SUKABUMIUPDATE.com - Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang sering kita anggap sepele, padahal manfaatnya luar biasa. Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, jalan kaki juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Terlebih lagi, bagi Anda yang sedang menghadapi stres, kecemasan, atau gejala depresi ringan, berjalan kaki secara rutin dapat menjadi salah satu cara alami untuk merasa lebih baik. Apa saja manfaat jalan kaki untuk kesehatan mental?

Manfaat Utama Berjalan Kaki untuk Mental

Berjalan kaki tidak memerlukan alat khusus, keanggotaan gym, atau biaya mahal. Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja. 

Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan:

1. Meningkatkan Suasana Hati

Saat berjalan kaki, aliran darah ke otak dan tubuh meningkat, mempengaruhi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yaitu pusat pengaturan respon stres dalam tubuh kita. Aktivitas ini membantu menenangkan saraf dan mengurangi ketegangan mental.

2. Mengurangi Stres

Hanya dengan berjalan kaki 10-30 menit beberapa kali seminggu, Anda sudah membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih tenang.

3. Meningkatkan Energi dan Kewaspadaan

Aktivitas fisik sederhana ini juga membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan stamina, serta menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Baca Juga: Warga Genteng Puri Sukabumi Siap Datangi Polisi, Buntut Satpam Tersangka karena Amankan OTK

Berjalan kaki secara rutin membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

5. Memperbaiki Harga Diri dan Mengurangi Gejala Depresi

Apalagi jika Anda melakukannya bersama teman, pasangan, atau bergabung dengan kelompok jalan kaki, kombinasi olahraga fisik dan interaksi sosial akan membawa dampak positif bagi kesehatan emosional Anda.

Memulai Rutinitas Berjalan Kaki yang Efektif

Terjadinya kebiasaan baru sering kali terasa sulit, tetapi Anda tidak perlu memaksakan diri untuk langsung berjalan jauh. Mulailah perlahan, dengan langkah-langkah sederhana berikut ini:

• Awali dari yang kecil: Mulailah berjalan selama 5-10 menit di waktu istirahat makan siang. Jika sudah terbiasa, tambah durasinya menjadi 20-30 menit setelah pulang kerja atau sore hari.
• Pemanasan dulu: Lakukan peregangan ringan sebelum mulai, agar otot tidak kaku. Awali dengan langkah santai, tingkatkan menjadi cepat, lalu perlambat lagi menjelang akhir.
• Buat rute yang nyaman: Temukan jalur jalan kaki yang aman, menyenangkan, dan sesuai dengan kemampuan Anda. Bisa di sekitar rumah, taman, atau bahkan di mal jika cuaca tidak mendukung.
• Tetapkan target: Misalnya, berjalan kaki 2-4 mil (sekitar 30-45 menit) sehari, baik sekaligus atau dibagi menjadi sesi 10 menit. Gunakan jam tangan atau aplikasi pedometer untuk menghubungkan jarak tempuh Anda.
• Rayakan pencapaian: Apapun pencapaian kecil Anda, seperti menambah jarak atau konsistensi berjalan selama seminggu penuh, beri diri Anda penghargaan. Ini akan memotivasi Anda untuk terus melanjutkan.

Tips Tambahan Agar Jalan Kaki Menyenangkan

Baca Juga: Jalan Warga vs Kepentingan Korporasi: Polemik Pembangunan di Neglasari Sukabumi Memanas

Agar kegiatan ini tidak terasa membosankan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

• Ajak teman atau keluarga: Jalan kaki bersama orang lain akan membuat Anda lebih semangat dan tidak mudah menyerah. Jika Anda suka bertemu orang baru, bergabunglah dengan komunitas atau klub jalan kaki di sekitar Anda.
• Mendengarkan musik atau podcast: Membawa earphone saat berjalan bisa membantu Anda menikmati waktu sambil mendengarkan lagu favorit atau belajar hal baru lewat podcast.
• Gunakan sepatu dan pakaian yang nyaman: Pilih sepatu yang pas dan tidak membuat kaki sakit. Untuk pakaian, gunakan bahan yang ringan dan menyerap keringat agar tetap nyaman.
• Memperhatikan keselamatan: Jika berjalan di malam hari, kenakan pakaian berwarna terang atau reflektif agar terlihat oleh pengendara. area yang gelap atau sepi, dan memberi tahu seseorang tentang rute yang Anda ambil jika berjalan sendirian.

Batasan Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental

Meski berjalan kaki sangat bermanfaat, penting diingat bahwa ini bukanlah pengganti perawatan profesional. Jika Anda mengalami masalah kesehatan mental yang serius, seperti depresi berat atau gangguan kecemasan yang mengganggu aktivitas harian, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau terapis berlisensi.

Selain itu, usahakan untuk menjaga keseimbangan gaya hidup sehat lainnya seperti pola makan bergizi, tidur yang cukup, serta menjalin hubungan positif dengan orang di sekitar Anda.

Baca Juga: Persib Rekrut Bek Serba Bisa Hamra Hehanussa untuk Musim 2025/2026

Berjalan kaki adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Dengan rutinitas yang konsisten, Anda bisa merasakan manfaat besar, mulai dari suasana hati yang lebih baik, energi yang meningkat, hingga kualitas tidur yang membaik. Jadi, mulailah langkah kecil Anda hari ini, dan rasakan sendiri perubahan positifnya!

Sumber: webmd