Kronotipe Suka Begadang, Yuk Simak 7 Tips menjadi Morning Person!

Jumat 09 Desember 2022, 05:15 WIB
Ilustrasi Morning Person Berolahraga Pagi

Ilustrasi Morning Person Berolahraga Pagi

SUKABUMIUPDATE.com - Kronotipe adalah satu titik fase referensi keserasian irama sirkadian terhadap sistem waktu dalam periode 24 jam.

Perbedaan kronotipe seseorang terbagi menjadi dua, tipe pagi dan tipe malam atau dikenal dengan sebutan morning person dan night owl.

Morning person adalah tipe kronotipe yang cenderung beraktivitas lebih awal di pagi hari, sementara night owl atau "kalong" memaksimalkan aktivitas di malam hari dengan begadang.

Baca Juga: 13 Quotes Motivasi Bahasa Inggris, Ucapan Selamat Pagi Selain Good Morning!

Dilansir dari sleepfoundation.org, kronotipe pada dasarnya bisa diubah dengan pergeseran gaya hidup. Kuncinya harus terbiasa!

Beberapa cara untuk mengubah kecenderungan kronotipe yaitu bangun dan tidur dua hingga tiga jam lebih awal dari biasanya, pertahankan jadwal tidur teratur dengan ketat termasuk saat hari libur kerja atau sekolah, dapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin di pagi hari dan batasi paparan cahaya di malam hari dan pastikan waktu makan rutin di jam yang sama.

Tak sedikit orang ingin menjadi morning person terutama dengan tipe pekerjaan yang mengharuskan bangun awal dan beraktivitas pagi. Simak 7 Tips Menjadi Morning Person Berikut!

Baca Juga: Ingin Harimu Makin Semangat? Coba Awali Pagi Hari dengan 5 Aktivitas Ini

1. Morning Person Wajib Tidur Sehat

Selain pengaturan jadwal, morning person juga wajib menerapkan pola tidur sehat.

Tidur sehat bermakna tentang penerapan kebiasaan-kebiasaan penunjang, seperti berolahraga teratur, menghindari kafein, nikotin, dan alkohol, terutama sebelum tidur, menghindari tidur siang dan malam, beraktivitas santai sebelum tidur, menghindari penggunaan perangkat elektronik, menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk serta membersihkan ruangan.

2. Kembangkan Rutinitas Malam Hari

Morning Person biasanya mengisi rutinitas waktu tidur dengan aktivitas yang menenangkan dan menenangkan dapat membantu tubuh Anda beristirahat untuk tidur.

Rutinitas tersebut misalnya mandi, membaca buku, menulis jurnal, mendengarkan musik santai dan melakukan peregangan ringan atau meditasi sebelum tidur.

Baca Juga: 17 Ide Deep Talk dengan Pasangan, Bisa Jaga Kehangatan Asmara!

3. Jadwal Tidur Morning Person Konsisten

Konsistensi jadwal tidur merupakan salah satu penerapan terkait irama sirkadian tubuh. Pasalnya, irama sirkadian akan terganggu dengan tidur panjang saat akhir pekan.

Waktu tidur yang direkomendasikan adalah selama tujuh hingga sembilan jam agar lebih segar di siang hari.

4. Perubahan Waktu Tidur Secara Bertahap

Jadwal tidur yang teratur tidak langsung membuat seseorang menjadi morning person.

Setelah menentukan jadwal tidur, morning person bisa memulai waktu tidur lebih awal dengan perhitungan per 15 menit. Sesuaikan alarm untuk bangun 15 menit lebih awal dari jadwal secara bertahap.

Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu? Pahami Pengaruh dan Cara Kerja Ritme Sirkadian

5. Morning Person Beraktivitas Maksimal saat Pagi

Rutinitas pagi hari merupakan ciri khas morning person.

Bekerja maksimal saat pagi hingga petang dan menghindari tidur siang akan menguras energi sehingga tubuh menuntut untuk istirahat di malam hari.

Tipe aktivitas tersebut menyebabkan tidur dan bangun lebih awal. Idealnya, orang yang cukup tidur mungkin tidak memerlukan jam alarm.

6. Berolahraga Secara Teratur

Kualitas tidur meningkat seiring dengan rutinitas olahraga yang teratur.

