4 Alasan Penderita Asam Urat Wajib Menjaga Kualitas Tidur & Tips Melakukannya

Rabu 05 Juni 2024, 20:00 WIB
Ilustrasi. Nyenyak. Alasan Penderita Asam Urat Penting untuk Menjaga Kualitas Tidur dan Tips Melakukannya. (Sumber : Pexels/KetutSubiyanto)

Ilustrasi. Nyenyak. Alasan Penderita Asam Urat Penting untuk Menjaga Kualitas Tidur dan Tips Melakukannya. (Sumber : Pexels/KetutSubiyanto)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kualitas tidur sangat penting bagi penderita asam urat.

Kualitas tidur yang baik tidak hanya membantu dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat mempengaruhi bagaimana tubuh mengelola asam urat dan mengurangi frekuensi serta intensitas serangan asam urat.

Berikut beberapa alasan mengapa menjaga kualitas tidur sangat penting bagi penderita asam urat, dirangkum dari berbagai sumber:

Pentingnya Menjaga Kualitas Tidur bagi Penderita Asam Urat

1. Mengurangi Stres dan Peradangan

  • Stres dan Hormon

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Stres kronis dan kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang bisa memperburuk gejala asam urat.

  • Peradangan

Tidur yang buruk dapat meningkatkan produksi sitokin pro-inflamasi yang dapat memperparah peradangan dan nyeri pada sendi yang terkena asam urat.

2. Memperbaiki Fungsi Imun dan Pemulihan

  • Regenerasi Sel

Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi sel, termasuk pada jaringan sendi yang mungkin rusak akibat serangan asam urat.

  • Sistem Imun

Tidur yang cukup memperkuat sistem imun, yang bisa membantu tubuh melawan peradangan dan infeksi yang mungkin memperburuk kondisi asam urat.

Baca Juga: Cara Meracik Rebusan Kayu Manis untuk Menyembuhkan Penyakit Gula Darah Tinggi, Simpel!

3. Mengelola Berat Badan

  • Metabolisme

Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan nafsu makan dan konsumsi kalori berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

  • Berat Badan

Mengelola berat badan adalah bagian penting dari mengelola asam urat, karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.

4. Mengatur Kadar Asam Urat

  • Eliminasi Asam Urat

Tidur yang baik dapat membantu tubuh lebih efisien dalam mengeluarkan asam urat melalui ginjal.

  • Keseimbangan Hormon

Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon, yang bisa berpengaruh pada metabolisme purin dan kadar asam urat dalam tubuh.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

Tips untuk Menjaga Kualitas Tidur bagi Penderita Asam Urat

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung tidur yang nyenyak.

3. Hindari Stimulasi Sebelum Tidur

Batasi penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran rileks.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat mengganggu tidur, dan meskipun alkohol bisa membuat Anda mengantuk, itu bisa mengganggu kualitas tidur.

Baca Juga: 8 Cara Efektif Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Obat, Bisa Dilakukan di Rumah

6. Jaga Pola Makan yang Sehat

Makan makanan seimbang dan hindari makanan berat atau berlemak tinggi sebelum tidur. Hindari juga makanan tinggi purin yang dapat memicu serangan asam urat.

7. Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur

Olahraga ringan hingga sedang secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur karena bisa membuat Anda terlalu terjaga.

8. Kelola Stres

Temukan cara untuk mengelola stres harian, seperti melalui yoga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

Baca Juga: Diet Rendah Purin Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Obat: Contoh Makanan & Menu Harian

Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, penderita asam urat dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini25 Juni 2024, 23:06 WIB

Selamat Jalan, Cak Ismed Hasan Putro

Duka mendalam merasuk hati saat mendengar kabar kepergian rekan dan sahabat dekat saya, Ismed Hasan Putro
Cak Ismed Hasan Putro, alumni HMI, Ketua Umum IPHI | Foto : Istimewa
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)