SUKABUMIUPDATE.com - Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sehingga, menghindari makanan berlemak tinggi, makanan pedas, camilan manis, dan porsi besar sebelum tidur akan terhindar dari masalah pencernaan. Makanan ini juga bisa jadi penyebab bertambahnya berat badan seiring berjalannya waktu.
Namun, Anda tidak harus benar-benar menghindari makan sebelum tidur.
Kuncinya adalah memilih makanan yang memiliki khasiat untuk membantu tidur dan sesuai dengan tubuh serta gaya hidup Anda.
Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur
1. Pizza
Meskipun pizza merupakan makanan favorit larut malam, namun hal ini dapat menyebabkan malam menjadi tidak tenang, terutama jika Anda termasuk orang yang mengalami refluks asam. Karena saus tomat memiliki rasa yang sangat asam, hal ini dapat mengiritasi lambung, menyebabkan mulas, refluks, dan gangguan pencernaan.
Pizza juga mengandung banyak lemak, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga meningkatkan risiko mulas dan refluks jika Anda berbaring terlalu cepat setelah memakannya.
Baca Juga: Dewan Karyawan Tempo-SPM Lampung Nakhodai Federasi Serikat Pekerja Media Independen
2. Es Krim
Mengkonsumsi es krim dalam jumlah banyak sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan juga penambahan berat badan. Sebagian besar jenis es krim mengandung gula tambahan, kalori, dan lemak jenuh yang tidak sehat. Mengonsumsi terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan turun dengan cepat, yang menyebabkan gangguan tidur.
3. Keripik Kentang
Keripik kentang mengandung banyak karbohidrat olahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat sulit tidur. Selain itu, keripik ini juga mengandung kalori, lemak, dan juga sodium yang relatif tinggi.
4. Cabai rawit
Makanan pedas, seperti cabai rawit dikenal sebagai pemicu sakit maag dan gangguan pencernaan. Selain itu, cabai rawit juga mengandung kadar capsaicin (senyawa yang memberi rasa pedas). Sebuah penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan suhu tubuh, yang dapat mengganggu tidur.
5. Jeruk
Jeruk dan juga jenis buah sitrus lainnya, seperti jeruk bali dan lemon, sangat bergizi. Namun, buah-buahan ini mungkin bukan pilihan terbaik sebelum tidur, terutama jika Anda rentan terhadap sakit maag.
Baca Juga: Pemkab Sukabumi Diminta Gunakan DBH dan BP Star Energy untuk Perbaikan Jalan Rusak
Keasamannya membuat buah ini lebih mungkin memicu sakit maag dibandingkan jenis buah lainnya, terutama jika berbaring terlalu cepat setelah memakannya.
6. Kacang
Kacang-kacangan mungkin saja bukan pilihan terbaik sebelum tidur karena kandungan seratnya sulit dicerna. Hal ini bisa menyebabkan gas dan juga kembung, terutama jika tidak terbiasa mengkonsumsi banyak serat.
Akan tetapi, pola makan tinggi serat bisa meningkatkan kualitas tidur. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian utuh sepanjang hari, dan hindari makanan berat berserat tinggi sebelum tidur.
7. Cokelat Hitam
Coklat hitam mungkin lebih bergizi daripada coklat susu, tetapi mengandung lebih banyak kafein yang dapat mengganggu tidur. Kafein dapat merangsang produksi asam di lambung, yang menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan atau nyeri ulu hati.
Cokelat hitam juga mengandung teobromin, yang merangsang sistem saraf pusat, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.
8. Buah Kering
Makan buah kering dalam jumlah sedikit di malam hari tidak akan mempengaruhi tidur, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan insomnia. Selain serat, buah kering juga lebih padat kalori dan lebih tinggi gula alaminya daripada buah segar, sehingga lebih sulit untuk tertidur.
Baca Juga: Resmikan Masjid Midori, Wagub Erwan Setiawan: Jadi Sarana Dakwah dan Jaga Keimanan Masyarakat
9. Burger
Makanan seperti burger mengandung banyak lemak jenuh yang dapat menyebabkan lebih banyak terbangun di malam hari dan memperpendek waktu tidur.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan berat dan besar seperti burger dan kentang goreng secara teratur sebelum tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.
10. Sereal Manis
Sereal merupakan camilan larut malam yang instan dan mengenyangkan, tetapi sereal manis mengandung banyak karbohidrat olahan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu tidur. Selain itu, sereal ini seringkali mengandung banyak kalori dan sedikit nutrisi, sehingga kurang mengenyangkan dan berpotensi menambah berat badan jika dikonsumsi secara teratur.
Sumber: verywellhealth
