SUKABUMIUPDATE.com - Tahukah Anda? Bukan hanya apa yang dimakan untuk membuat kadar gula darah tinggi, tetapi apa yang diminum juga berpengaruh.
Saat Anda ingin menurunkan kadar gula darah tinggi, menghindari minuman dengan pemanis gula seperti soda, campuran jus buah, lemon, dan teh manis, adalah hal yang wajib dilakukan.
Namun, ada beberapa minuman lain yang justru memberikan dampak positif pada fungsi metabolisme Anda, dan bisa menurunkan kadar gula darah yang tinggi.
Melansir dari sebuah artikel di laman eatingwell.com yang diunggah pada 30 Mei 2023, ada 6 jenis minuman terbaik untuk menurunkan kadar gula darah tinggi pada tubuh, yaitu sebagai berikut:
Baca Juga: Taklukkan Lonjakan Gula Darah: 11 Panduan Lengkap Mengelola dan Mencegahnya
1. Air Putih
Sulit berdebat soal air putih karena bebas kalori. Tapi, air putih juga memberikan sesuatu yang penting untuk pengendalian gula darah, yaitu hidrasi.
Minum air putih dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6% lebih rendah, demikian temuan tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam Diabetes & Sindrom Metabolik: Penelitian & Ulasan Klinis.
Menarik dari air putih dapat meningkatkan volume darah dengan mendorong pelepasan asam amino yang mempengaruhi regulasi gula darah pada tubuh seseorang.
2. Kopi
Baik Anda meminum secangkir kopi berkafein atau tanpa kafein, penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, menurut penelitian tahun 2019 di jurnal Nutrients.
Sebab, senyawa tumbuhan yang disebut fitokimia dalam kopi dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas, yang melindungi terhadap perkembangan perlemakan hati dan menjaga fungsi insulin (pengatur utama gula darah).
Baca Juga: 9 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Asam Urat
3. Teh Hitam
Anda bukan peminum kopi? Maka minumlah secangkir teh hitam. Minuman ini juga merupakan minuman yang dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes dan komplikasi diabetes, menurut ulasan tahun 2019 di jurnal Antioksidan.
Senyawa teh hitam membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif serta peradangan. Beberapa peneliti mengatakan bahwa komponen di dalam teh ini bisa dikembangkan menjadi produk yang suatu hari nanti dapat membantu mengelola diabetes dalam tubuh.
4. Teh Hijau
Mengkonsumsi teh hijau telah terbukti menurunkan kadar glukosa darah, berdasarkan meta-analisis tahun 2020 dari 27 uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan di sebuah lembaga Nutrisi & Metabolisme.
Katekin teh dapat menghalangi penyerapan karbohidrat selama pencernaan, juga bisa meningkatkan metabolisme glukosa, dan mengurangi stres oksidatif, yang semuanya dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!
5. Susu
Meskipun alternatif susu mungkin sedang tren, protein dalam susu sapi dapat membantu menurunkan respons glukosa darah setelah makan pada penderita diabetes dan mereka yang tidak menderita diabetes, menurut Penelitian dan Ulasan Diabetes/Metabolisme tahun 2018.
Protein ini, termasuk kasein dan whey memperlambat pencernaan serta meningkatkan respons insulin, sehingga memberikan efek positif pada kadar gula darah.
6. Jus Tomat
Untuk minuman ramah gula darah dengan banyak rasa, minumlah jus tomat. Dalam sebuah penelitian tahun 2020 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, mereka yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum sarapan kaya karbohidrat, mengalami penurunan kadar gula darah setelah makan.
Baca Juga: Cara Meracik Rebusan Kayu Manis untuk Menyembuhkan Penyakit Gula Darah Tinggi, Simpel!
Tetap mempertahankan pola makan yang seimbang dengan porsi tepat adalah kunci bebas dari kadar gula darah tinggi. Sehingga cobalah mengadopsi lebih banyak pola hidup dan kebiasaan sehat saat gula darah naik.
