Begadang Bikin Ritme Sirkadian Kacau, Coba Tips Ini agar Segar di Pagi Hari

Kamis 12 Januari 2023, 06:15 WIB
Ilustrasi Begadang Bikin Ritme Sirkadian Kacau (Sumber : Freepik)

Ilustrasi Begadang Bikin Ritme Sirkadian Kacau (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Ritme Sirkadian berperan dalam kualitas tidur meski bukan jam biologis tubuh.

Ritme sirkadian ini akan terganggu oleh kebiasaan begadang yang sering dilakukan.

Pasalnya, begadang semalaman bisa membuat tubuh tidak prima keesokan harinya. Badan bisa lemas, sulit konsentrasi hingga mudah tersinggung, dikutip via Tempo.co.

Akan tetapi, jika terpaksa begadang dan harus kembali berak esok hari, ada cara supaya badan tetap segar.

Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu? Pahami Pengaruh dan Cara Kerja Ritme Sirkadian

Mengutip laman risescience via Tempo, saat begadang, di otak akan terkumpul zat adenosine, suatu zat pemicu tidur. Adenosine ini pelan-pelan akan menghilang selama kita tidur.

Namun ketika begadang, zat adenosine tidak akan lepas dari tubuh. Alhasil adenosine masih menumpuk di otak kita. Tidak memenuhi kebutuhan tidur berarti pembersihan adenosin di otak tidak maksimal.

Jika otak mengandung banyak adenosine, di pagi harinya tubuh cenderung merasa jauh lebih grogi dari biasanya dan tubuh bisa mudah letih. Mengeluarkan zat adenosin ibarat suatu kewajiban, dan menumpuknya zat tersebut ibarat hutang. Alhasil adenosin yang tertinggal di otak saat pagi hari biasa disebut hutang tidur.

Baca Juga: Kronotipe Suka Begadang, Yuk Simak 7 Tips menjadi Morning Person!

Dampak lain yang ditimbulkan akibat begadang adalah kekacauan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah suatu ritme pada otak untuk mengendalikan jam tidur, tingkat energi hingga rasa lapar.

Ketika ritme sirkadian berjalan dengan lancar - hasil dari waktu tidur dan bangun yang konsisten serta tidur malam yang cukup, anda bisa mendapatkan serangkaian puncak dan penurunan energi yang dapat diprediksi sepanjang hari.

Sementara hutang tidur dan ritme sirkadian bekerja masing masing, keduanya mempengaruhi jadwal tidur dan potensi energi tubuh.

Ritme sirkadian sendiri didefinisikan sebagai siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam internal tubuh.

Baca Juga: Perempuan Muda Terkena Stroke Akibat Sering Begadang, Ini Penjelasan Medisnya

Hal ini benar selama periode malam normal dan juga setelah begadang. Melansir dari thehealthy, inilah beberapa tips yang bisa membantu untuk membuka mata setelah begadang semalaman:

1. Cobalah membilas air dingin ke wajah di wastafel kamar mandi, itu menjadi stimulan bagi kulit dan sistem saraf yang membangunkan anda.

2. Mandi air dingin akan memberi sinyal pada tubuh bahwa tidur sudah berakhir dan waktunya menghadapi hari yang akan datang. Air dingin merangsang aliran darah dan memberi aliran endorfin, apabila anda tidak biasa mandi air dingin, lakukan secara bertahap mengubah suhu air menjadi lebih dingin setelah tubuh mulai terbiasa.

3. Mendapatkan sinar matahari, membantu mengatur ritme sirkadian secara alami. Paparan sinar matahari bekerja dengan mengatur ulang jam internal, agar membantu tidur lebih nyenyak.

4. Menggerakkan badan selama 10 menit, agar merangsang aliran darah meningkat dan membantu anda merasa lebih berenergi.

5. Minum banyak air dan makan sarapan telur, biji-bijian, dan buah membantu memulai metabolisme tubuh dengan baik. Hindari gula, gorengan, dan permen saat sarapan.

