SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kadar asam urat dalam darah tetap normal memerlukan kombinasi pola makan sehat, gaya hidup aktif, dan kebiasaan baik lainnya.
Berikut beberapa rutinitas sehat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah, sebagaimana merangkum dari berbagai sumber:
Rutinitas Sehat untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi dalam Darah
1. Pola Makan Sehat
- Batasi Makanan Tinggi Purin
Hindari makanan seperti daging merah, jeroan, makanan laut (seperti ikan teri, sarden, dan udang), serta produk daging olahan. Sebab, rutinitas sehat ini bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
- Konsumsi Makanan Rendah Purin
Buah-buahan (terutama ceri), sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
- Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat.
- Kurangi Konsumsi Gula dan Fruktosa
Minuman manis dan makanan tinggi fruktosa dapat meningkatkan produksi asam urat sehingga tidak baik untuk penderita asam urat.
Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
2. Hidrasi yang Cukup
- Minum Air Putih
Minum setidaknya 8 gelas air sehari membantu melarutkan dan mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui urine. Minum air putih termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
- Hindari Minuman Manis dan Berkafein
Minuman manis dan mengandung kafein dapat berkontribusi pada dehidrasi dan peningkatan asam urat, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat.
3. Berat Badan Ideal
- Pertahankan Berat Badan Sehat
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar asam urat.
- Aktivitas Fisik Rutin
Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga berat badan dan mengurangi kadar asam urat tinggi dalam darah.
Baca Juga: Bebas Diabetes, Ini 8 Camilan Pagi yang Ramah untuk Kadar Gula Darah
4. Aktivitas Fisik
- Olahraga Teratur
Lakukan olahraga ringan hingga sedang setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
- Hindari Olahraga Berat
Olahraga yang terlalu berat dapat meningkatkan produksi asam urat sehingga tidak baik untuk kesehatan penderita asam urat.
5. Pola Makan Teratur
- Jangan Melewatkan Makan
Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan membantu menjaga keseimbangan metabolisme. Pola makan seperti ini termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
- Makan dalam Porsi Kecil
Makan dengan porsi kecil tapi sering dapat membantu mengendalikan kadar asam urat.
Baca Juga: 8 Ciri Perempuan yang Energi Femininnya Terluka, Apa Kamu Mengalaminya?
6. Mengonsumsi Suplemen dan Obat jika Diperlukan
- Suplemen Vitamin C
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
- Obat dari Dokter
Jika perlu, dokter dapat meresepkan obat seperti allopurinol atau febuxostat untuk mengendalikan kadar asam urat.
7. Kelola Stres
- Teknik Relaksasi
Yoga, meditasi, dan teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres, yang dapat mempengaruhi kadar asam urat. Relaksasi ini termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
- Cukup Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan keseluruhan. Maka dari itu, tidur cukup menjadi salah satu rutinitas sehat yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
Baca Juga: 12 Karakter yang Membuat Orang Lain Kagum, Salah Satunya Bersikap Baik
8. Menghindari Beberapa Makanan dan Minuman
- Hindari Makanan Tinggi Lemak
Makanan yang digoreng dan berlemak dapat meningkatkan kadar asam urat, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat.
- Hindari Soft Drink
Minuman bersoda yang mengandung fruktosa tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat.
9. Rutin Memeriksa Kadar Asam Urat
- Tes Darah Berkala
Lakukan tes darah secara berkala untuk memantau kadar asam urat dan memastikan tindakan pencegahan yang diambil efektif. Rutinitas sehat ini bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi dalam darah.
Baca Juga: Tinggi Serat, Ini Resep Oatmeal Ramah Gula Darah untuk Penderita Diabetes
Mengadopsi rutinitas sehat ini dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar asam urat dalam darah tetap dalam batas normal, serta mencegah serangan gout dan komplikasi lainnya.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
