Bebas Asam Urat, 14 Tips Efektif Mencegah Nyeri Sendi dengan Cara Alami

Minggu 09 Juni 2024, 16:00 WIB
Ilustrasi. Bebas Asam Urat, Coba Tips Efektif Mencegah Nyeri Sendi dengan Cara Alami Ini (Sumber : Freepik/@freepik)

Ilustrasi. Bebas Asam Urat, Coba Tips Efektif Mencegah Nyeri Sendi dengan Cara Alami Ini (Sumber : Freepik/@freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Nyeri sendi akibat asam urat, juga dikenal sebagai gout, disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di dalam sendi.

Kondisi nyeri asam urat sering terjadi pada sendi jempol kaki, tetapi juga dapat mempengaruhi sendi lainnya seperti pergelangan kaki, lutut, dan tangan.

Nyeri sendi bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti arthritis, cedera, atau kondisi medis lainnya. Berikut beberapa tips efektif untuk mencegah dan mengurangi nyeri sendi secara alami, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Tips Efektif Mencegah Nyeri Sendi dengan Cara Alami

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

  • Mengurangi Beban pada Sendi: Berat badan berlebih bisa memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama sendi lutut, pinggul, dan punggung bawah.
  • Mengurangi Peradangan: Lemak tubuh berlebih dapat menyebabkan peradangan yang berkontribusi pada nyeri sendi akibat asam urat tinggi.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

2. Olahraga Teratur

  • Pilih Olahraga Ringan: Berjalan, berenang, dan bersepeda adalah contoh olahraga yang tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi penderita asam urat.
  • Latihan Kekuatan: Meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi dapat membantu mendukung dan melindungi sendi penderita asam urat.
  • Latihan Fleksibilitas: Yoga dan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan sendi akibat nyeri asam urat.

3. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi

  • Buah dan Sayuran: Kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan sendi akibat asam urat tinggi dalam darah.
  • Ikan Berlemak: Seperti salmon dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi.
  • Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Mengandung lemak sehat dan serat yang mendukung kesehatan sendi penderita asam urat.
  • Rempah-rempah: Kunyit dan jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengurangi nyeri sendi akibat asam urat.

Baca Juga: 7 Cara Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Konsumsi Obat, Ketahui Penyebab dan Gejalanya!

4. Mengonsumsi Suplemen

  • Glukosamin dan Kondroitin: Suplemen dapat membantu mengurangi nyeri sendi pada beberapa orang yang memiliki penyakit asam urat.
  • Vitamin D dan Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang dan sendi penderita asam urat.
  • Omega-3: Suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi peradangan sendi akibat kadar asam urat tinggi dalam tubuh.

5. Pakai Alat Bantu jika Diperlukan

  • Dukungan Sendi: Alat seperti penyangga lutut atau sepatu yang nyaman dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi penderita asam urat.
  • Penggunaan Tongkat atau Walker: Untuk mengurangi beban pada sendi yang terkena serangan asam urat saat berjalan.

6. Terapi Fisik dan Pijat

  • Terapi Fisik: Bekerja dengan terapis fisik dapat membantu mengembangkan program latihan yang sesuai untuk memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas sendi penderita asam urat.
  • Pijat: Pijat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke sendi yang sakit akibat asam urat tinggi dalam darah.

Baca Juga: 11 Tips Menyembuhkan Asam Urat Tinggi di Rumah dengan Cara Alami

7. Panas dan Dingin

  • Kompres Panas: Dapat membantu mengurangi kekakuan sendi dan meningkatkan aliran darah penderita asam urat.
  • Kompres Dingin: Dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri asam urat.

8. Hindari Aktivitas yang Memberikan Tekanan Berlebih pada Sendi

  • Modifikasi Aktivitas: Sesuaikan cara Anda melakukan aktivitas sehari-hari untuk mengurangi tekanan pada sendi. Misalnya, hindari mengangkat benda berat atau melakukan gerakan repetitif yang bisa menyebabkan cedera sendi akibat asam urat tinggi dalam darah.

