SUKABUMIUPDATE.com - Pernah mendengar tentang rutinitas jalan kaki 6-6-6? Jika belum, kini saatnya Anda mencobanya. Metode ini merupakan kombinasi sederhana yang mencakup pemanasan dan pendinginan, serta menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Apa Itu Rutinitas Jalan Kaki 6-6-6?
Rutinitas ini terdiri dari aktivitas jalan kaki selama total 60 menit, yang dilakukan pada pukul 6 pagi atau 6 sore, sesuai dengan waktu yang paling nyaman bagi Anda. Sebelum memulai, lakukan pemanasan selama 6 menit. Setelahnya, tutup dengan sesi pendinginan selama 6 menit.
Dengan pendekatan ini, rutinitas 6-6-6 menjadi latihan fleksibel yang dapat membantu menjaga kebugaran, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat kesehatan mental.
Nah, bagi Anda yang penasaran mencobanya, berikut adalah manfaat dari metode jalan kaki 6-6-6 yang dihimpun dari laman Health Shots.
Manfaat Jalan Kaki 6-6-6
1. Menyehatkan Jantung
Jalan cepat yang dilakukan dalam rutinitas ini dapat meningkatkan detak jantung, memperlancar sirkulasi darah, dan memperkuat jantung. Jika dilakukan secara rutin, dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan selama satu jam dapat membakar cukup banyak kalori dan mempercepat metabolisme tubuh. Jika dilakukan secara konsisten, rutinitas ini dapat membantu menciptakan defisit kalori yang penting untuk menurunkan berat badan.
Berjalan juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat Anda beristirahat.
3. Mengontrol Gula Darah
Berjalan kaki setelah makan terbukti membantu menurunkan lonjakan gula darah. Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula tetap stabil, rutinitas 6-6-6 sangat bermanfaat karena aktivitas fisik membantu otot menggunakan glukosa dengan lebih efektif.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat memicu pelepasan endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Baik dilakukan pagi maupun sore hari, jalan kaki memberikan kesempatan untuk menjernihkan pikiran.
Pemanasan dan pendinginan selama 6 menit juga dapat mendukung pernapasan dalam dan relaksasi mental.
5. Mendukung Kesehatan Sendi
Berbeda dari olahraga berdampak tinggi, jalan kaki merupakan aktivitas berdampak rendah yang aman bagi persendian. Gerakan ritmis saat berjalan membantu melumasi sendi dan mengurangi kekakuan. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki radang sendi atau nyeri lutut.
6. Meningkatkan Energi
Meskipun terlihat kontradiktif, bergerak secara aktif justru bisa meningkatkan energi. Jalan kaki merangsang aliran darah, yang membantu mengurangi rasa lelah dan membuat Anda merasa lebih waspada serta bertenaga sepanjang hari. Dan yang paling penting, rutinitas ini praktis serta tidak memerlukan peralatan khusus.
