Bebas Diabetes, 10 Tips Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cara Alami

Senin 10 Juni 2024, 11:30 WIB
Ilustrasi. Pola Makan Sehat. Tips Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cara Alami (Sumber : Pixabay/Stanias)

Ilustrasi. Pola Makan Sehat. Tips Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cara Alami (Sumber : Pixabay/Stanias)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan gula darah tinggi secara alami dapat dicapai dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips efektif untuk menurunkan gula darah secara alami:

Tips Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cara Alami

1. Pola Makan Seimbang

  • Pilih Karbohidrat Kompleks

Konsumsi biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan gula darah.

  • Perbanyak Serat

Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat membantu memperlambat penyerapan gula.

  • Konsumsi Protein Lean

Sertakan sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Hindari Gula dan Karbohidrat Sederhana

Kurangi konsumsi makanan manis, roti putih, nasi putih, dan pasta.

Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 9 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

2. Olahraga Teratur

  • Aktivitas Fisik: Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari, lima kali seminggu.
  • Latihan Kekuatan: Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Hidrasi yang Cukup

  • Minum Air Putih

Pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah.

4. Manajemen Stres

  • Teknik Relaksasi

Praktikkan yoga, meditasi, atau latihan pernapasan untuk mengurangi stres. Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah.

  • Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk mengatur hormon dan mengontrol gula darah.

5. Makanan dan Minuman Herbal

  • Kayu Manis

Menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

  • Jahe

Jahe diketahui memiliki efek positif dalam menurunkan gula darah.

  • Cuka Sari Apel

Minum cuka sari apel yang diencerkan dengan air sebelum makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Baca Juga: 5 Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Rekomendasi Penggantinya

6. Pantau Kadar Gula Darah

  • Pemantauan Rutin

Gunakan glukometer untuk memantau kadar gula darah secara berkala dan melihat bagaimana perubahan gaya hidup mempengaruhinya.

7. Konsumsi Lemak Sehat

  • Sumber Lemak Sehat

Makan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.

  • Hindari Lemak Trans dan Jenuh

Kurangi makanan yang mengandung lemak trans dan jenuh, seperti makanan cepat saji dan gorengan.

Baca Juga: 10 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Pagi

8. Mengatur Porsi Makan

  • Porsi Kecil dan Sering

Makan dalam porsi kecil tapi sering sepanjang hari dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

9. Mengkonsumsi Suplemen jika Diperlukan

  • Suplemen Chromium dan Magnesium

Keduanya dapat membantu mengontrol gula darah, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.

10. Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan

  • Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes.

  • Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol dengan bijak dan hindari minuman beralkohol manis.

Baca Juga: 8 Ciri Perempuan yang Energi Femininnya Terluka, Apa Kamu Mengalaminya?

Dengan mengadopsi perubahan gaya hidup ini, penderita diabetes dapat menurunkan dan mengontrol kadar gula darah secara alami.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat15 Juni 2024, 15:30 WIB

Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Makanan manis yang cocok dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes agar lonjakan kadar gula darah dalam tubuh tetap terkendali
Ilustrasi makanan manis yang aman dikonsumsi penderita diabetes (Sumber : Pexels.com/@PolinaTankilevitch)
Sukabumi15 Juni 2024, 15:23 WIB

Tanggapi Polemik Penempatan Guru P3K PAI Di Cidolog Sukabumi, Ini Kata Disdik

Dinas Pendidikan Kabupaten Sukabumi, menanggapi perihal penempatan guru Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja Pendidikan Agama Islam di SDN Tegallega, Kecamatan Cidolog, yang memicu polemik di tengah warga.
SDN Tegallega Cidolog Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sehat15 Juni 2024, 15:00 WIB

Kadar Gula Darah Aman, 6 Jenis Makanan Rendah Karbohidrat untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes boleh mengkonsumsi makanan dengan kadar karbohidrat rendah guna menekan lonjakan kadar gula darah dalam tubuh
Ilustrasi makanan rendah karbohidrat yang aman bagi penderita diabetes (Sumber : Pexels.com/@FloDahm)
Sehat15 Juni 2024, 14:30 WIB

Hidup Sehat Gula Darah Aman! 3 Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Penderita diabetes tak perlu khawatir gula darah naik karena ada beberapa jenis ikan yang aman untuk dikonsumsi. Cek juga manfaatnya.
Ilustrasi ikan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes (Sumber : Pexels.com/@KampusProduction)
Nasional15 Juni 2024, 14:21 WIB

Jokowi Tunjuk Menkopolhukam Pimpin Pemberantasan Judi Online

Satgas judi online diperkuat oleh 26 anggota dari berbagai kementerian dan lembaga yang tergabung dalam Bidang Pencegahan.
Keppres Nomor 21 Tahun 2024 tentang Satuan Tugas Pemberantasan Perjudian Daring diterbitkan di Jakarta pada 14 Juni 2024 | Foto : Capture Salinan Keppres / Sukabumi Update
Life15 Juni 2024, 14:00 WIB

Tidak Melulu Soal IQ, Ini 3 Ciri-ciri Umum Anak Berbakat Dilihat Dari Sifatnya

Meski ada kesamaan dalam hal bakat, penting untuk diingat bahwa ini bukanlah definisi yang bisa diterapkan untuk semua orang. Beberapa anak mungkin berbakat dalam banyak bidang dan yang lain berbakat dalam satu bidang tertentu.
Ilustrasi ciri anak berbakat yang bisa dilihat dari sifatnya (Sumber : Pexels.com/@Katerina Holmes)
Life15 Juni 2024, 13:30 WIB

Bagaimana Sekolah Bisa Mengidentifikasi Anak Berbakat? Berikut 4 Tes yang Dapat Dilakukan

Sekolah dapat mengidentifikasi anak berbakat dengan beberapa cara dibawah ini, karena dengan cara ini sekolah bisa menentukan dengan mudah untuk bisa menyesuaikan dengan anak berbakat
Ilustrasi pihak sekolah bisa mengidentifikasi anak-anak berbakat (Sumber : Pexels.com/@Katerina Holmes)
Life15 Juni 2024, 13:00 WIB

2 Jenis Tes Utama Bakat yang Bisa Dilakukan Pada Anak, Yuk Simak Agar Orang Tua Paham

Bakat pada anak perlu diuji dengan cara tertentu, agar nantinya orang tua lebih paham dan anak lebih terarah untuk kedepannya
Ilustrasi tes yang bisa dilakukan orang tua untuk menentukan anak berbakat atau tidak (Sumber : Pexels.com/@MART PRODUCTION)
Sukabumi15 Juni 2024, 12:47 WIB

30 Paket Sabu Ditemukan di Cicurug Sukabumi, Pemiliknya Kabur

Sebanyak 30 paket sabu ditemukan di semak-semak di sekitar Perumahan Gedung Putih RT 5/5, Kampung Purwasari, Desa Purwasari, Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi
Penemuan 30 paket sabu di Desa Purwasari Cicurug Sukabumi | Foto : Ist
Life15 Juni 2024, 12:30 WIB

10 Cara Ampuh yang Dapat Orang Tua Lakukan Untuk Memotivasi Anak Berbakat

Orang tua yang memiliki anak berbakat seringkali kewalahan dan merasa kecewa karena kurangnya prestasi.
Ilustrasi cara ampuh yang orang tua lakukan untuk memotivasi anak berbaka (Sumber : Pexels.com/@jonasmohamadi)