9. Istirahat yang Cukup

  • Tidur yang Berkualitas: Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan mengurangi peradangan.
  • Beristirahat Saat Diperlukan: Jangan memaksakan diri ketika merasa nyeri, berikan waktu istirahat pada sendi yang sakit akibat asam urat tinggi dalam tubuh.

Baca Juga: Cara Meracik Rebusan Kayu Manis untuk Menyembuhkan Penyakit Gula Darah Tinggi, Simpel!

10. Kelola Stres

  • Teknik Relaksasi: Meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres yang dapat memperburuk nyeri sendi akibat asam urat tinggi.
  • Hobi dan Aktivitas Santai: Melakukan kegiatan yang Anda nikmati dapat membantu mengalihkan perhatian dari nyeri sendi dan meningkatkan suasana hati penderita asam urat.

11. Konsumsi Rebusan Kayu Manis untuk Obat Herbal Alami Asam Urat

Rebusan kayu manis adalah salah satu minuman herbal yang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Berikut resep sederhana untuk membuat rebusan kayu manis:

Bahan-Bahan Membuat Rebusan Kayu Manis

  • 2-3 batang kayu manis (kira-kira 10-15 cm per batang)
  • 1 liter air
  • 1-2 sendok makan madu (opsional, untuk menambahkan rasa manis alami)

Cara Membuat Rebusan Kayu Manis

  • Cuci batang kayu manis dengan air bersih untuk menghilangkan kotoran atau debu yang mungkin menempel.
  • Tuangkan 1 liter air ke dalam panci dan panaskan hingga mendidih.
  • Setelah air mendidih, masukkan batang kayu manis ke dalam panci.
  • Kecilkan api dan biarkan air mendidih perlahan selama sekitar 15-20 menit. Proses ini akan membantu ekstrak kayu manis tercampur dengan air.
  • Setelah waktu merebus selesai, matikan api dan biarkan rebusan kayu manis sedikit mendingin.
  • Saring air rebusan untuk memisahkan batang kayu manis.
  • Jika Anda ingin menambahkan rasa manis, tambahkan 1-2 sendok makan madu ke dalam rebusan kayu manis saat masih hangat. Aduk hingga madu larut sempurna.
  • Tuangkan rebusan kayu manis ke dalam gelas dan sajikan hangat atau dingin sesuai selera. Anda bisa menyimpannya di lemari es untuk diminum sepanjang hari.

Baca Juga: Suka Mencari Kesalahan, Ini 8 Ciri Orang Iri Dengki Melihat Kita Hidup Bahagia

12. Minum Banyak Air

  • Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup setiap hari untuk membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urin.
  • Air Lemon: Air lemon dapat membantu menetralkan asam urat dan mengurangi risiko serangan gout pada penderita asam urat.

13. Perhatikan Obat-obatan

  • Konsultasikan dengan Dokter: Beberapa obat yang tidak aman dikonsumsi ternyata dapat meningkatkan kadar asam urat.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat yang dikonsumsi penderita asam urat.

14. Kompres Panas dan Dingin

  • Kompres Dingin: Terapkan kompres es selama 20 menit pada sendi yang terkena untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan.
  • Kompres Hangat: Setelah peradangan mereda, kompres hangat dapat membantu mengurangi kekakuan sendi akibat nyeri asam urat.

Baca Juga: 8 Ciri Anak Stres Karena Lelah Sering Dimarahi Orang Tua, Sikapnya Beda!

Mencegah nyeri sendi secara alami memerlukan pendekatan holistik yang mencakup perubahan gaya hidup, pola makan sehat, dan aktivitas fisik yang tepat untuk penderita asam urat.

Jika nyeri sendi berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Internasional15 Juni 2024, 00:38 WIB

Panglima TNI: Ormas Sipil Bisa Ikut Pasukan Perdamaian di Palestina

Panglima TNI Jenderal Agus Subiyanto menyatakan bahwa keikutsertaan organisasi tersebut akan diatur oleh Kementerian Luar Negeri.
Jenderal Agus Subiyanto, Panglima TNI | Foto : Youtube Kompas
Sukabumi15 Juni 2024, 00:14 WIB

Penempatan Guru P3K PAI Di Cidolog Sukabumi Picu Polemik, Peran Pengawas PAI Disorot?

