8 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah

Rabu 05 Juni 2024, 11:30 WIB
Ilustrasi - Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)

Ilustrasi - Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kualitas tidur yang baik sangat penting bagi penderita gula darah tinggi, karena tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut beberapa cara yang dapat membantu penderita gula darah tinggi menjaga kualitas tidur, dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah

1. Pola Tidur Teratur

  • Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama: Penderita gula darah tinggi bisa menetapkan jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
  • Rutinitas Malam: Lakukan rutinitas santai sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat.

2. Lingkungan Tidur yang Nyaman

  • Suhu Kamar: Penderita gula darah harus memastikan kamar tidur memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu panas atau dingin.
  • Kegelapan dan Kebisingan: Buat kamar tidur gelap dan minimalkan kebisingan. Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan.
  • Kasur dan Bantal: Gunakan kasur dan bantal yang nyaman dan mendukung tubuh, sehingga penderita gula darah bisa tidur dengan nyenyak.

Baca Juga: 5 Tips Konsumsi Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi dalam Tubuh

3. Menghindari Stimulasi Sebelum Tidur

  • Hindari Kafein dan Nikotin: Penderita gula darah sebaiknya menghindari mengonsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur karena keduanya dapat mengganggu tidur.
  • Batasi Penggunaan Gadget: Penderita gula darah juga harus menghindari penggunaan gadget, seperti ponsel atau tablet, setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin.

4. Pola Makan yang Tepat

  • Makan Malam: Hindari makan malam besar atau makanan berat dekat dengan waktu tidur. Pilih makanan ringan jika merasa lapar sebelum tidur.
  • Hindari Alkohol: Penderita gula darah wajib membatasi konsumsi alkohol karena dapat mengganggu pola tidur.

5. Aktivitas Fisik Teratur

  • Olahraga: Olahraga secara teratur baik untuk menjaga kualitas tidur penderita gula darah. Akan tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan membuat sulit tidur.

Baca Juga: Cara Meracik Rebusan Kayu Manis untuk Menyembuhkan Penyakit Gula Darah Tinggi, Simpel!

6. Mengelola Stres

  • Relaksasi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
  • Menulis: Menulis catatan harian sebelum tidur dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan stres yang mungkin dialami oleh penderita gula darah.

7. Mengontrol Gula Darah

  • Monitor Kadar Gula: Pantau kadar gula darah Anda secara teratur, terutama sebelum tidur. Konsultasikan dengan dokter jika perlu menyesuaikan pengobatan atau dosis insulin termasuk tips penting untuk menjaga kualitas tidur yang baik bagi penderita gula darah.
  • Makanan Seimbang: Konsumsi makanan seimbang yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari.

8. Menghindari Tidur Siang yang Berlebihan

  • Tidur Siang Singkat: Jika penderita gula darah perlu tidur siang, batasi durasinya menjadi 20-30 menit dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

9. Mengatasi Gangguan Tidur

  • Sleep Apnea: Jika Penderita gula darah menduga memiliki sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, segera konsultasikan dengan dokter. Sleep apnea sering terjadi pada penderita diabetes dan dapat mempengaruhi kualitas tidur yang baik di malam hari.

10. Posisi Tidur yang Tepat

  • Carilah posisi tidur yang paling nyaman untuk penderita gula darah tinggi. Pilih posisi tidur yang tidak memicu lonjakan gula darah di malam hari.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, penderita gula darah tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur mereka, yang pada gilirannya dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Sukabumi24 Juni 2024, 17:48 WIB

Sidak Ke PT BBM: BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Pastikan Ahli Waris Pekerja Tewas Dapat Hak

Inspeksi ini dilakukan sebagai respons terhadap laporan kecelakaan kerja yang mengakibatkan kematian salah seorang buruh.
BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Sidak ke PT BBM Padabeunghar menyusul adanya pekerja tewas tergiling mesin pengolah batu kapur | Foto : Ist
Life24 Juni 2024, 17:45 WIB

Mengenal Gangguan Keterikatan Reaktif Pada Anak Serta Gejala Hingga Penyebabnya

Gangguan Keterikatan Reaktif atau RAD merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang terbentuk akibat kekerasan emosional hingga fisik dari orang tua dan pengasuhnya.
Ilustrasi mengenal gangguan keterikatan reaktif (RAD) pada anak (Sumber : Pexels.com)
Sehat24 Juni 2024, 17:30 WIB

4 Makanan dan Minuman yang Bermanfaat untuk Penderita Asam Urat

mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat.
Ilustrasi - mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat. (Sumber : pexels.com/Matt Hardy)
Sukabumi24 Juni 2024, 17:13 WIB

Sinergi BJB Syariah - LW Doa Bangsa Dalam Pengelolaan Wakaf di Daerah

Lembaga Wakaf (LW) Doa Bangsa telah menginvestasikan Dana Wakafnya di Bank BJB Syariah KCP Palabuhanratu, Sukabumi, dalam program Tabungan Setara Deposito atau disingkat Tasedo, pada Senin (24/6/2024).
Lembaga Wakaf Doa Bangsa mulai menginvestasikan dana nasabah di BJB Syariah KCP Palabuhanratu, Sukabumi | Foto : Ist
Jawa Barat24 Juni 2024, 17:07 WIB

Dialihkan ke Jalur Sukabumi, Jalan Raya Puncak Bogor Ditutup! Pedagang Tolak Digusur

Arus lalu lintas Sukabumi Bogor siap-siap, jalur puncak ditutup oleh para pedagang kaki lima kawasan puncak Kabupaten Bogor yang menolak penggusuran.
Aksi tutup jalan raya puncak oleh PKL yang menolak digusur Pemkab Bogor (Sumber: youtube tvone)