SUKABUMIUPDATE.com - Ketika kadar gula darah pada tubuh naik atau terserang diabetes, banyak orang cenderung menghindari buah-buahan yang manis karena kandungan gulanya.

Padahal buah dapat (dan harus) dimasukkan dalam diet seimbang baik Anda yang menderita kadar gula darah tinggi atau tidak. Meskipun buah memang mengandung gula, tapi juga kaya serat, vitamin, dan mineral, jadi dapat berdampak positif bagi kesehatan.

Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah walaupun Anda sedang menjaga atau mengontrol kadar gula darah. Karena pada dasarnya buah-buahan kaya akan kandungan baik untuk tubuh.

Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui buah segar dan manis apa saja yang aman untuk penderita gula darah tinggi ataupun yang sedang diabetes. Dikutip dari laman eatingwell.com, berikut diantaranya:

1. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh, lemak yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Uji klinis tahun 2019 menemukan bahwa mengkonsumsi setengah atau seluruh alpukat saat sarapan bisa menurunkan respons glukosa serta insulin partisipan jika dibandingkan dengan sarapan tinggi karbohidrat dan rendah lemak.

2. Pisang

Salah satu buah paling populer yang disebut sebagai buah tidak ramah untuk diabetes adalah pisang. Namun, jangan menyerah pada pernyataan tersebut. Karena pisang hijau yang belum matang merupakan sumber pati resisten baik, seratnya terbukti menurunkan kadar gula darah dan melawan resistensi insulin.

Seperti halnya semua makanan, ukuran porsi penting. Ahli kesehatan merekomendasikan memilih pisang yang lebih kecil, idealnya berukuran di bawah 6 atau 7 inci untuk keseimbangan gula darah dan memasangkannya dengan sumber protein dan/atau lemak sehat.

Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?

3. Mangga

Segar dan lezat, mangga adalah buah yang banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Meskipun beberapa orang menyebut mangga sebagai buah terlarang jika menderita diabetes, namun ahli diet mengatakan bahwa satu porsi (3/4 cangkir) mangga menyediakan 7% kebutuhan serat harian tubuh. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.yang ideal untuk pengelolaan kadar gula darah.

4. Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya, namun satu buah jeruk ukuran sedang mengandung kurang lebih 3 gram serat. Serat makanan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama dan dapat membantu mendukung pengelolaan berat badan serta kadar gula darah.

Ditambah lagi, Anda tidak bisa membandingkan jeruk utuh dengan jus jeruk. Karena ketika jeruk dibuat jus hampir tidak mengandung serat sama sekali. Jika menderita diabetes, sebaiknya dapat mempertimbangkan untuk memadukan jeruk dengan protein agar respons gula darah yang lebih stabil.

Baca Juga: 6 Minuman Terbaik Untuk Atasi Kadar Gula Darah Tinggi, Bisa Dibuat di Rumah!

5. Prune/Plum

Bertentangan dengan pendapat umum, Anda tidak harus menghindari buah kering jika menderita diabetes. Pasti beberapa penderita diabetes sering mengira kalau buah kering mengandung banyak gula sehingga perlu dihindari, padahal nyatanya hal itu tidak benar.

Misalnya, prune atau plum kering tidak mengandung tambahan gula dan merupakan buah kering dengan gula paling rendah. Dengan 3 gram serat alami, plum dapat mendukung kesehatan usus serta keseimbangan kadar gula darah.

6. Semangka

Meskipun semangka mungkin terasa sangat manis, sebenarnya tidak semuanya mengandung gula. Karena menurut ahli kesehatan, satu cangkir semangka yang dipotong dadu mengandung 9 gram gula alami, lebih sedikit dari kandungan gula 1 cangkir apel yang diiris.

Baca Juga: 10 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah

Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ahli diabetes, dan ahli diet perlu dilakukan jika ragu pada seberapa banyak Anda boleh mengkonsumsi buah-buahan di atas, sebab kondisi kadar gula darah tiap orang bisa jadi berbeda-beda.