10 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Pagi

Senin 10 Juni 2024, 09:30 WIB
Ilustrasi. Cara yang bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah. (Sumber : Pixabay/SteveBuissinne)

Ilustrasi. Cara yang bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah. (Sumber : Pixabay/SteveBuissinne)

SUKABUMIUPDATE.com - Untuk menghindari lonjakan kadar gula darah setelah makan pagi, ada beberapa strategi yang bisa diikuti.

Berikut beberapa tips yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah, sebagaimana merujuk berbagai sumber:

Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Pagi

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

  • Makanan yang Disarankan untuk Penderita Gula Darah

Oatmeal, roti gandum utuh, beras merah, quinoa, atau biji-bijian utuh lainnya bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.

  • Keuntungan untuk Penderita Diabetes 

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan gula darah pada penderita diabetes.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

2. Konsumsi Protein yang Cukup

  • Makanan yang Disarankan untuk Penderita Diabetes 

Telur, yogurt tanpa gula, keju rendah lemak, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak baik dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi.

  • Keuntungan untuk Penderita Gula Darah

Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan menjaga kenyang lebih lama sehingga bisa menghindari lonjakan kadar gula darah.

3. Tambahkan Serat dalam Sarapan

  • Makanan yang Disarankan untuk Penderita Gula Darah

Buah-buahan berserat tinggi (seperti apel, berry), sayuran, biji chia, atau flaxseed baik untuk mencegah lonjakan gula darah.

  • Keuntungan untuk Penderita Diabetes

Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan glukosa sehingga bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.

4. Batasi Gula dan Karbohidrat Sederhana

  • Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Roti putih, nasi putih, jus buah dengan gula tambahan, kue manis, sereal manis tidak disarankan untuk dikonsumsi karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

  • Keuntungan untuk Penderita Gula Darah

Menghindari makanan ini mencegah lonjakan cepat kadar gula darah dalam tubuh.

Baca Juga: Bebas Asam Urat, 14 Tips Efektif Mencegah Nyeri Sendi dengan Cara Alami

5. Jaga Porsi Makan yang Terkendali

  • Prinsip untuk Penderita Gula Darah

Makan dalam porsi yang moderat dan sesuai kebutuhan kalori harian sehingga bisa menghindari lonjakan kadar gula darah.

  • Keuntungan untuk Penderita Diabetes 

Mengontrol asupan kalori dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.

6. Kombinasikan Karbohidrat dengan Protein dan Lemak Sehat

  • Contoh Sarapan Seimbang untuk Penderita Gula Darah

Sepotong roti gandum dengan alpukat dan telur, atau oatmeal dengan kacang dan yogurt baik dikonsumsi karena membantu gula darah tetap stabil.

  • Keuntungan untuk Penderita Diabetes

Lemak sehat dan protein membantu menyeimbangkan efek karbohidrat sehingga bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.

7. Hindari Minuman Manis

  • Minuman yang Disarankan untuk Penderita Gula Darah

Air putih, teh tanpa gula, kopi hitam, atau jus sayuran segar bisa dikonsumsi guna menghindari lonjakan kadar gula darah.

  • Keuntungan untuk Penderita Diabetes

Minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah cepat dalam tubuh penderita diabetes.

Baca Juga: 8 Ciri Perempuan yang Energi Femininnya Terluka, Apa Kamu Mengalaminya?

8. Aktivitas Fisik Ringan Setelah Makan

  • Contoh Aktivitas untuk Penderita Gula Darah

Jalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan bisa bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.

  • Keuntungan untuk Penderita Diabetes 

Membantu tubuh mengolah glukosa lebih efisien dan menghindari lonjakan kadar gula darah dalam tubuh.

9. Periksa Label Nutrisi

Apa yang Harus Dicek oleh Penderita Diabetes

Jumlah total karbohidrat, serat, gula tambahan, dan porsi per sajian yang bisa memicu lonjakan gula darah dalam tubuh.

Keuntungan untuk Penderita Gula Darah

Memilih produk yang lebih sehat dan rendah gula bisa membantu penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.

10. Rutin Memantau Kadar Gula Darah

  • Menggunakan Glukometer

Pantau gula darah secara berkala sesuai rekomendasi dokter.

  • Keuntungan untuk Penderita Diabetes

Mengetahui bagaimana makanan tertentu mempengaruhi gula darah dalam tubuh untuk menghindari terjadinya lonjakan.

Contoh Menu Sarapan Seimbang yang Ramah Gula Darah 

  • Pilihan 1: Oatmeal dengan potongan buah segar, kacang almond, dan sejumput kayu manis.
  • Pilihan 2: Roti gandum utuh dengan alpukat, telur rebus, dan tomat cherry.
  • Pilihan 3: Smoothie hijau dari bayam, buah berry, yogurt tanpa gula, dan biji chia.

Mengikuti tips-tips sehat bebas diabetes ini dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik tentang bagaimana Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Pagi.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi24 Juni 2024, 20:03 WIB

Misteri Uang 62 Ribu Di Saku Celana Tengkorak Di Cioray Sukabumi

Penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, masih menjadi misteri. Penemuan tengkorak itu disertai dengan temuan pakaian korban dan uang di saku celana.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life24 Juni 2024, 20:00 WIB

Kembang Kol dan Gula Darah: 10 Manfaat dan Memasukkannya ke Diet Ramah Diabetes

Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes.
Ilustrasi - Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Sukabumi24 Juni 2024, 17:48 WIB

Sidak Ke PT BBM: BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Pastikan Ahli Waris Pekerja Tewas Dapat Hak

Inspeksi ini dilakukan sebagai respons terhadap laporan kecelakaan kerja yang mengakibatkan kematian salah seorang buruh.
BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Sidak ke PT BBM Padabeunghar menyusul adanya pekerja tewas tergiling mesin pengolah batu kapur | Foto : Ist