8 Kebiasaan Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dalam Tubuh

Kamis 06 Juni 2024, 12:30 WIB
Ilustrasi. Beberapa herbal seperti kayu manis, fenugreek, dan berberin dapat membantu mengontrol gula darah. Kebiasaan Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dalam Tubuh. (Sumber : Freepik/@KamranAydinov)

Ilustrasi. Beberapa herbal seperti kayu manis, fenugreek, dan berberin dapat membantu mengontrol gula darah. Kebiasaan Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dalam Tubuh. (Sumber : Freepik/@KamranAydinov)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kadar gula darah dalam rentang normal sangat penting, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko tinggi terkena diabetes.

Berikut beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh, seperti merujuk dari berbagai sumber:

Kebiasaan Sehat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dalam Tubuh

1. Pola Makan Seimbang

  • Konsumsi Karbohidrat Kompleks:

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, quinoa, dan kentang manis yang dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat ini baik untuk penderita gula darah karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.

  • Batasi Gula dan Karbohidrat Sederhana:

Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, kue, permen, dan minuman manis termasuk kebiasaan sehat penderita gula darah yang bisa dilakukan.

  • Perbanyak Serat:

Penderita gula darah bisa mengkonsumsi lebih banyak makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian agar kadar gula darah tinggi turun.

Serat membantu mengontrol gula darah dengan memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Baca Juga: 8 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah

2. Aktivitas Fisik Rutin

  • Berolahraga Secara Teratur:

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging bisa membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.

  • Latihan Kekuatan:

Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan beban tubuh (push-up, squat) beberapa kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.

3. Pemantauan Gula Darah

  • Periksa Gula Darah Secara Berkala:

Monitor kadar gula darah dalam tubuh sesuai dengan rekomendasi dokter untuk memahami bagaimana makanan, aktivitas, dan pengobatan memengaruhi kadar gula darah Anda.

Baca Juga: Cara Buatnya Simpel, 9 Minuman Herbal Ini Efektif Mengobati Asam Urat di Rumah!

4. Mengelola Stres

  • Teknik Relaksasi:

Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Kebiasaan sehat ini secara tidak langsung dapat mempengaruhi kadar gula darah tinggi dalam tubuh.

  • Aktivitas yang Menyenangkan:

Temukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan untuk membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Contohnya, membaca, mendengarkan musik, atau berkebun.

5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

  • Jaga Pola Tidur yang Teratur:

Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga ritme sirkadian.

  • Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:

Kondisi kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang untuk tidur yang nyenyak termasuk contoh kebiasaan sehat yang membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. 

6. Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan

  • Berhenti Merokok:

Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes dan memperburuk kontrol gula darah. Oleh karena itu, berhenti merokok menjadi salah satu rekomendasi kebiasaan sehat yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. 

  • Batasi Konsumsi Alkohol:

Minum alkohol dalam jumlah moderat dan perhatikan jenis minuman yang Anda konsumsi. Alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah dan interaksi dengan obat diabetes.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Camilan Pagi yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

7. Konsumsi Air Putih yang Cukup

  • Hidrasi yang Baik:

Minum cukup air setiap hari untuk membantu tubuh mengeluarkan gula berlebih melalui urin dan menjaga fungsi organ yang optimal.

8. Konsumsi Herbal dan Suplemen dengan Hati-Hati

  • Konsultasi dengan Dokter:

Beberapa herbal seperti kayu manis, fenugreek, dan berberin dapat membantu mengontrol gula darah.

Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal untuk menghindari interaksi dengan obat yang sedang dikonsumsi.

Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 8 Jenis Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat secara konsisten, Anda dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Nasional15 Juni 2024, 14:21 WIB

Jokowi Tunjuk Menkopolhukam Pimpin Pemberantasan Judi Online

Satgas judi online diperkuat oleh 26 anggota dari berbagai kementerian dan lembaga yang tergabung dalam Bidang Pencegahan.
Keppres Nomor 21 Tahun 2024 tentang Satuan Tugas Pemberantasan Perjudian Daring diterbitkan di Jakarta pada 14 Juni 2024 | Foto : Capture Salinan Keppres / Sukabumi Update
Life15 Juni 2024, 14:00 WIB

