Gula Darah Turun! 9 Tips Bebas Diabetes dengan Cara Alami Tanpa Obat-obatan

Selasa 11 Juni 2024, 08:00 WIB
Ilustrasi. Gula Darah Turun! Tips Bebas Diabetes dengan Cara Alami Tanpa Obat-obatan (Sumber : Pixabay)

Ilustrasi. Gula Darah Turun! Tips Bebas Diabetes dengan Cara Alami Tanpa Obat-obatan (Sumber : Pixabay)

SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola diabetes secara alami tanpa obat-obatan melibatkan perubahan gaya hidup yang berfokus pada pola makan sehat, aktivitas fisik, dan manajemen stres.

Berikut beberapa tips yang bisa membantu mengontrol diabetes secara alami, dirangkum dari berbagai sumber:

Tips Bebas Diabetes dengan Cara Alami Tanpa Obat-obatan

1. Pola Makan Sehat

  • Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat

Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan. Penderita diabetes sebaiknya menghindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.

  • Makan Serat Tinggi

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dan mengontrol kadar gula darah. Penderita gula darah sebaiknya memilih sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

  • Porsi Makanan yang Terkontrol

Penderita diabetes sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi sering (5-6 kali sehari) untuk menjaga kadar gula darah stabil.

  • Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan sering kali tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Maka dari itu, untuk terbebas dari diabetes hindari makanan olahan sebisa mungkin.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 10 Tips Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cara Alami

2. Aktivitas Fisik Teratur

  • Olahraga Aerobik

Penderita gula darah bisa melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau jogging selama 30 menit sehari, minimal 5 kali seminggu.

  • Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan resistance dua kali seminggu bisa membantu penderita diabetes meningkatkan sensitivitas insulin.

  • Aktivitas Fisik Harian

Tingkatkan aktivitas fisik harian seperti berjalan kaki lebih sering, menggunakan tangga, dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Aktivitas fisik yang rutin dilakukan termasuk salah satu tips terbebas dari diabetes.

3. Manajemen Berat Badan

  • Menurunkan Berat Badan

Jika penderita diabetes kelebihan berat badan, menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.

  • Mengukur Lingkar Pinggang

Penderita gula darah sebaiknya mengontrol lingkar pinggang juga penting, karena lemak perut berlebih terkait dengan resistensi insulin.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

4. Pengelolaan Stres

  • Teknik Relaksasi

Latihan pernapasan, meditasi, dan yoga bisa membantu mengurangi stres yang mungkin dialami oleh penderita diabetes.

  • Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh.

5. Hidrasi yang Baik

  • Minum Air Putih

Minum cukup air sepanjang hari termasuk salah satu tips terbebas dari diabetes. Penderita gula darah sebaiknya menghindari minuman manis dan minuman berkarbonasi.

6. Pantau Kadar Gula Darah

  • Pemantauan Rutin

Mengukur kadar gula darah secara rutin dapat membantu penderita diabetes memahami bagaimana tubuh merespons makanan dan aktivitas.

Baca Juga: Cara Meracik Rebusan Kayu Manis untuk Menyembuhkan Penyakit Gula Darah Tinggi, Simpel!

7. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Membantu Menurunkan Gula Darah

  • Cuka Sari Apel

Mengonsumsi cuka sari apel yang dicampur dengan air sebelum makan termasuk salah satu tips terbebas dari diabetes. Sebab, konsumsi cuka sari apel bisa membantu mengurangi lonjakan gula darah.

  • Kayu Manis

Tambahkan kayu manis pada makanan atau minuman untuk penderita diabetes. Tips bebas diabetes ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

  • Makanan Kaya Magnesium dan Kromium

Bayam, almond, dan brokoli kaya akan magnesium dan kromium yang dapat membantu mengatur gula darah dalam tubuh.

8. Hindari Kebiasaan Buruk

  • Tidak Merokok

Merokok bisa memperburuk komplikasi diabetes. Maka dari itu, untuk terbebas dari diabetes berhentilah merokok sekarang juga!

  • Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah moderat atau hindari sama sekali termasuk salah satu tips terbebas dari diabetes.

9. Suplementasi yang Tepat (Jika Diperlukan)

  • Suplemen yang Direkomendasikan

Beberapa suplemen seperti vitamin D, magnesium, dan omega-3 bisa membantu mengontrol gula darah, namun konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya ya!

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

Mengelola diabetes secara alami memerlukan komitmen untuk mengadopsi gaya hidup sehat.

Dengan mengikuti tips bebas diabetes ini, penderita gula darah tinggi bisa membantu mengontrol kadar gula darahnya dan mengurangi risiko komplikasi tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Selalu konsultasikan perubahan besar dalam pola makan atau rutinitas kesehatan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan pendekatan yang aman dan efektif.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Keuangan24 Juni 2024, 21:12 WIB

BPJS Ketenagakerjaan Kecam Aksi Calo Klaim Program Jaminan Sosial

Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan secara tegas mengutuk praktik calo dalam pendaftaran program jaminan sosial yang dilaksanakannya.
Ilustrasi praktik calo dalam pendaftaran program jaminan sosial | Foto : Pixabay
Opini24 Juni 2024, 21:00 WIB

Penerapan Metode Kultur Jaringan pada Petani Pedesaan

Teknik kultur jaringan tanaman (plant tissue culture technique) tidak dapat dipisahkan dari berbagai teknologi terkini yang mewarnai kemajuan bidang pertanian.
Penerapan Metode Kultur Jaringan pada Petani Pedesaan | Foto : Pixabay
Sehat24 Juni 2024, 21:00 WIB

Pengaruh Terhadap Gula Darah: 3 Tips Memperbaiki Kualitas Tidur Bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Bagi penderita diabetes, penting untuk selalu menjaga kualitas tidurnya demi mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com/DC Studio)
Sukabumi24 Juni 2024, 20:15 WIB

Selain Celana Merah dan Bra Ada Kemeja Bergaris Biru, Tengkorak di Cioray Sukabumi

Berdasarkan hasil pemeriksaan tim medis, tengkorak tersebut diduga berjenis kelamin perempuan dengan usia di perkirakan antara 20 sampai 30 tahun.
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 20:03 WIB

Misteri Uang 62 Ribu Di Saku Celana Tengkorak Di Cioray Sukabumi

Penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, masih menjadi misteri. Penemuan tengkorak itu disertai dengan temuan pakaian korban dan uang di saku celana.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life24 Juni 2024, 20:00 WIB

Kembang Kol dan Gula Darah: 10 Manfaat dan Memasukkannya ke Diet Ramah Diabetes

Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes.
Ilustrasi - Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)