Bebas Diabetes, Ini 9 Camilan Tinggi Serat yang Ramah Untuk Kadar Gula Darah

SUKABUMIUPDATE.com - Kebanyakan orang sangat menghindari camilan apabila sedang mengontrol kadar gula darah ataupun diet diabetes. Karena lebih banyak camilan yang memang bisa memicu kenaikan gula darah.

Namun, ternyata ada beberapa jenis camilan yang justru bebas gula berlebih dan ramah untuk penderita diabetes ataupun orang yang mengontrol kadar gula darah.

Beberapa jenis camilan ramah kadar gula darah ini juga tinggi serat, sangat cocok untuk siapapun yang ingin melancarkan pencernaan, terutama yang sedang diet penurunan berat badan.

Mengutip dari laman eatingwell.com, inilah 9 camilan yang tinggi serat dan ramah untuk kadar gula darah sekaligus bisa dikonsumsi juga untuk penderita diabetes:

1. Puding Chia

Puding chia adalah camilan lezat yang bisa dinikmati kapan saja sepanjang hari. Jika Anda mencari camilan berserat tinggi yang akan membuat kenyang selama berjam-jam dan membantu menurunkan kadar gula darah, maka menambahkan puding chia ke dalam daftar camilan adalah sesuatu yang sangat direkomendasikan.

2. Kacang Panggang

Meskipun banyak orang menyukai camilan yang rasanya manis, tapi sebagian lainnya mungkin menginginkan camilan enak tapi tidak manis. Mungkin kacang panggang bisa menjadi pilihan.

Kacang kaya akan protein, bisa membantu kadar gula darah naik lebih lambat dibandingkan melonjak dengan cepat. Mereka menawarkan rasa netral yang dapat diubah dengan bantuan penambahan rasa.

3. Berondong Jagung/Popcorn

Orang-orang mungkin tidak menyadari bahwa popcorn adalah biji-bijian utuh. Seperempat cangkir biji popcorn mengandung sekitar 7 gram serat, menjadikannya camilan yang baik untuk membantu Anda mencapai rekomendasi serat 25 hingga 30 gram setiap hari.

4. Sorgum Panggang

Inilah gandum utuh (dan alternatif popcorn) lainnya yang kaya nutrisi untuk menstabilkan kadar gula darah. Sorgum adalah biji-bijian kuno yang secara alami menyediakan serat, antioksidan, dan banyak nutrisi penting lainnya untuk mendukung penderita diabetes.

5. Prune/Plum Kering

Plum kering benar-benar baik untuk tubuh. Makanan ini tidak hanya dapat melancarkan buang air besar, tetapi juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah pada tubuh. Prune tanpa tambahan gula memiliki salah satu tingkat indeks glikemik terendah dari semua buah kering.

6. Oat/Gandum

Menurut American Heart Association, menderita diabetes meningkatkan kemungkinan kolesterol tinggi, penyebab utama penyakit kardiovaskular. Oat atau gandum, terkenal karena efeknya dalam menurunkan kolesterol dan juga bagus untuk kadar gula darah.

7. Buah Beri

Strawberry, blackberry, raspberry, dan blueberry mengandung banyak antioksidan, termasuk antosianin serta flavonoid. Kadar antioksidan seringkali lebih rendah pada penderita diabetes.

Senyawa bioaktif seperti antioksidan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan kontrol gula darah dan bisa memerangi komplikasi diabetes.

8. Kacang

Kacang mengandung trio nutrisi yang mengesankan yaitu serat, protein, dan lemak tak jenuh yang sehat. Rendah karbohidrat di dalamnya, menjadikan tumbuhan ini ideal untuk dimasukkan dalam makanan ramah diabetes atau kadar gula darah.

Baik kacang almond, kenari, kacang tanah, atau pecan, kacang-kacangan mengenyangkan dan dapat mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Sehingga sangat baik juga untuk jadi cemilan bagi yang sedang diet.

9. Apel

Usus yang sehat dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, dan itu termasuk kesehatan diabetes juga. Ketidakseimbangan bakteri usus atau disbiosis, bisa memicu peradangan serta resistensi insulin yang memperburuk kadar gula darah.

Mengupayakan keseimbangan yang tepat dan selaras dengan gaya hidup maupun tujuan kesehatan sangat penting dalam mengelola kadar gula darah pada tubuh.

Oleh karena itu, konsultasi bersama ahli kesehatan, ahli diabetes, dan ahli diet diperlukan dalam memilah dan memilih makanan yang ramah untuk menjadi camilan Anda sehari-hari.