7 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam

Jumat 07 Juni 2024, 12:15 WIB
Ilustrasi Minum banyak air menjadi salah satu cara untuk menghindari lonjakan gula darah (Sumber : Freepik.com)

Ilustrasi Minum banyak air menjadi salah satu cara untuk menghindari lonjakan gula darah (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Setelah makan malam, kebanyakan orang akan lebih banyak berdiam diri karena aktivitas keseharian sudah berakhir.

Namun, bagi penderita diabetes atau yang memiliki kadar gula darah tinggi, maka harus menghindari lonjakan kadar gula darah dalam tubuh agar tidak terjadi resistensi insulin.

Mengutip dari laman thehealthsite.com, resistensi insulin adalah penyebab utama peningkatan kadar gula darah pada tubuh. Jika sel-sel tubuh mulai menolak efek insulin, aliran glukosa menjadi tidak efisien, sehingga menyebabkan penumpukan gula dalam darah.

Baca Juga: 5 Panduan Diet Rendah Purin untuk Menyembuhkan Penyakit Asam Urat Tanpa Obat

Hal ini tidak hanya mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai energi, tetapi juga memicu rantai masalah metabolisme yang memicu diabetes.

Lalu, bagaimana cara menghindari lonjakan gula darah setelah makan malam? Dikutip dari laman yang sama, terdapat 7 cara menghindarinya. Simak selengkapnya!

Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Malam

1. Perhatikan Menu Makan Malam

Baik itu kadar gula darah atau kondisi kesehatan kronis lainnya, untuk mengatasi gejalanya yaitu harus memahami bahwa hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan seimbang di malam hari.

Baca Juga: 4 Ciri-Ciri Anak Stres Berat Karena Sering Dimarahi Orang Tua, Perhatikan Sikapnya!

Jika Anda didiagnosis menderita diabetes, usahakan makan malam yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak baik. Hindari makan makanan tinggi gula atau tinggi karbohidrat secara berlebihan.

2. Kurangi Porsi Makan Malam

Faktor pemicu utama lonjakan gula darah setelah makan malam adalah terlalu banyak mengkonsumsi makanan di malam hari. Makan berlebihan bisa memicu lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

Inilah sebabnya, semua penderita diabetes disarankan untuk mengurangi makan malamnya menjadi porsi yang lebih kecil agar menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Baca Juga: Gula Darah Turun! 9 Tips Bebas Diabetes dengan Cara Alami Tanpa Obat-obatan

3. Berolahraga Setelah Makan Malam

Maksudnya bukan pergi ke gym segera setelah makan malam. Namun, olahraga ringan dan gerakan tubuh bisa dilakukan untuk membantu sistem mencerna makanan.

Menerapkan gaya hidup aktif adalah cara terbaik untuk mengelola gula darah. Aktivitas sehari-hari seperti jalan cepat dan gerakan ringan selama 30 menit setelah selesai makan malam dapat memberikan manfaat yang luar biasa.

4. Jaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali

Aspek penting lainnya yang perlu diingat ketika mencoba mengendalikan kadar gula darah adalah mengawasi kadar glukosa. Pastikan untuk rutin menggunakan pengukur glukosa agar bisa melacak gula darah, terutama setelah makan malam.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengenali tren dan perubahan yang diperlukan pada pola makan serta tingkat aktivitas sehari-hari.

5. Tidak Ngemil Larut Malam

Tahan godaan camilan berkalori tinggi atau tinggi gula sebelum tidur. Kebiasaan seperti itu dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah dan mengganggu kualitas tidur.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

6. Yoga yang Menenangkan Pasca Makan Malam

Pastikan untuk menambahkan sesi yoga pasca makan malam ke rutinitas malam hari Anda saat mencoba mengelola lonjakan gula darah di malam hari.

7. Minumlah Banyak Air Agar Tetap Terhidrasi

Pastikan untuk terus memeriksa tingkat asupan air untuk tubuh. Usahakan harus tetap terhidrasi sepenuhnya untuk mengatur kadar gula darah pada tubuh setelah makan malam.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)
Life25 Juni 2024, 19:00 WIB

Langsung Tidur Setelah Makan, 10 Kebiasaan Malam Ini Picu Asam Lambung Naik!

Makan besar atau makanan berat kurang dari 2-3 jam sebelum tidur bisa menyebabkan refluks asam di malam hari.
Ilustrasi. Kebiasaan Malam yang Bisa Memicu Asam Lambung Naik | Pexels/Andrea Piacquadio