Tidak Melulu Soal IQ, Ini 3 Ciri-ciri Umum Anak Berbakat Dilihat Dari Sifatnya

Meski ada kesamaan dalam hal bakat, penting untuk diingat bahwa ini bukanlah definisi yang bisa diterapkan untuk semua orang. Beberapa anak mungkin berbakat dalam banyak bidang dan yang lain berbakat dalam satu bidang tertentu.
Ilustrasi ciri anak berbakat yang bisa dilihat dari sifatnya (Sumber : Pexels.com/@Katerina Holmes)
Life15 Juni 2024, 13:30 WIB

Bagaimana Sekolah Bisa Mengidentifikasi Anak Berbakat? Berikut 4 Tes yang Dapat Dilakukan

Sekolah dapat mengidentifikasi anak berbakat dengan beberapa cara dibawah ini, karena dengan cara ini sekolah bisa menentukan dengan mudah untuk bisa menyesuaikan dengan anak berbakat
Ilustrasi pihak sekolah bisa mengidentifikasi anak-anak berbakat (Sumber : Pexels.com/@Katerina Holmes)
Life15 Juni 2024, 13:00 WIB

2 Jenis Tes Utama Bakat yang Bisa Dilakukan Pada Anak, Yuk Simak Agar Orang Tua Paham

Bakat pada anak perlu diuji dengan cara tertentu, agar nantinya orang tua lebih paham dan anak lebih terarah untuk kedepannya
Ilustrasi tes yang bisa dilakukan orang tua untuk menentukan anak berbakat atau tidak (Sumber : Pexels.com/@MART PRODUCTION)
Sukabumi15 Juni 2024, 12:47 WIB

30 Paket Sabu Ditemukan di Cicurug Sukabumi, Pemiliknya Kabur

Sebanyak 30 paket sabu ditemukan di semak-semak di sekitar Perumahan Gedung Putih RT 5/5, Kampung Purwasari, Desa Purwasari, Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi
Penemuan 30 paket sabu di Desa Purwasari Cicurug Sukabumi | Foto : Ist
Life15 Juni 2024, 12:30 WIB

10 Cara Ampuh yang Dapat Orang Tua Lakukan Untuk Memotivasi Anak Berbakat

Orang tua yang memiliki anak berbakat seringkali kewalahan dan merasa kecewa karena kurangnya prestasi.
Ilustrasi cara ampuh yang orang tua lakukan untuk memotivasi anak berbaka (Sumber : Pexels.com/@jonasmohamadi)
Sukabumi15 Juni 2024, 12:18 WIB

Minta Tolong Netizen! Keluarga Korban Celurit Geng Motor di Sukabumi Cari Pelaku

Keluarga Ardi Aulia Muhammad (21 tahun), pemuda yang jari tangannya nyaris putus disabet celurit geng motor di Nanggeleng Citamiang Kota Sukabumi, Jumat, 14 Juni 2024, butuh pertolongan netizen.
Ilustrasi citizen journalism. Keluarga berharap netizen yang melihat peristiwa itu speak up dan memberikan data tentang para pelaku kepada pihak kepolisian. (Sumber: editorandpublisher.com)
Life15 Juni 2024, 12:00 WIB

Ayah Bunda Harus Tahu, 4 Cara Mengasuh Anak Berbakat Agar Lebih Terarah

Anak berbakat seringkali membuat orang tuanya bingung bahkan merasa dirinya tidak berdaya. Namun jangan khawatir, berikut tips yang bisa diterapkan untuk mengasuh anak berbakat
Ilustrasi cara orang tua dalam mengasuh anak berbakat (Sumber : Pexels.com/@Yan Krukau)
Sukabumi15 Juni 2024, 11:35 WIB

Rekaman Perang Senjata Tajam di Sukabumi, Tengah Malam di Jalur Baru Sukaraja

Jumat dini hari (14/6/2024), dua kelompok anak muda terlibat perang senjata tajam di jalan raya Baru Sukaraja, Desa Pasirhalang Kecamatan Sukaraja Kabupaten Sukabumi.
Perang senjata tajam dua kelompok pemuda di jalan baru Sukaraja Kabupaten Sukabumi, Sabtu dini hari (15/6/2024) (Sumber: cctv)
Life15 Juni 2024, 11:30 WIB

20 Penyebab Nyeri Panggul Saat Kehamilan yang Perlu Diwaspadai Para Ibu

Mengalami nyeri panggul saat sedang hamil bisa jadi menakutkan. Berikut cara mengetahui apakah gejalanya normal atau memerlukan perhatian medis.
Ilustrasi ibu hamil mengalami nyeri panggul selama masa kehamilan (Sumber : Freepik.com)