10 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Diabetes

Kamis 06 Juni 2024, 19:00 WIB
Ilustrasi. Nyenyak. Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Diabetes (Sumber : pexels.com/AndreaPiacquadio)

Ilustrasi. Nyenyak. Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Diabetes (Sumber : pexels.com/AndreaPiacquadio)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kualitas tidur yang baik sangat penting bagi penderita diabetes karena tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengelola kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut beberapa cara untuk menjaga kualitas tidur yang baik di malam hari bagi penderita diabetes, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik di Malam Hari untuk Penderita Diabetes

1. Pertahankan Pola Tidur yang Konsisten

  • Tetapkan Jadwal Tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan bisa menjaga kualitas tidur penderita diabetes di malam hari.
  • Rutinitas Malam: Buat rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Camilan Pagi yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

  • Matikan Lampu: Pastikan kamar tidur gelap untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik bagi penderita diabetes. Gunakan tirai tebal atau masker tidur jika diperlukan untuk menjaga kualitas tidur penderita diabetes di malam hari
  • Atur Suhu: Jaga kamar tidur pada suhu yang nyaman, biasanya antara 15-19°C (60-67°F) 
  • Kurangi Kebisingan: Gunakan penutup telinga atau mesin white noise untuk mengurangi gangguan suara.

3. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengganggu Tidur

  • Batasi Kafein dan Alkohol: Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur penderita diabetes.
  • Makan Malam Ringan: Hindari makan besar atau makanan berlemak dekat dengan waktu tidur. Pilih makanan ringan dan sehat jika penderita diabetes merasa lapar.

4. Pantau Kadar Gula Darah

  • Periksa Sebelum Tidur: Pastikan kadar gula darah Anda dalam rentang yang direkomendasikan sebelum tidur untuk menghindari hipoglikemia atau hiperglikemia di malam hari.
  • Konsultasikan dengan Dokter: Diskusikan dengan dokter atau ahli gizi tentang strategi terbaik untuk mengelola kadar gula darah sebelum penderita diabetes tidur.

Baca Juga: Inilah 8 Tanda Penderita Gula Darah Memiliki Kualitas Tidur yang Baik

5. Rutin Berolahraga

  • Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Namun, hindari olahraga berat beberapa jam sebelum penderita diabetes tidur.
  • Latihan Relaksasi: Pertimbangkan yoga atau stretching ringan di malam hari untuk membantu tubuh rileks sehingga kualitas tidur penderita diabetes menjadi lebih baik.

6. Manajemen Stres

  • Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
  • Aktivitas Menyenangkan: Temukan kegiatan yang Anda nikmati dan yang membantu mengurangi stres sepanjang hari.

7. Batasi Penggunaan Elektronik

  • Kurangi Paparan Cahaya Biru: Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur penderita diabetes di malam hari.
  • Gunakan Mode Malam: Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat elektronik jika harus menggunakannya di malam hari.

Baca Juga: 8 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah

8. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama

  • Tidur Siang Singkat: Jika penderita diabetes perlu tidur siang, batasi waktunya hingga 20-30 menit dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

9. Konsultasikan dengan Dokter Tentang Obat

  • Pengaturan Obat: Diskusikan dengan dokter tentang jadwal dan dosis obat yang mungkin mempengaruhi kualitas tidur penderita diabetes di malam hari.
  • Obat Tidur: Jika mengalami masalah tidur yang parah, dokter mungkin merekomendasikan obat tidur yang aman untuk penderita diabetes.

10. Perhatikan Gejala Sleep Apnea

  • Gejala Sleep Apnea: Jika penderita diabetes mendengkur keras, sering terbangun di malam hari, atau merasa lelah meskipun cukup tidur, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan sleep apnea. Sleep apnea sering terjadi pada penderita diabetes dan dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 8 Jenis Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, penderita diabetes dapat meningkatkan kualitas tidurnya dan mengelola kadar gula darah dengan lebih baik, yang pada gilirannya akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)
Life25 Juni 2024, 19:00 WIB

Langsung Tidur Setelah Makan, 10 Kebiasaan Malam Ini Picu Asam Lambung Naik!

Makan besar atau makanan berat kurang dari 2-3 jam sebelum tidur bisa menyebabkan refluks asam di malam hari.
Ilustrasi. Kebiasaan Malam yang Bisa Memicu Asam Lambung Naik | Pexels/Andrea Piacquadio
Sukabumi25 Juni 2024, 18:54 WIB

HMI Geram: Bawaslu Kota Sukabumi Gelar Bimtek Mewah Di Luar Wilayah Kerja

Keputusan Badan Pengawas Pemilu (Bawaslu) Kota Sukabumi untuk menyelenggarakan kegiatan bimbingan teknis di luar wilayah kerja menuai kecaman dari berbagai pihak, termasuk Himpunan Mahasiswa Islam (HMI) Cabang Sukabumi.
HMI Kritisi Bawaslu Kota Sukabumi Gelar BImtek Mewah di luar wilayah kerja | Foto : Bendera HMI
Sehat25 Juni 2024, 18:45 WIB

Asam Lambung Kambuh? Coba 9 Cara Meredakan Refluks Asam Ini di Rumah

Ketika asam lambung naik, maka perut kita akan terasa tidak nyaman. Bisa jadi kembung, mulas, bahkan hingga mual, dan muntah ketika refluks asam naik ke tenggorokan.
Ilustrasi Beberapa cara bisa dilakukan di rumah untuk meredakan asam lambung (Sumber : Freepik.com/@8photo)
Life25 Juni 2024, 18:15 WIB

7 Kriteria Mendiagnosis Gangguan Keterikatan Reaktif Pada Anak dan Pengobatannya

Gangguan keterikatan reaktif (RAD) merupakan suatu kondisi mental yang mempengaruhi setiap aspek kehidupan anak.
Ilustrasi cara mendiagnosis dan mengobati RAD pada anak (Sumber : Pexels.com/@HARSH KUSHWAHA)