SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar gula darah tinggi memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup yang mencakup pola makan yang sehat, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesehatan.

Berikut beberapa rutinitas sehat yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

1. Pola Makan Sehat

Pilih Karbohidrat Kompleks:

Penderita diabetes sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran berserat tinggi.

Penderita gula darah tinggi juga dianjurkan untuk menghindari karbohidrat sederhana seperti gula putih, roti putih, dan makanan manis.

Perbanyak Konsumsi Serat:

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Penderita diabetes sebaiknya makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Kontrol Porsi Makan:

Makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering direkomendasikan untuk penderita diabetes guna menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Batasi Asupan Gula dan Makanan Olahan:

Penderita diabetes sebaiknya mengrangi konsumsi makanan yang tinggi gula tambahan dan makanan olahan.

Konsumsi Lemak Sehat:

Penderita gula darah tinggi sebaiknya pilih lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun.

2. Aktivitas Fisik Teratur

Olahraga Aerobik:

Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.

Aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu termasuk rutinitas sehat yang bisa menurunkan kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes.

Latihan Kekuatan:

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Aktivitas Harian:

Menambahkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian seperti naik tangga, berjalan kaki, atau berkebun sangat disarankan untuk penderita gula darah tinggi.

3. Mengelola Stres

Teknik Relaksasi:

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Tips mengelola stres ini termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes.

Cukup Tidur:

Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah.

4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Monitoring Kadar Gula Darah:

Penderita diabetes sebaiknya memeriksa kadar gula darah secara rutin sesuai anjuran dokter untuk memantau efektivitas perubahan gaya hidup.

Konsultasi dengan Tenaga Medis:

Diskusikan perubahan gaya hidup dan rutinitas dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

5. Kebiasaan Hidup Sehat Lainnya

Hindari Merokok:

Merokok dapat memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes, sehingga wajib dihindari penderita gula darah tinggi.

Batasi Konsumsi Alkohol:

Jika penderita diabetes minum alkohol, lakukan dengan moderasi dan konsultasikan dengan dokter mengenai batasan yang aman.

Contoh Menu Sehari untuk Menurunkan Gula Darah

• Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan.
  Snack Pagi: Buah-buahan segar seperti apel atau jeruk.
  Makan Siang: Salad sayuran dengan protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau tahu, ditambah quinoa atau nasi merah.
  Snack Sore: Yogurt rendah lemak atau sayuran dengan hummus.
  Makan Malam: Ikan panggang dengan sayuran kukus dan ubi jalar.
  Snack Malam: Segenggam kacang atau biji-bijian.

Dengan mengikuti rutinitas sehat ini, penderita diabetes dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Selalu konsultasikan perubahan besar dalam diet atau rutinitas olahraga dengan dokter atau ahli kesehatan.