SUKABUMIUPDATE.com - Tidur hanya enam jam atau bahkan kurang setiap malam bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik. 

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko munculnya gangguan seperti rasa cemas, sulit berkonsentrasi, hingga penyakit kronis. Meski begitu, kondisi ini masih bisa diatasi dengan perubahan pola hidup sehat berkelanjutan.

Dikutip dari laman very well health, berikut adalah dampak dari tidur hanya 6 jam.

1. Dampak Kurang Tidur Seiring Waktu

Jika dibiarkan terus-menerus, kurang tidur bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari perubahan suasana hati hingga risiko lebih tinggi mengalami penyakit kronis.

2. Pengaruh pada Kesehatan Mental

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai gangguan mental, seperti kesulitan berpikir jernih, gangguan memori, mudah marah, rasa cemas, depresi, dan masalah dalam menjaga fokus.

3. Pengaruh pada Kesehatan Fisik

Kurang tidur juga berisiko melemahkan sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kemungkinan terkena penyakit serius seperti diabetes tipe 2, kanker, tekanan darah tinggi, gangguan jantung, penyakit ginjal, demensia, dan obesitas.

4. Dampak pada Harapan Hidup

Orang yang secara rutin tidur hanya lima jam atau kurang setiap malam memiliki risiko kematian 15% lebih tinggi akibat berbagai penyebab.

5. Risiko Kecelakaan

Kurang tidur juga memperbesar kemungkinan mengalami kecelakaan atau cedera, misalnya mengantuk saat mengemudi. Hal inilah yang menjadi penyebab banyaknya kecelakaan yang terjadi.

Tanda Anda Memerlukan Lebih Banyak Tidur

Tanda Fisik yang Terlihat: Tanda-tanda kurang tidur bisa terlihat secara fisik, misalnya mata bengkak dan muncul lingkaran hitam di bawah mata.

Perubahan Pola Tidur: Ada pula tanda-tanda yang lebih halus, seperti kebutuhan tidur lebih lama di hari tertentu atau tidak lagi menggunakan alarm, yang bisa menandakan kurang tidur  kronis.

Dampak pada Fungsi Kognitif dan Emosi: Tidur yang tidak cukup juga dapat memengaruhi kemampuan mengingat, membuat sulit berkonsentrasi, serta memicu suasana hati yang mudah tersulut emosi atau merasa depresi.

Dampak pada Kesehatan Fisik: Selain itu, kurang tidur sering dikaitkan dengan frekuensi sakit yang lebih tinggi, kenaikan berat badan, dan rasa lapar yang lebih sering muncul.

Rekomendasi Durasi Tidur Berdasarkan Usia

Kebutuhan tidur bervariasi sesuai usia. Berikut panduan durasi tidur yang disarankan setiap malam:

• 18 tahun ke atas: 7–8 jam per hari

• 13–18 tahun: 8–10 jam per hari

• 6–12 tahun: 9–12 jam per hari

• 3–5 tahun: 10–13 jam per hari (termasuk tidur siang)

• 1–2 tahun: 11–14 jam per hari (termasuk tidur siang)

• 4–12 bulan: 12–16 jam per hari (termasuk tidur siang)