Penempatan guru P3k PAI di SDN Tegallega, Desa Tegallega, Kecamatan Cidolog, Kabupaten Sukabumi memicu polemik ditengah warga.
Polemik penempatan guru P3K PAI di SDN Tegallega Cidolog Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi15 Juni 2024, 00:03 WIB

Bertemu Ratusan Kades, Bapenda Sukabumi Sosialisasikan Optimalisasi PBB P2

Kegiatan sosialisasi ini salah satu langkah Bapenda Kabupaten Sukabumi dalam menggenjot penerimaan PAD dari sektor PBB P2.
Kegiatan Sosialisasi Optimalisasi PBB P2 yang digelar Bapenda Kabupaten Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi14 Juni 2024, 23:50 WIB

Tak Ditanggung BPJS, Kisah Korban Geng Motor di Sukabumi Sempat Tertahan di IGD Gegara Biaya

Pengobatan AAM (21 tahun) seorang pemuda asal Citamiang, Kota Sukabumi yang merupakan korban keganasan kawanan geng motor hingga tiga jari kanannya hampir putus tak ditanggung BPJS
Instalasi Gawat Darurat (IGD) RSUD R Syamsudin SH (RS Bunut) Kota Sukabumi | Foto : Asep Awaludin
Sukabumi14 Juni 2024, 22:31 WIB

Rawan Kecelakaan, 5 Orang Tewas Tertabrak Kereta Sukabumi Selama Semester I 2024

Keberadaan rel kereta api di Sukabumi menyisakan cerita-cerita tragis. Terutama seringnya kecelakaan yang merenggut nyawa.
Dalam semester 1 tahuan 2024, sebanyak 5 orang tewas akibat tertabrak kereta api di Sukabumi| Foto: Istimewa
DPRD Kab. Sukabumi14 Juni 2024, 22:25 WIB

DPRD Sukabumi Soroti Soal UHC hingga DTKS di Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan

Wakil Ketua Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi Muhamad Yusuf membeberkan apa saja yang disampaikan pihaknya dalam Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan.
Jajaran Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi menghadiri kegiatan Forum Kemitraan Pengelolaan Kerjasama Fasilitas Kesehatan tahun 2024. (Sumber : Dokpim Pemkab Sukabumi)
Keuangan14 Juni 2024, 21:49 WIB

Wujudkan Komitmen Perkuat Ekosistem Halal Indonesia, BSI Gelar International Expo 2024

BSI International Expo 2024 bertema Connecting You to Halal Lifestyle Ecosystem akan digelar selama 4 hari di JCC Senayan, Jakarta.
BSI siap menggelar BSI International Expo 2024. (Sumber : Istimewa)
Jawa Barat14 Juni 2024, 21:24 WIB

Parkir di Masjid Raya Al Jabbar Digratiskan Sementara, Ini Alasannya

Gratiskan sementara biaya parkir, Pengelola Masjid Raya Al Jabbar Bandung tegaskan bila ada yang memungut dinyatakan ilegal.
Masjid Raya Al Jabbar. (Sumber : Humas Pemkot Bandung)
Sukabumi14 Juni 2024, 21:20 WIB

Diguyur Hujan Deras, BPBD Kota Sukabumi Tangani 4 Bencana Alam di Cikole

Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Kota Sukabumi menangani bencana alam yang terjadi di empat lokasi di Kecamatan Cikole
BPBD Kota Sukabumi saat menangani bencana banjir di Cikole | Foto : Asep Awaludin
Internasional14 Juni 2024, 21:10 WIB

Wukuf di Arafah, 1.169 Tenda Disiapkan bagi Jemaah Haji Indonesia

Menyambut pelaksanaan puncak haji, PPIH Arab Saudi mempersiapkan sebanyak 1.169 tenda di Arafah bagi jemaah Indonesia.
Jemaah haji Indonesia mulai tiba di Arafah. (Sumber : Kemenag RI)