6 Hal yang Memicu Asam Lambung Anda Semakin Memburuk, Yuk Hindari

SUKABUMIUPDATE.com - Saat Anda mengalami refluks asam yang parah, sebenarnya bergantung pada apa dan bagaimana Anda makan, hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, di mana Anda mungkin mengalami mulas, sakit perut, atau rasa panas di dada hingga tenggorokan.

Mungkin sulit untuk mengetahui secara pasti apa yang menyebabkan naiknya asam lambung. Namun Anda bisa mengantisipasi apa yang mempengaruhi dan mencegah serangannya.

Berikut enam hal yang membuat asam lambung Anda semakin parah, jadi Anda bisa mempersiapkan diri terlebih dahulu sebelum terjadi, dikutip dari eatingwell.

1. Makan Terlalu Cepat

Dengan makan terlalu cepat dan tidak sempat mengunyah makanan, Anda mungkin mengalami gejala gangguan pencernaan asam. Reaksi otot lambung terhadap makanan yang belum dikunyah, atau bahkan makan terlalu banyak dalam sekali makan, dapat mengganggu gerak peristaltik normal selama pencernaan, kata praktisi kesehatan Brooke Zigler, MPP, RDN.

Peristaltik terdiri dari kontraksi otot seperti gelombang yang membantu mendorong makanan sepanjang saluran pencernaan. Intinya, gerakan ini membantu mendorong makanan ke saluran pencernaan, tempat Anda dapat mencernanya dengan lancar.

Namun, jika Anda makan terlalu cepat, Anda mungkin akan mengganggu kontraksi tersebut. “Orang yang makan berlebihan atau makan terlalu cepat kemungkinan besar menderita gangguan pencernaan. Ketika gerak peristaltik normal terganggu, seseorang mungkin merasakan asam lambung dan merasakan sakit,” jelas Zigler.

2. Makan Dalam Porsi Besar

Terkadang makan besar sekaligus dapat menyebabkan gejala naiknya asam lambung . Tulang dada, atau dada Anda, mungkin mulai terasa iritasi, dan Anda mungkin mengalami gejala mulas.

“Saat makan dalam porsi besar dan mengalami refluks, asam dan isi perut Anda kembali naik ke kerongkongan, mengiritasi lapisan sensitif. Hal ini menyebabkan sensasi nyeri yang dikenal sebagai mulas,” kata Zigler.

3. Minum Alkohol

Sayangnya, segelas anggur merah dapat memicu gejala refluks asam Anda, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, orang yang minum lebih teratur ditemukan memiliki 48% peningkatan risiko mengalami refluks dibandingkan dengan mereka yang tidak minum atau sesekali minum, menurut meta-analisis tahun 2019 terhadap 29 penelitian di jurnal Alcohol and Alcoholism.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi konsumsi alkohol, namun salah satu faktornya adalah alkohol dapat menyebabkan kerusakan langsung pada lapisan esofagus dan lambung. Hal ini juga melemaskan katup antara esofagus dan lambung, dan dapat mendorong lambung memproduksi lebih banyak asam.

4. Tidak Memiliki Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan jumlah tekanan pada perut. Akibatnya, sfingter esofagus bagian bawah lebih memungkinkan isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman setelah makan.

5. Minum Kopi

Makanan dan minuman berkafein dapat meningkatkan keasaman sekresi lambung. Untuk menurunkan keasaman sekresi ini, yang terbaik adalah meminimalkan jumlah kafein dalam makanan Anda.

Kafein juga dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga memicu naiknya asam lambung atau memperburuk keadaan. Namun, sebagian besar hal ini bergantung pada orangnya dan seberapa sensitifnya mereka terhadap kafein dan makanan asam.

Selain makanan dan minuman berkafein, seperti kopi, coklat hitam, protein batangan tertentu, dan minuman energi, makanan asam termasuk jus jeruk, tomat, dan soda, yang semuanya dapat menyebabkan rasa sakit pada seseorang ketika esofagus sudah meradang, ungkap praktisi kesehatan Zigler.

6. Makan Tepat Sebelum Tidur

Bukan hanya seberapa besar porsi makannya, tapi juga waktunya. Jika Anda makan dalam porsi besar sebelum tidur, Anda mungkin tidak memberikan waktu yang cukup bagi diri Anda untuk mencerna makanan dengan baik, dan perut yang kenyang mungkin membuat Anda tetap terjaga.

Daripada makan malam besar sebelum tidur, cobalah makan yang mengandung serat dan protein kira-kira tiga hingga empat jam sebelum tidur. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik dan juga memberi Anda tingkat glukosa darah yang stabil. Selain itu, jangan langsung berbaring setelah makan, karena dapat menyebabkan mulas atau memperburuk refluks asam.