SUMBER: TEMPO.CO | BALQIS PRIMASARI

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat28 Maret 2024, 18:42 WIB

6 Penyebab Berat Badan Naik Meski Sedang Berpuasa, Ini Pemicunya

Terdapat beberapa sebab yang memicu berat badan jadi naik meski sedang mnejalani puasa Ramadhan. Penting diantisipasi agar tidak makin buncit
Penyebab berat badan naik saat puasa | Foto : Pexels/ SHVETS production
Sehat28 Maret 2024, 18:30 WIB

Gejala Asam Lambung Naik: Sensasi Rasa Terbakar dari Dada Hingga Tenggorokan

Refluks asam lambung sesekali sering terjadi, namun jika Anda sering mengalaminya, Anda mungkin menderita kondisi yang lebih serius yang disebut penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Ilustrasi - Refluks asam umumnya terasa seperti sensasi terbakar di bagian tengah dada.(Sumber : Freepik.com/@Lifestylememory)
Life28 Maret 2024, 18:00 WIB

Doa Puasa Ramadan Hari ke-17 dan 18, Jangan Lupa Diamalkan!

Berikut ini doa yang bisa diamalkan di bulan Ramadan hari ke 17 dan 18
Ilustrasi - Doa Puasa Ramadan Hari ke-17 dan 18, Jangan Lupa Diamalkan! (Sumber : Freepik.com/@Sketchepedia)
DPRD Kab. Sukabumi28 Maret 2024, 17:55 WIB

Harapan DPRD Sukabumi Kepada Kades yang Kini Memiliki Masa Jabatan 8 Tahun

Revisi UU Desa Nomor 6 Tahun 2014 tentang Desa disahkan pada rapat paripurna DPR RI, Kamis (28/3/2024). Salah satu perubahan signifikan adalah masa jabatan kepala desa menjadi 8 tahun dan bisa 2 kali masa jabatan.
Yudi Suryadikrama, Wakil Ketua III DPRD Kabupaten Sukabumi | Foto : Jejak Wakil Rakyat
Sehat28 Maret 2024, 17:30 WIB

Cara Mudah Menghilangkan Asam Lambung: 4 Hal Ini Dapat Menolong Anda

Beberapa langkah ini dapat membantu Anda menghilangan asam lambung secara mudah.
Ilustrasi - Beberapa langkah ini dapat membantu Anda menghilangan asam lambung secara mudah. (Sumber : Freepik.com)
Gadget28 Maret 2024, 17:10 WIB

Waspada, 6 Tanda HP Anda Telah Diretas Orang Lain, Berikut Ciri-cirinya!

Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan bahwa HP anda sudah diretas oleh orang lain. Karenanya penting untuk diperhatikan
Ilustrasi. Mengetahui HP diretas orang lain. (Sumber foto : Pexels/PhotoMIX Company)
Life28 Maret 2024, 17:04 WIB

6 Cara Ampuh Mencegah Ular Masuk Rumah, Yuk Terapkan Sekarang Juga!

Mencegah ular masuk ke dalam rumah keharusan yang harus dilakukan untuk antisipasi lebih awal. Maka penting diketahui setiap pemilik rumah.
Ilustrasi. Cara mencegah ular masuk ke dalam rumah. (Sumber foto : Pexels/Pixabay)
Musik28 Maret 2024, 17:00 WIB

Lirik Lagu Dygta feat Kamasean Tapi Tahukah Kamu, Betapa Ku Mencintai Dirimu?

Viral di TikTok jadi Lagu Galau, Inilah Lirik Lagu Dygta feat Kamasean: Tapi Tahukah Kamu, Betapa Ku Mencintai Dirimu?
Video Klip Lagu Dygta feat Kamasean Tapi Tahukah Kamu, Betapa Ku Mencintai Dirimu? (Sumber : YouTube/HaloEntertainmentIndonesia (HEI))
Nasional28 Maret 2024, 16:42 WIB

UU DKJ Disahkan: Pilgub Jakarta Dipilih Langsug, Bagaimana Wacana Sukabumi Masuk Aglomerasi?

Dewan Perwakilan Rakyat Republik Indonesia atau DPR RI resmi mengesahkan Rancangan Undang-Undang tentang Provinsi Daerah Khusus Jakarta (RUU DKJ) menjadi undang-undang.
Monas, salah satu ikon DKI Jakarta | Foto : Ist
Sehat28 Maret 2024, 16:30 WIB

Mencegah Asam Lambung Naik: 7 Kebiasaan Ini Harus Anda Lakukan Jika Ingin Sembuh

Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mengobati asam lambung naik.
Ilustrasi - Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mengobati asam lambung naik. (Sumber : Freepik.com/jcomp)