Rutin Jalan Kaki, 10 Kebiasaan Sore Ini Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

Senin 10 Juni 2024, 15:30 WIB
Ilustrasi. Rutin Jalan Kaki, Kebiasaan Sore Ini Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi (Sumber : Freepik/@DrazenZigic)

Ilustrasi. Rutin Jalan Kaki, Kebiasaan Sore Ini Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi (Sumber : Freepik/@DrazenZigic)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar asam urat dalam darah memerlukan kombinasi dari diet sehat, hidrasi yang baik, dan aktivitas fisik.

Berikut beberapa rutinitas sore yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat tinggi, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:

Rutinitas Sore yang Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

1. Berjalan Kaki atau Berolahraga Ringan

  • Durasi: 30-45 menit.
  • Jenis Olahraga: Berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
  • Manfaat: Membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, serta membantu mengurangi berat badan yang bisa mengurangi kadar asam urat tinggi.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

2. Hidrasi yang Cukup

  • Minum Air: Bawa botol air dan pastikan minum air secara teratur sepanjang sore agar penderita asam urat tidak kekurangan asupan cair.
  • Manfaat: Hidrasi yang baik membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih efisien melalui urin.

3. Makan Sore yang Sehat

  • Pilih Makanan Rendah Purin: Salad sayuran dengan dressing rendah lemak, buah-buahan segar, atau yogurt rendah lemak baik untuk dikonsumsi penderita asam urat.
  • Hindari: Makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan makanan laut bisa meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
  • Manfaat: Mengonsumsi makanan rendah purin membantu mencegah peningkatan kadar asam urat.

4. Peregangan dan Relaksasi

  • Peregangan: Penderita asam urat sebaiknya meluangkan waktu 10-15 menit untuk peregangan ringan.
  • Manfaat: Membantu merelaksasi otot dan sendi serta meningkatkan fleksibilitas bagi penderita asam urat.

Baca Juga: 3 Kategori Sayuran Ini Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat Saat Perut Kosong!

5. Mengonsumsi Ceri atau Jus Ceri

  • Porsi: Segenggam ceri atau segelas jus ceri baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
  • Manfaat: Ceri mengandung senyawa yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan.

6. Batasi Alkohol dan Minuman Manis

  • Hindari: Bir, minuman beralkohol, dan minuman manis yang bisa meningkatkan kadar asam urat.
  • Ganti dengan: Air putih, teh herbal, atau air lemon bisa menjadi alternatif asupan cairan untuk penderita asam urat.

7. Menggunakan Minyak Esensial atau Aromaterapi

  • Aromaterapi: Gunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk membantu relaksasi yang menenangkan bagi penderita asam urat.
  • Manfaat: Membantu mengurangi stres, yang bisa berdampak positif pada kadar asam urat dalam darah.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

8. Meditasi atau Latihan Pernapasan

  • Durasi: 10-15 menit.
  • Metode: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau mindfulness termasuk rutinitas sehat di sore hari yang bisa dilakukan penderita asam urat.
  • Manfaat: Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental, yang bisa membantu mengelola kadar asam urat dalam tubuh.

9. Mengonsumsi Suplemen yang Direkomendasikan untuk Penderita Asam Urat

  • Suplemen: Konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen seperti vitamin C, yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
  • Manfaat: Mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko serangan gout.

10. Menghindari Makanan Berat dan Tinggi Purin di Malam Hari

  • Hindari: Makanan berat dan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan kacang-kacangan sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam urat.
  • Ganti dengan: Makanan ringan dan sehat seperti sayuran kukus, buah-buahan, dan biji-bijian yang aman dan boleh dimakan oleh penderita asam urat.

Rekomendasi Tambahan untuk Penderita Asam Urat 

  • Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi untuk mendapatkan saran yang tepat dan sesuai kondisi kesehatan.
  • Monitor Kadar Asam Urat: Jika memungkinkan, pantau kadar asam urat secara berkala untuk melihat efektivitas perubahan rutinitas harian.

Baca Juga: Tinggi Serat, Ini Resep Oatmeal Ramah Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Dengan mengikuti rutinitas sore yang sehat, penderita asam urat dapat mengelola dan menurunkan kadar asam urat secara efektif, mencegah serangan gout, dan meningkatkan kualitas hidup.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)
Life25 Juni 2024, 19:00 WIB

Langsung Tidur Setelah Makan, 10 Kebiasaan Malam Ini Picu Asam Lambung Naik!

Makan besar atau makanan berat kurang dari 2-3 jam sebelum tidur bisa menyebabkan refluks asam di malam hari.
Ilustrasi. Kebiasaan Malam yang Bisa Memicu Asam Lambung Naik | Pexels/Andrea Piacquadio
Sukabumi25 Juni 2024, 18:54 WIB

HMI Geram: Bawaslu Kota Sukabumi Gelar Bimtek Mewah Di Luar Wilayah Kerja

Keputusan Badan Pengawas Pemilu (Bawaslu) Kota Sukabumi untuk menyelenggarakan kegiatan bimbingan teknis di luar wilayah kerja menuai kecaman dari berbagai pihak, termasuk Himpunan Mahasiswa Islam (HMI) Cabang Sukabumi.
HMI Kritisi Bawaslu Kota Sukabumi Gelar BImtek Mewah di luar wilayah kerja | Foto : Bendera HMI
Sehat25 Juni 2024, 18:45 WIB

Asam Lambung Kambuh? Coba 9 Cara Meredakan Refluks Asam Ini di Rumah

Ketika asam lambung naik, maka perut kita akan terasa tidak nyaman. Bisa jadi kembung, mulas, bahkan hingga mual, dan muntah ketika refluks asam naik ke tenggorokan.
Ilustrasi Beberapa cara bisa dilakukan di rumah untuk meredakan asam lambung (Sumber : Freepik.com/@8photo)
Life25 Juni 2024, 18:15 WIB

7 Kriteria Mendiagnosis Gangguan Keterikatan Reaktif Pada Anak dan Pengobatannya

Gangguan keterikatan reaktif (RAD) merupakan suatu kondisi mental yang mempengaruhi setiap aspek kehidupan anak.
Ilustrasi cara mendiagnosis dan mengobati RAD pada anak (Sumber : Pexels.com/@HARSH KUSHWAHA)