Bebas Kolesterol, 5 Jenis Makanan Tinggi Serat untuk Mengurangi Kadarnya dalam Darah

Minggu 09 Juni 2024, 14:00 WIB
Ilustrasi. Brokoli. Bebas Kolesterol, Contoh Makanan Tinggi Serat untuk Mengurangi Kadarnya dalam Darah | Foto: Pixabay/silviarita

Ilustrasi. Brokoli. Bebas Kolesterol, Contoh Makanan Tinggi Serat untuk Mengurangi Kadarnya dalam Darah | Foto: Pixabay/silviarita

SUKABUMIUPDATE.com - Makanan tinggi serat sangat baik untuk penderita kolesterol tinggi karena serat, terutama serat larut, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Berikut beberapa pilihan makanan tinggi serat yang ramah untuk penderita kolesterol tinggi, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Makanan Tinggi Serat yang Ramah untuk Penderita Kolesterol

1. Biji-bijian Utuh yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol

  • Oatmeal: Mengandung serat larut beta-glukan yang efektif menurunkan kolesterol LDL.
  • Beras Merah: Alternatif yang lebih sehat daripada nasi putih karena lebih banyak serat.
  • Quinoa: Kaya akan serat dan protein, serta merupakan sumber karbohidrat kompleks.

Baca Juga: 11 Tips Menyembuhkan Asam Urat Tinggi di Rumah dengan Cara Alami

2. Sayuran Tinggi Serat yang Bagus untuk Penderita Kolesterol

  • Brokoli: Kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
  • Bayam: Mengandung serat serta banyak nutrisi penting lainnya.
  • Wortel: Sumber serat yang baik dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

3. Biji-bijian untuk Penderita Kolesterol Tinggi

  • Chia Seed: Sumber serat larut dan tak larut yang sangat baik, juga mengandung asam lemak omega-3.
  • Flaxseed (Biji Rami): Mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol.
  • Biji Labu: Mengandung serat serta berbagai nutrisi lain yang bermanfaat.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

4. Kacang-kacangan dan Legum yang Bagus untuk Penderita Kolesterol

  • Kacang Hitam: Tinggi serat dan protein, serta dapat membantu menurunkan kolesterol.
  • Lentil: Sumber serat dan protein nabati yang sangat baik.
  • Kacang Almond: Mengandung serat, lemak sehat, dan antioksidan yang membantu mengurangi kolesterol LDL.

5. Buah Tinggi Serat untuk Menurunkan Kolesterol

  • Apel: Mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol.
  • Pisang: Sumber serat yang baik, juga mengandung potasium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
  • Jeruk: Mengandung serat larut pektin yang baik untuk menurunkan kolesterol.
  • Buah beri (stroberi, raspberi, bluberi): Tinggi serat dan antioksidan.

Tips Mengonsumsi Serat dengan Benar

  • Tambah secara bertahap: Tingkatkan asupan serat secara bertahap untuk mencegah masalah pencernaan.
  • Minum banyak air: Air membantu serat bergerak melalui saluran pencernaan dengan lebih baik.
  • Kombinasi makanan: Campurkan berbagai sumber serat dalam makanan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat optimal.

Baca Juga: 10 Sikap Sinis Orang Pura-pura Baik Karena Aslinya Tidak Suka dengan Kita

Mengonsumsi makanan tinggi serat tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kombinasikan dengan gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menghindari merokok, untuk hasil terbaik dalam pengelolaan kolesterol.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)
Life25 Juni 2024, 19:00 WIB

Langsung Tidur Setelah Makan, 10 Kebiasaan Malam Ini Picu Asam Lambung Naik!

Makan besar atau makanan berat kurang dari 2-3 jam sebelum tidur bisa menyebabkan refluks asam di malam hari.
Ilustrasi. Kebiasaan Malam yang Bisa Memicu Asam Lambung Naik | Pexels/Andrea Piacquadio
Sukabumi25 Juni 2024, 18:54 WIB

HMI Geram: Bawaslu Kota Sukabumi Gelar Bimtek Mewah Di Luar Wilayah Kerja

Keputusan Badan Pengawas Pemilu (Bawaslu) Kota Sukabumi untuk menyelenggarakan kegiatan bimbingan teknis di luar wilayah kerja menuai kecaman dari berbagai pihak, termasuk Himpunan Mahasiswa Islam (HMI) Cabang Sukabumi.
HMI Kritisi Bawaslu Kota Sukabumi Gelar BImtek Mewah di luar wilayah kerja | Foto : Bendera HMI
Sehat25 Juni 2024, 18:45 WIB

Asam Lambung Kambuh? Coba 9 Cara Meredakan Refluks Asam Ini di Rumah

Ketika asam lambung naik, maka perut kita akan terasa tidak nyaman. Bisa jadi kembung, mulas, bahkan hingga mual, dan muntah ketika refluks asam naik ke tenggorokan.
Ilustrasi Beberapa cara bisa dilakukan di rumah untuk meredakan asam lambung (Sumber : Freepik.com/@8photo)