SUKABUMIUPDATE.com - Ada berbagai nutrisi berbeda yang membantu mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah. Beberapa nutrisi tersebut antara lain serat, asam lemak omega-3, antioksidan, vitamin D, serta mineral penting.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi, merupakan faktor risiko umum penyakit jantung. Bahkan, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia menderita tekanan darah tinggi dan lebih banyak lagi orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengidap penyakit tersebut dan tidak diobati.

Mengutip dari sebuah artikel di laman verwellfit.com yang diunggah pada 2 Agustus 2023, tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik (atau angka teratas) sebesar 130 mmHg atau lebih tinggi dan tekanan darah diastolik (atau angka terbawah) sebesar 80 mmHg atau lebih.

Dari artikel yang sama, terdapat 7 makanan terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi yang direkomendasikan oleh ahli diet. Yaitu sebagai berikut:

Baca Juga: 7 Cara Efektif Mengobati dan Menurunkan Asam Urat Tinggi dalam Darah

1. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya

Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti tuna, mackerel, sarden, serta ikan bass memiliki kandungan asam lemak omega-3 tinggi, yaitu nutrisi penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita.

Asam lemak omega-3 membantu mengurangi tekanan darah dengan mengurangi peradangan. Karena peradangan pada tubuh dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan pembuluh darah, yang lama kelamaan mengakibatkan tekanan darah tinggi.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji labu, biji rami, biji chia, pistachio, kenari , dan almond, mungkin mempunyai efek positif pada tekanan darah tinggi. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik serta sumber asam amino arginin yang terkonsentrasi.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti lobak dan bayam mengandung tekanan darah tinggi sehingga menurunkan nutrisi. Kedua sayuran ini kaya akan potasium dan magnesium.

Selain itu, bayam kaya akan nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian kecil, 27 peserta makan 17 ons sup bayam selama tujuh hari dan mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Baca Juga: Bebaskan Diri dari Asam Urat: 6 Bahan Herbal yang Berkhasiat Mengobatinya

4. Buah Bit

Bit adalah sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah. Warnanya yang merah tua menunjukkan bahwa buah ini kaya akan fitonutrien, antioksidan, serta sifat anti-inflamasi. Bit juga kaya akan nitrat yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

5. Buah Beri

Buah beri kaya akan antioksidan, termasuk antosianin yang memberi warna cerah pada buah beri, dan berkontribusi terhadap penurunan risiko penyakit jantung.

Antosianin adalah nutrisi penting untuk menurunkan tekanan darah karena meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan menurunkan produksi molekul yang membatasi aliran darah.

6. Tomat

Tomat serta produk terbuat dari tomat, kaya akan potasium dan likopen yaitu pigmen karotenoid penting yang dipelajari secara ekstensif karena efek menguntungkannya pada kesehatan jantung serta berpotensi menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi kekakuan arteri.

Baca Juga: Begini Cara Buat Teh Jahe Untuk Obati Asam Urat, Simpel Banget!

7. Yogurt

Yogurt tidak hanya mengandung protein tetapi juga kaya akan mineral yang membantu mengatur tekanan darah, seperti potasium dan kalsium.

Sebuah studi menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi satu porsi yogurt setiap hari memiliki tingkat tekanan darah sistolik yang lebih rendah.