SUKABUMIUPDATE.com - Pernahkah kamu merasakan badan pegal, kaku, atau bahkan sakit setelah berolahraga, terutama jika sudah lama tidak beraktivitas fisik atau mencoba jenis olahraga baru? Kondisi ini umum terjadi dan dikenal sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Meski sering membuat tidak nyaman, sebenarnya ini adalah bagian dari proses tubuh untuk menjadi lebih kuat.

Apa Itu DOMS?

DOMS adalah rasa nyeri otot yang biasanya muncul 6 hingga 24 jam setelah olahraga dan mencapai puncaknya dalam 24–72 jam. Ini disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada serat otot, terutama saat melakukan gerakan eksentrik (misalnya saat menurunkan beban atau menuruni tangga).

Kerusakan kecil ini memicu proses pemulihan dan adaptasi tubuh. Itulah sebabnya, setelah tubuh pulih, otot akan menjadi lebih kuat dari sebelumnya.

Baca Juga: Sebelum Mendaki, Yuk Latihan! Ini Fakta Penting untuk Pendaki Pemula

Faktor-Faktor yang Membuat Badan Pegal Setelah Olahraga

• Kurangnya pemanasan dan pendinginan
• Latihan yang terlalu intens atau mendadak
• Melakukan gerakan baru yang belum biasa dilakukan
• Kelelahan otot akibat latihan berlebihan

Cara Mengurangi Pegal Setelah Olahraga

Berikut beberapa langkah yang bisa membantu mengurangi dan mempercepat pemulihan rasa pegal:

1. Aktifkan Recovery Ringan

Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau stretching lembut untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot.

Baca Juga: Ramah dan Hangat, Ini 10 Alasan Mengapa Kamu Disenangi Anak Kecil!

2. Kompres Dingin atau Hangat

• Gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dalam 24 jam pertama.
• Setelah itu, gunakan kompres hangat untuk melemaskan otot.
  

3. Penuhi Asupan Cairan dan Nutrisi

Minum air putih yang cukup dan konsumsi makanan tinggi protein, magnesium, dan kalium (seperti pisang, bayam, dan kacang-kacangan) untuk membantu proses regenerasi otot.

4. Pijat atau Foam Rolling

Pijat ringan atau menggunakan foam roller bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan memperlancar aliran darah.

5. Tidur Cukup

Tidur yang cukup adalah kunci utama pemulihan. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak.

Baca Juga: Yummy! Resep Membuat Creamy Beef Mushroom ala Chef Devina Hermawan

Apakah Pegal Setelah Olahraga Itu Selalu Baik?

Pegal otot yang ringan hingga sedang menandakan otot sedang beradaptasi. Namun, jika rasa nyeri sangat parah, berlangsung lebih dari 5 hari, atau disertai pembengkakan ekstrem dan demam, bisa jadi itu bukan DOMS biasa. Dalam kasus seperti itu, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.

Badan pegal setelah olahraga adalah hal yang wajar, terutama jika kamu sedang memulai atau meningkatkan intensitas latihan. Dengan pemanasan yang cukup, teknik latihan yang benar, serta pemulihan yang optimal, kamu bisa meminimalkan rasa tidak nyaman dan tetap semangat berolahraga.

Baca Juga: Kecanduan Gadget pada Anak: Dampak Nyata dan Cara Mengatasinya

Sumber: Mayo Clinic