SUKABUMIUPDATE.com - Kurang tidur telah menjadi bagian dari realitas kehidupan modern. Tuntutan pekerjaan, aktivitas yang padat, gangguan tidur, hingga kebiasaan begadang sering kali membuat waktu tidur menjadi terbatas. Sayangnya, tidur yang cukup adalah kunci untuk memiliki energi, kejernihan berpikir, dan motivasi sepanjang hari.
Namun, bagaimana jika waktu tidur yang ideal tidak bisa terpenuhi? Apakah tubuh bisa tetap bertenaga?
Dilansir dari Eating Well, meskipun tidur tidak tergantikan, ada beberapa strategi sederhana yang dapat membantu meningkatkan energi secara alami meskipun kurang tidur. Berikut lima kiat yang bisa kamu terapkan:
1. Hidrasi yang Cukup
Ahli gizi Roxana Ehsani menekankan pentingnya menjaga hidrasi. Bahkan dehidrasi ringan sebesar 2% saja bisa menurunkan kemampuan kognitif dan performa fisik. Dehidrasi juga dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, rasa lapar berlebih, hingga menurunnya kewaspadaan.
Untuk hasil lebih optimal, tambahkan elektrolit ke dalam minumanmu. Elektrolit membantu menarik lebih banyak air ke dalam sel tubuh, sehingga hidrasi menjadi lebih efisien. Minum air putih secara teratur sepanjang hari adalah langkah sederhana namun sangat efektif untuk menjaga energi.
Baca Juga: Sinopsis Film Kitab Sijjin & Illiyyin: Dendam yang Memanggil Kutukan Hitam
2. Sarapan Seimbang
Jangan lewatkan sarapan apalagi kalau kamu kurang tidur. Lena Bakovic, seorang ahli diet, mengatakan bahwa sarapan yang seimbang bisa memberikan energi yang tahan lama, membantu stabilisasi gula darah, dan menjaga fokus tetap tajam sepanjang hari.
Pastikan sarapan mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, serta tambahan serat. Makanan seperti telur, roti gandum, yogurt, buah, atau oatmeal bisa jadi pilihan praktis dan sehat untuk memulai hari.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun tubuh terasa lelah karena kurang tidur, justru bergerak bisa membantu memulihkan energi. Lena Bakovic menyarankan melakukan olahraga ringan seperti stretching (peregangan), jalan kaki singkat, atau peregangan dinamis.
Aktivitas ini melancarkan aliran darah, melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati, dan membuat tubuh lebih waspada. Bahkan beberapa menit saja cukup untuk memberi dorongan energi yang positif.
Baca Juga: Balita Rambut Tipis? Ini 8 Cara Agar Rambut anak Cepat Tumbuh dan Lebat
4. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Menurut Roxana Ehsani, paparan sinar matahari alami selama beberapa menit saja di pagi hari bisa membantu mengaktifkan ritme sirkadian tubuh, sehingga tubuh lebih mudah “terbangun”.
Ditambah dengan udara segar di luar ruangan, cara ini efektif dalam meningkatkan mood dan energi secara alami. Jadi, jika kamu merasa lesu setelah tidur malam yang pendek, cobalah membuka jendela lebar-lebar atau berjalan sebentar di bawah sinar matahari pagi.
5. Ambil Waktu Istirahat Singkat
ika memungkinkan, tidur siang singkat selama 10–20 menit bisa sangat membantu memulihkan energi. Dikutip dari WebMD, tidur siang ringan setelah malam yang buruk bisa memperbaiki fokus, suasana hati, dan kinerja otak.
Namun, Roxana Ehsani mengingatkan agar tidur siang tidak dilakukan terlalu sore, karena bisa mengganggu waktu tidur di malam hari. Waktu ideal adalah antara pukul 12 siang hingga 3 sore, dan cukup dalam durasi singkat untuk menghindari efek “pusing” setelah bangun tidur.
Meski tidak ada yang bisa menggantikan manfaat tidur malam yang cukup, ada berbagai cara untuk membantu tubuh tetap berenergi dan fokus saat kamu kekurangan tidur. Dengan menjaga hidrasi, sarapan seimbang, bergerak aktif, mendapatkan sinar matahari, dan mengambil waktu istirahat singkat, kamu tetap bisa menjalani hari secara produktif meskipun tidak dalam kondisi ideal.
Namun ingat, strategi ini bukan solusi jangka panjang. Pastikan untuk mengejar kembali waktu tidur yang hilang dan menjaga pola tidur sehat setiap hari demi kesehatan tubuh dan pikiran dalam jangka panjang.
Baca Juga: Ketua KPK Bicara Status Ridwan Kamil di Kasus Korupsi Bank BJB
Sumber: Eating well, WebMD
