Bebas Diabetes, Ini 9 Camilan Tinggi Serat yang Ramah Untuk Kadar Gula Darah

Jumat 07 Juni 2024, 11:00 WIB
Ilustrasi Beberapa camilan bisa dikonsumsi dan ramah terhadap kadar gula darah dalam tubuh. (Sumber : Freepik.com)

Ilustrasi Beberapa camilan bisa dikonsumsi dan ramah terhadap kadar gula darah dalam tubuh. (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Kebanyakan orang sangat menghindari camilan apabila sedang mengontrol kadar gula darah ataupun diet diabetes. Karena lebih banyak camilan yang memang bisa memicu kenaikan gula darah.

Namun, ternyata ada beberapa jenis camilan yang justru bebas gula berlebih dan ramah untuk penderita diabetes ataupun orang yang mengontrol kadar gula darah.

Beberapa jenis camilan ramah kadar gula darah ini juga tinggi serat, sangat cocok untuk siapapun yang ingin melancarkan pencernaan, terutama yang sedang diet penurunan berat badan.

Baca Juga: 6 Sayuran Tinggi Purin yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat

Mengutip dari laman eatingwell.com, inilah 9 camilan yang tinggi serat dan ramah untuk kadar gula darah sekaligus bisa dikonsumsi juga untuk penderita diabetes:

1. Puding Chia

Puding chia adalah camilan lezat yang bisa dinikmati kapan saja sepanjang hari. Jika Anda mencari camilan berserat tinggi yang akan membuat kenyang selama berjam-jam dan membantu menurunkan kadar gula darah, maka menambahkan puding chia ke dalam daftar camilan adalah sesuatu yang sangat direkomendasikan.

2. Kacang Panggang

Meskipun banyak orang menyukai camilan yang rasanya manis, tapi sebagian lainnya mungkin menginginkan camilan enak tapi tidak manis. Mungkin kacang panggang bisa menjadi pilihan.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

Kacang kaya akan protein, bisa membantu kadar gula darah naik lebih lambat dibandingkan melonjak dengan cepat. Mereka menawarkan rasa netral yang dapat diubah dengan bantuan penambahan rasa.

3. Berondong Jagung/Popcorn

Orang-orang mungkin tidak menyadari bahwa popcorn adalah biji-bijian utuh. Seperempat cangkir biji popcorn mengandung sekitar 7 gram serat, menjadikannya camilan yang baik untuk membantu Anda mencapai rekomendasi serat 25 hingga 30 gram setiap hari.

4. Sorgum Panggang

Inilah gandum utuh (dan alternatif popcorn) lainnya yang kaya nutrisi untuk menstabilkan kadar gula darah. Sorgum adalah biji-bijian kuno yang secara alami menyediakan serat, antioksidan, dan banyak nutrisi penting lainnya untuk mendukung penderita diabetes.

Baca Juga: Bebas Asam Urat Tanpa Obat, Ini 6 Cara Alami Mengelola Gejalanya di Rumah

5. Prune/Plum Kering

Plum kering benar-benar baik untuk tubuh. Makanan ini tidak hanya dapat melancarkan buang air besar, tetapi juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah pada tubuh. Prune tanpa tambahan gula memiliki salah satu tingkat indeks glikemik terendah dari semua buah kering.

6. Oat/Gandum

Menurut American Heart Association, menderita diabetes meningkatkan kemungkinan kolesterol tinggi, penyebab utama penyakit kardiovaskular. Oat atau gandum, terkenal karena efeknya dalam menurunkan kolesterol dan juga bagus untuk kadar gula darah.

7. Buah Beri

Strawberry, blackberry, raspberry, dan blueberry mengandung banyak antioksidan, termasuk antosianin serta flavonoid. Kadar antioksidan seringkali lebih rendah pada penderita diabetes.

Baca Juga: 3 Kategori Sayuran Ini Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat Saat Perut Kosong!

Senyawa bioaktif seperti antioksidan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan kontrol gula darah dan bisa memerangi komplikasi diabetes.

8. Kacang

Kacang mengandung trio nutrisi yang mengesankan yaitu serat, protein, dan lemak tak jenuh yang sehat. Rendah karbohidrat di dalamnya, menjadikan tumbuhan ini ideal untuk dimasukkan dalam makanan ramah diabetes atau kadar gula darah.

Baik kacang almond, kenari, kacang tanah, atau pecan, kacang-kacangan mengenyangkan dan dapat mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Sehingga sangat baik juga untuk jadi cemilan bagi yang sedang diet.

Baca Juga: Rutin Jalan Kaki, 10 Kebiasaan Sore Ini Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

9. Apel

Usus yang sehat dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, dan itu termasuk kesehatan diabetes juga. Ketidakseimbangan bakteri usus atau disbiosis, bisa memicu peradangan serta resistensi insulin yang memperburuk kadar gula darah.

Mengupayakan keseimbangan yang tepat dan selaras dengan gaya hidup maupun tujuan kesehatan sangat penting dalam mengelola kadar gula darah pada tubuh.

Baca Juga: Bebas Asam Urat, 14 Tips Efektif Mencegah Nyeri Sendi dengan Cara Alami

Oleh karena itu, konsultasi bersama ahli kesehatan, ahli diabetes, dan ahli diet diperlukan dalam memilah dan memilih makanan yang ramah untuk menjadi camilan Anda sehari-hari.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Sukabumi24 Juni 2024, 17:48 WIB

Sidak Ke PT BBM: BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Pastikan Ahli Waris Pekerja Tewas Dapat Hak

Inspeksi ini dilakukan sebagai respons terhadap laporan kecelakaan kerja yang mengakibatkan kematian salah seorang buruh.
BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Sidak ke PT BBM Padabeunghar menyusul adanya pekerja tewas tergiling mesin pengolah batu kapur | Foto : Ist
Life24 Juni 2024, 17:45 WIB

Mengenal Gangguan Keterikatan Reaktif Pada Anak Serta Gejala Hingga Penyebabnya

Gangguan Keterikatan Reaktif atau RAD merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang terbentuk akibat kekerasan emosional hingga fisik dari orang tua dan pengasuhnya.
Ilustrasi mengenal gangguan keterikatan reaktif (RAD) pada anak (Sumber : Pexels.com)
Sehat24 Juni 2024, 17:30 WIB

4 Makanan dan Minuman yang Bermanfaat untuk Penderita Asam Urat

mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat.
Ilustrasi - mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat. (Sumber : pexels.com/Matt Hardy)
Sukabumi24 Juni 2024, 17:13 WIB

Sinergi BJB Syariah - LW Doa Bangsa Dalam Pengelolaan Wakaf di Daerah

Lembaga Wakaf (LW) Doa Bangsa telah menginvestasikan Dana Wakafnya di Bank BJB Syariah KCP Palabuhanratu, Sukabumi, dalam program Tabungan Setara Deposito atau disingkat Tasedo, pada Senin (24/6/2024).
Lembaga Wakaf Doa Bangsa mulai menginvestasikan dana nasabah di BJB Syariah KCP Palabuhanratu, Sukabumi | Foto : Ist