SUKABUMIUPDATE.com - Pagi hari adalah waktu penting bagi tubuh untuk memulai proses metabolisme setelah beristirahat semalaman. Namun, tanpa disadari, banyak orang melakukan kebiasaan yang justru dapat merusak sistem pencernaan secara perlahan. Masalah pencernaan seperti perut kembung, mual, mulas, hingga sembelit sering kali dipicu oleh rutinitas pagi yang keliru.
Berikut ini adalah lima kebiasaan pagi hari yang tampaknya sepele, tetapi diam-diam bisa mengganggu fungsi pencernaan:
1. Langsung Minum Kopi Tanpa Sarapan
Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari adalah ritual yang tak terpisahkan. Namun, minum kopi dalam keadaan perut kosong dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang bisa menyebabkan iritasi lambung, nyeri ulu hati, bahkan memperparah gejala gastritis.
Solusi: Sebaiknya konsumsi air putih terlebih dahulu, kemudian sarapan ringan sebelum minum kopi.
Baca Juga: Mulai Hari Tanpa Nyeri: Rekomendasi Menu Sarapan Sehat untuk Lambung Sensitif & GERD
2. Melewatkan Sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan karena terburu-buru atau sedang menjalani diet. Padahal, tidak makan pagi dapat memperlambat metabolisme dan membuat lambung kosong lebih lama, sehingga meningkatkan produksi asam lambung.
Dalam jangka panjang, ini bisa memicu gangguan seperti maag, refluks asam (GERD), dan ketidakseimbangan bakteri usus.
Solusi: Konsumsi sarapan bergizi seperti oatmeal, buah, atau telur rebus agar pencernaan tetap stabil.
3. Kurang Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Tubuh kehilangan cairan selama tidur, termasuk cairan yang dibutuhkan sistem pencernaan. Dehidrasi di pagi hari dapat menyebabkan sembelit dan memperlambat proses pencernaan.
Solusi: Biasakan minum satu hingga dua gelas air putih setelah bangun tidur untuk membantu mengaktifkan saluran pencernaan dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Baca Juga: Sarapan Bikin Mules? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
4. Langsung Berolahraga Intens Tanpa Makan
Olahraga pagi memang baik, tetapi melakukan aktivitas fisik berat tanpa asupan energi terlebih dahulu dapat memicu gangguan lambung, terutama bagi penderita maag atau GERD. Lambung kosong yang terus bergerak bisa memicu rasa mual dan iritasi.
Solusi: Jika ingin berolahraga pagi, konsumsi makanan ringan seperti pisang atau roti gandum sekitar 30 menit sebelum mulai.
5. Stres atau Cemas Berlebihan di Pagi Hari
Bangun tidur dengan pikiran penuh tekanan, entah karena pekerjaan, kemacetan, atau jadwal padat, bisa memicu reaksi negatif pada sistem pencernaan. Stres meningkatkan hormon kortisol yang memengaruhi produksi asam lambung dan gerakan usus, sehingga bisa menyebabkan kram perut, diare, atau sembelit.
Solusi: Coba mulai hari dengan pernapasan dalam, meditasi singkat, atau peregangan ringan untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Kesehatan pencernaan sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, terutama di pagi hari saat tubuh memulai aktivitasnya. Dengan menghindari lima kebiasaan di atas dan menggantinya dengan rutinitas yang lebih sehat, Anda bisa menjaga sistem pencernaan tetap optimal sepanjang hari.
Ingat, pencernaan yang sehat berkontribusi besar terhadap kualitas hidup yang lebih baik mulai dari energi yang stabil, suasana hati yang positif, hingga daya tahan tubuh yang lebih kuat.
Baca Juga: Mau Energi Seharian? Coba 7 Menu Sarapan Sehat Ini!
Sumber: Cleveland Clinic
