6 Cara Aman, Alami dan Sehat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah dalam Tubuh

Jumat 07 Juni 2024, 08:00 WIB
Ilustrasi. Cara Aman, Alami dan Sehat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah dalam Tubuh (Sumber : Freepik/@rawpixel.com)

Ilustrasi. Cara Aman, Alami dan Sehat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah dalam Tubuh (Sumber : Freepik/@rawpixel.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar gula darah secara aman, alami, dan sehat melibatkan kombinasi dari perubahan gaya hidup, pola makan, dan aktivitas fisik.

Berikut beberapa langkah yang dapat diambil untuk menurunkan kadar gula darah secara aman, alami, dan sehat, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Aman, Alami dan Sehat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah dalam Tubuh

1. Pola Makan Seimbang

  • Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat

Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran non-pati, dan kacang-kacangan adalah salah satu cara menurunkan kadar gula darah secara aman, alami, dan sehat.

  • Tingkatkan Asupan Serat

Serat membantu mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh secara alami. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian bisa dikonsumsi oleh penderita gula darah.

  • Hindari Gula dan Makanan Olahan

Penderita gula darah sebaiknya membatasi konsumsi gula tambahan dan makanan olahan yang tinggi indeks glikemik.

  • Konsumsi Lemak Sehat

Pilih lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak termasuk cara menurunkan kadar gula darah secara aman, alami, dan sehat.

  • Makan dengan Porsi Kecil tetapi Sering

Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: 8 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah

2. Aktivitas Fisik

  • Olahraga Teratur: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau yoga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengendalikan kadar gula darah secara sehat.
  • Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban juga bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah dengan aman.

3. Pengelolaan Stres

  • Teknik Relaksasi: Yoga, meditasi, dan teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres, yang berperan dalam mengontrol kadar gula darah dengan aman.
  • Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting dalam menjaga kadar gula darah yang sehat.

Baca Juga: 5 Panduan Diet Rendah Purin untuk Menyembuhkan Penyakit Asam Urat Tanpa Obat

4. Penggunaan Herbal dan Suplemen

  • Kayu Manis: Beberapa studi menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita gula darah.
  • Fenugreek: Biji fenugreek dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara aman, alami, dan sehat serta bisa meningkatkan toleransi glukosa.
  • Jahe: Jahe memiliki efek hipoglikemik yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
  • Aloe Vera: Jus aloe vera dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa dengan aman, sehat dan alami.

5. Minum Air yang Cukup

  • Hidrasi yang Baik: Minum air putih yang cukup dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dengan membantu ginjal mengeluarkan gula berlebih melalui urin.

Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 8 Jenis Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

6. Pemantauan Kadar Gula Darah

  • Pantau secara Rutin: Memantau kadar gula darah secara rutin dapat membantu Anda mengidentifikasi bagaimana makanan, aktivitas fisik, dan faktor lain mempengaruhi kadar gula darah Anda.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat menurunkan kadar gula darah dengan cara yang aman, alami, dan sehat.

Namun, selalu penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet atau gaya hidup penderita gula darah, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini24 Juni 2024, 21:00 WIB

Penerapan Metode Kultur Jaringan pada Petani Pedesaan

Teknik kultur jaringan tanaman (plant tissue culture technique) tidak dapat dipisahkan dari berbagai teknologi terkini yang mewarnai kemajuan bidang pertanian.
Contoh kultur jaringan anggrek dendrobium | Foto : Istimewa
Sehat24 Juni 2024, 21:00 WIB

Pengaruh Terhadap Gula Darah: 3 Tips Memperbaiki Kualitas Tidur Bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com/DC Studio)
Sukabumi24 Juni 2024, 20:15 WIB

Selain Celana Merah dan Bra Ada Kemeja Bergaris Biru, Tengkorak di Cioray Sukabumi

Berdasarkan hasil pemeriksaan tim medis, tengkorak tersebut diduga berjenis kelamin perempuan dengan usia di perkirakan antara 20 sampai 30 tahun.
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 20:03 WIB

Misteri Uang 62 Ribu Di Saku Celana Tengkorak Di Cioray Sukabumi

Penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, masih menjadi misteri. Penemuan tengkorak itu disertai dengan temuan pakaian korban dan uang di saku celana.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life24 Juni 2024, 20:00 WIB

Kembang Kol dan Gula Darah: 10 Manfaat dan Memasukkannya ke Diet Ramah Diabetes

Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes.
Ilustrasi - Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)