Bebas Nyeri Sendi, 9 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

Senin 10 Juni 2024, 11:00 WIB
Ilustrasi. Rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah. (Sumber : Freepik/@freepik)

Ilustrasi. Rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah. (Sumber : Freepik/@freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kadar asam urat dalam darah tetap normal memerlukan kombinasi pola makan sehat, gaya hidup aktif, dan kebiasaan baik lainnya.

Berikut beberapa rutinitas sehat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah, sebagaimana merangkum dari berbagai sumber:

Rutinitas Sehat untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi dalam Darah

1. Pola Makan Sehat

  • Batasi Makanan Tinggi Purin

Hindari makanan seperti daging merah, jeroan, makanan laut (seperti ikan teri, sarden, dan udang), serta produk daging olahan. Sebab, rutinitas sehat ini bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

  • Konsumsi Makanan Rendah Purin

Buah-buahan (terutama ceri), sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

  • Hindari Minuman Beralkohol

Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat.

  • Kurangi Konsumsi Gula dan Fruktosa

Minuman manis dan makanan tinggi fruktosa dapat meningkatkan produksi asam urat sehingga tidak baik untuk penderita asam urat.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

2. Hidrasi yang Cukup

  • Minum Air Putih

Minum setidaknya 8 gelas air sehari membantu melarutkan dan mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui urine. Minum air putih termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

  • Hindari Minuman Manis dan Berkafein

Minuman manis dan mengandung kafein dapat berkontribusi pada dehidrasi dan peningkatan asam urat, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat.

3. Berat Badan Ideal

  • Pertahankan Berat Badan Sehat

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar asam urat.

  • Aktivitas Fisik Rutin

Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga berat badan dan mengurangi kadar asam urat tinggi dalam darah.

Baca Juga: Bebas Diabetes, Ini 8 Camilan Pagi yang Ramah untuk Kadar Gula Darah

4. Aktivitas Fisik

  • Olahraga Teratur

Lakukan olahraga ringan hingga sedang setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

  • Hindari Olahraga Berat

Olahraga yang terlalu berat dapat meningkatkan produksi asam urat sehingga tidak baik untuk kesehatan penderita asam urat.

5. Pola Makan Teratur

  • Jangan Melewatkan Makan

Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan membantu menjaga keseimbangan metabolisme. Pola makan seperti ini termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

  • Makan dalam Porsi Kecil

Makan dengan porsi kecil tapi sering dapat membantu mengendalikan kadar asam urat.

Baca Juga: 8 Ciri Perempuan yang Energi Femininnya Terluka, Apa Kamu Mengalaminya?

6. Mengonsumsi Suplemen dan Obat jika Diperlukan

  • Suplemen Vitamin C

Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

  • Obat dari Dokter

Jika perlu, dokter dapat meresepkan obat seperti allopurinol atau febuxostat untuk mengendalikan kadar asam urat.

7. Kelola Stres

  • Teknik Relaksasi

Yoga, meditasi, dan teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres, yang dapat mempengaruhi kadar asam urat. Relaksasi ini termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

  • Cukup Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan keseluruhan. Maka dari itu, tidur cukup menjadi salah satu rutinitas sehat yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

Baca Juga: 12 Karakter yang Membuat Orang Lain Kagum, Salah Satunya Bersikap Baik

8. Menghindari Beberapa Makanan dan Minuman

  • Hindari Makanan Tinggi Lemak

Makanan yang digoreng dan berlemak dapat meningkatkan kadar asam urat, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat.

  • Hindari Soft Drink

Minuman bersoda yang mengandung fruktosa tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat.

9. Rutin Memeriksa Kadar Asam Urat

  • Tes Darah Berkala

Lakukan tes darah secara berkala untuk memantau kadar asam urat dan memastikan tindakan pencegahan yang diambil efektif. Rutinitas sehat ini bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.

Baca Juga: Tinggi Serat, Ini Resep Oatmeal Ramah Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Mengadopsi rutinitas sehat ini dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar asam urat dalam darah tetap dalam batas normal, serta mencegah serangan gout dan komplikasi lainnya.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi24 Juni 2024, 20:15 WIB

Selain Celana Merah dan Bra Ada Kemeja Bergaris Biru, Tengkorak di Cioray Sukabumi

Berdasarkan hasil pemeriksaan tim medis, tengkorak tersebut diduga berjenis kelamin perempuan dengan usia di perkirakan antara 20 sampai 30 tahun.
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 20:03 WIB

Misteri Uang 62 Ribu Di Saku Celana Tengkorak Di Cioray Sukabumi

Penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, masih menjadi misteri. Penemuan tengkorak itu disertai dengan temuan pakaian korban dan uang di saku celana.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life24 Juni 2024, 20:00 WIB

Kembang Kol dan Gula Darah: 10 Manfaat dan Memasukkannya ke Diet Ramah Diabetes

Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes.
Ilustrasi - Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi