SUKABUMIUPDATE.com - Ngemil di malam hari tidak selalu buruk, yang penting adalah memilih makanan yang sehat dan dalam porsi yang tepat. Penelitian menunjukkan bahwa camilan bergizi dengan kalori di bawah 340 tidak mempengaruhi kesehatan negatif, bahkan bisa membantu tidur dan menahan rasa lapar.

Berikut camilan sehat yang cocok dikonsumsi sebelum tidur:

1. Kacang-Kacangan

Kaya serat, protein, lemak sehat, dan melatonin, kacang seperti almond, pistachio, dan kenari membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Konsumsi dalam jumlah kecil agar kalori tetap terkontrol.

2. Yogurt Yunani dan Buah Beri

Yogurt Yunani rendah lemak tinggi protein kasein, yang membantu pemulihan otot saat tidur. Tambahan buah beri memberi rasa manis alami dan antioksidan yang mendukung kualitas tidur.

Baca Juga: Mengenal Lebih Dekat Penyakit Ataksia: Penyebab, Gejala, dan Solusi Penanganannya

3. Telur

Telur kaya protein dan triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin. Rebus atau buat orak-arik untuk camilan cepat dan mengenyangkan.

4. Keju Cottage dan Buah

Keju cottage mengandung kasein dan triptofan, cocok untuk tidur lebih nyenyak. Campurkan dengan buah dan kacang untuk menyeimbangkan protein, lemak, dan serat.

5. Selai Pisang dan Kacang

Kombinasi pisang dan selai kacang menyediakan karbohidrat dan lemak sehat yang membantu tubuh menyerap triptofan dengan lebih efektif.

6. Sayuran dan Hummus

Hummus mengandung triptofan dan isoflavon yang menyeimbangkan hormon tidur. Padukan dengan wortel atau mentimun untuk camilan rendah kalori dan kaya serat.

7. Jus Ceri Asam

Mengandung sedikit melatonin dan senyawa yang meningkatkan kadar triptofan. Pilih jus tanpa tambahan gula agar tidak meningkatkan kalori secara signifikan.

8. Sandwich Kalkun Mini

Kalkun adalah sumber triptofan alami. Sajikan dengan roti gandum utuh dan sedikit sayur untuk cemilan malam yang mengenyangkan namun ringan.

Baca Juga: 10 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur Agar Berat Badan Tetap Ideal

9. Gandum

Semangkuk oatmeal hangat mengandung melatonin, serat, dan magnesium yang membantu tidur dan menurunkan stres. Tambahkan sedikit buah atau madu sebagai pemanis alami.

10. Berondong jagung

Popcorn tanpa mentega adalah camilan tinggi serat dan rendah kalori. Bumbui dengan minyak zaitun dan rempah ringan untuk rasa gurih yang sehat.

Tips Ngemil Untuk Menurunkan Berat Badan

• Pilih makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama.
• Hindari camilan makanan dan tinggi gula.
• Memperhatikan porsi bahkan makanan sehat pun bisa menyebabkan kelebihan kalori.

Hindari Ini Sebelum Tidur:

• Makanan pedas, pedas, dan berminyak.
• Minuman berkafein dan alkohol.
• Camilan manis seperti es krim dan permen, karena bisa mengganggu kadar gula darah dan tidur.

Mengapa Kita Sering Ingin Ngemil Malam?

Penyebab umum termasuk stres, kurang tidur, kebosanan, atau pola makan yang tidak seimbang. Saya ingin tidur cukup, makan teratur, mengelola stres, dan tetap terhidrasi.

Sumber: verywellhealth