Olahraga bisa dilakukan baik pagi atau sore, karena keduanya berefek sangat besar pada ritme sirkadian tubuh. Dampaknya adalah membantu membuat siklus tidur 30 menit lebih awal.

7. Morning Person Wajib Hati-hati Dengan Kopi

Studi menunjukkan mengkonsumsi minuman kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat mengganggu bahkan kesulitan tidur.

Tips menjadi Morning Person yaitu dengan mencoba membatasi kafein di pagi hari. Jika memang harus mengkonsumsi kafein, setidaknya minum enam jam sebelum tidur dan batasi hanya 400 miligram per hari.

Sumber : sleepfoundation.org

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi28 Maret 2024, 21:11 WIB

Tingkatkan Pelayanan, Perumdam TJM Sukabumi Pasang Jaringan Pipa Baru di Cikembar

Perumdam TJM Sukabumi cabang Cikembar melakukan pemasangan koneksi jaringan baru pada Kamis (28/3/2024) pagi.
Perumdam TJM Sukabumi melakukan uji coba sambungan pipa distribusi baru di Cikembar. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 21:01 WIB

CSR PT Dwiharta Logistindo, Ini Daftar Lomba Agama di Cisande Cicantayan Sukabumi

Gebyar Ramadhan merupakan salah satu bentuk penyaluran CSR perusahaannya yang berkantor pusat di Jakarta
Pembukaan gebyar Ramadhan di Masjid Jami Al-Ikhlas RT 15/05 Kampung Cikukulu, Desa Cisande, Kecamatan Cicantayan, Kabupaten Sukabumi, Kamis (28/3/2024). | Foto: Istimewa
Sehat28 Maret 2024, 21:00 WIB

Banyak Ditemui Pas Buka Puasa, 9 Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Asam Lambung

Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan (Sumber : Freepik/freepik)
Inspirasi28 Maret 2024, 20:42 WIB

5 Skill yang Wajib Dipelajari dalam Dunia Kerja agar Disayang Atasan

Penting untuk memiliki keterampilan yang tidak hanya relevan dengan bidang pekerjaan yang diinginkan, tetapi juga mencakup kemampuan interpersonal, manajemen waktu, dan adaptabilitas.
Ilustrasi dunia kerja. (Sumber : Pixabay)
Sukabumi28 Maret 2024, 20:02 WIB

Disdik Sukabumi Ungkap Alasan Rekrut Kepala Sekolah SD dari Guru SMP dan TK

Sekretaris Dinas Pendidikan Kabupaten Khusyairin menjelaskan proses rekrutmen sebagian calon kepala sekolah yang tidak hanya berasal dari guru SD saja, namun juga dari Guru SMP dan guru TK.
Kantor Dinas Pendidikan Kabupaten Sukabumi | Foto : Sy
Sehat28 Maret 2024, 20:00 WIB

8 Makanan Yang Membantu Mengatasi Asam Lambung, Yuk Cobain

Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung.
Ilustrasi Yoghurt - Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung. | Foto: Pixabay/Pexels
Bola28 Maret 2024, 19:45 WIB

Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A

Berikut link live streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC di pekan ke-30 Liga 1
Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A (Sumber : Instagram/persib, bhayangkarafc)
Life28 Maret 2024, 19:23 WIB

6 Cara Sederhana untuk Menjadi Orang Bijaksana dalam Hidup, Ini Kuncinya

Menjadi orang yang bijaksana sangat penting untuk membantu diri lebih arif dan tidak mudah tergesa-gesa serta mengerti tentang hakikat kehidupan.
Ilustrasi orang bijaksana. (Sumber foto : Pexels/Daryl Johnson)
KATA WARGANET28 Maret 2024, 19:13 WIB

Yusril, Sang Maha Guru untuk Jabatan

Pernyataan Mahfud MD yang beredar di sosmed bahwa Yusril Ihza Mahendra adalah Mahaguru Hukum Tatanegara, kini viral
Syaefufin Simon, Penulis | Foto : dok.pribadi
Life28 Maret 2024, 19:00 WIB

10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin

Catin Yuk Simak, Ini Sederet Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin!
Ilustrasi. Cincin Pernikahan | 10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin (Sumber : pixabay.com/@JeffBalbalosa)