Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Minggu 09 Juni 2024, 21:00 WIB
Ilustrasi. Bebas Diabetes, Ini Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi (Sumber : Pexel.com/MikhailNillov)

Ilustrasi. Bebas Diabetes, Ini Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi (Sumber : Pexel.com/MikhailNillov)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar gula darah tinggi memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup yang mencakup pola makan yang sehat, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesehatan.

Berikut beberapa rutinitas sehat yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

1. Pola Makan Sehat

Pilih Karbohidrat Kompleks:

Penderita diabetes sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran berserat tinggi.

Penderita gula darah tinggi juga dianjurkan untuk menghindari karbohidrat sederhana seperti gula putih, roti putih, dan makanan manis.

Perbanyak Konsumsi Serat:

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Penderita diabetes sebaiknya makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Kontrol Porsi Makan:

Makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering direkomendasikan untuk penderita diabetes guna menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Batasi Asupan Gula dan Makanan Olahan:

Penderita diabetes sebaiknya mengrangi konsumsi makanan yang tinggi gula tambahan dan makanan olahan.

Konsumsi Lemak Sehat:

Penderita gula darah tinggi sebaiknya pilih lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun.

 

2. Aktivitas Fisik Teratur

Olahraga Aerobik:

Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.

Aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu termasuk rutinitas sehat yang bisa menurunkan kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes.

Latihan Kekuatan:

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Aktivitas Harian:

Menambahkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian seperti naik tangga, berjalan kaki, atau berkebun sangat disarankan untuk penderita gula darah tinggi.

 

3. Mengelola Stres

Teknik Relaksasi:

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Tips mengelola stres ini termasuk rutinitas sehat untuk menurunkan kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes.

Cukup Tidur:

Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah.

4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Monitoring Kadar Gula Darah:

Penderita diabetes sebaiknya memeriksa kadar gula darah secara rutin sesuai anjuran dokter untuk memantau efektivitas perubahan gaya hidup.

Konsultasi dengan Tenaga Medis:

Diskusikan perubahan gaya hidup dan rutinitas dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

5. Kebiasaan Hidup Sehat Lainnya

Hindari Merokok:

Merokok dapat memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes, sehingga wajib dihindari penderita gula darah tinggi.

Batasi Konsumsi Alkohol:

Jika penderita diabetes minum alkohol, lakukan dengan moderasi dan konsultasikan dengan dokter mengenai batasan yang aman.

 

Contoh Menu Sehari untuk Menurunkan Gula Darah

  • Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan.
    Snack Pagi: Buah-buahan segar seperti apel atau jeruk.
    Makan Siang: Salad sayuran dengan protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau tahu, ditambah quinoa atau nasi merah.
    Snack Sore: Yogurt rendah lemak atau sayuran dengan hummus.
    Makan Malam: Ikan panggang dengan sayuran kukus dan ubi jalar.
    Snack Malam: Segenggam kacang atau biji-bijian.

Dengan mengikuti rutinitas sehat ini, penderita diabetes dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Selalu konsultasikan perubahan besar dalam diet atau rutinitas olahraga dengan dokter atau ahli kesehatan.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Internasional15 Juni 2024, 00:38 WIB

Panglima TNI: Ormas Sipil Bisa Ikut Pasukan Perdamaian di Palestina

Panglima TNI Jenderal Agus Subiyanto menyatakan bahwa keikutsertaan organisasi tersebut akan diatur oleh Kementerian Luar Negeri.
Jenderal Agus Subiyanto, Panglima TNI | Foto : Youtube Kompas
Sukabumi15 Juni 2024, 00:14 WIB

Penempatan Guru P3K PAI Di Cidolog Sukabumi Picu Polemik, Peran Pengawas PAI Disorot?

Penempatan guru P3k PAI di SDN Tegallega, Desa Tegallega, Kecamatan Cidolog, Kabupaten Sukabumi memicu polemik ditengah warga.
Polemik penempatan guru P3K PAI di SDN Tegallega Cidolog Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi15 Juni 2024, 00:03 WIB

Bertemu Ratusan Kades, Bapenda Sukabumi Sosialisasikan Optimalisasi PBB P2

Kegiatan sosialisasi ini salah satu langkah Bapenda Kabupaten Sukabumi dalam menggenjot penerimaan PAD dari sektor PBB P2.
Kegiatan Sosialisasi Optimalisasi PBB P2 yang digelar Bapenda Kabupaten Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi14 Juni 2024, 23:50 WIB

Tak Ditanggung BPJS, Kisah Korban Geng Motor di Sukabumi Sempat Tertahan di IGD Gegara Biaya

Pengobatan AAM (21 tahun) seorang pemuda asal Citamiang, Kota Sukabumi yang merupakan korban keganasan kawanan geng motor hingga tiga jari kanannya hampir putus tak ditanggung BPJS
Instalasi Gawat Darurat (IGD) RSUD R Syamsudin SH (RS Bunut) Kota Sukabumi | Foto : Asep Awaludin
Sukabumi14 Juni 2024, 22:31 WIB

Rawan Kecelakaan, 5 Orang Tewas Tertabrak Kereta Sukabumi Selama Semester I 2024

Keberadaan rel kereta api di Sukabumi menyisakan cerita-cerita tragis. Terutama seringnya kecelakaan yang merenggut nyawa.
Dalam semester 1 tahuan 2024, sebanyak 5 orang tewas akibat tertabrak kereta api di Sukabumi| Foto: Istimewa
DPRD Kab. Sukabumi14 Juni 2024, 22:25 WIB

DPRD Sukabumi Soroti Soal UHC hingga DTKS di Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan

Wakil Ketua Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi Muhamad Yusuf membeberkan apa saja yang disampaikan pihaknya dalam Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan.
Jajaran Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi menghadiri kegiatan Forum Kemitraan Pengelolaan Kerjasama Fasilitas Kesehatan tahun 2024. (Sumber : Dokpim Pemkab Sukabumi)
Keuangan14 Juni 2024, 21:49 WIB

Wujudkan Komitmen Perkuat Ekosistem Halal Indonesia, BSI Gelar International Expo 2024

BSI International Expo 2024 bertema Connecting You to Halal Lifestyle Ecosystem akan digelar selama 4 hari di JCC Senayan, Jakarta.
BSI siap menggelar BSI International Expo 2024. (Sumber : Istimewa)
Jawa Barat14 Juni 2024, 21:24 WIB

Parkir di Masjid Raya Al Jabbar Digratiskan Sementara, Ini Alasannya

Gratiskan sementara biaya parkir, Pengelola Masjid Raya Al Jabbar Bandung tegaskan bila ada yang memungut dinyatakan ilegal.
Masjid Raya Al Jabbar. (Sumber : Humas Pemkot Bandung)
Sukabumi14 Juni 2024, 21:20 WIB

Diguyur Hujan Deras, BPBD Kota Sukabumi Tangani 4 Bencana Alam di Cikole

Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Kota Sukabumi menangani bencana alam yang terjadi di empat lokasi di Kecamatan Cikole
BPBD Kota Sukabumi saat menangani bencana banjir di Cikole | Foto : Asep Awaludin
Internasional14 Juni 2024, 21:10 WIB

Wukuf di Arafah, 1.169 Tenda Disiapkan bagi Jemaah Haji Indonesia

Menyambut pelaksanaan puncak haji, PPIH Arab Saudi mempersiapkan sebanyak 1.169 tenda di Arafah bagi jemaah Indonesia.
Jemaah haji Indonesia mulai tiba di Arafah. (Sumber : Kemenag RI)