Konsistensi waktu tidur diperlukan untuk menjaga ritme sirkadian dalam tubuh, misalnya terbiasa bangun pagi, beraktivitas di siang hari dan beristirahat pada malam harinya.
• Berolahraga rutin setiap hari
Aktivitas fisik dan produktivitas yang kamu lakukan di siang hari dapat mendukung jam internal tubuh.
Hal ini dapat membantu kamu untuk lebih mudah tertidur di malam hari karena lelahnya aktivitas yang dilakukan.
Baca Juga: Dengar Pidato Jokowi Soal Bantuan, Curhat Pedagang Kopi Tunadaksa di Kota Sukabumi
• Hindari Konsumsi Kafein
Seseorang yang merasa kesulitan untuk tidur juga dapat berkaitan dengan konsumsi kafein.
Stimulan seperti kafein dapat menghilangkan keseimbangan alami antara tidur dan terjaga, sehingga membuat kamu tetap terjaga saat waktu tidur telah tiba.
Meskipun setiap orang tidaklah sama, akan tetapi jika kamu termasuk orang yang sulit sekali untuk tidur, sebaiknya hindari konsumsi kafein setelah tengah hari.
• Batasi cahaya sebelum tidur
Cahaya tidak lantas bermanfaat saja bagi tubuh, cahaya termasuk faktor yang dapat memberikan dampak buruk bagi ritme sirkadian.
Ritme sirkadian bisa terganggu akibat paparan cahaya buatan di malam hari. Paparan cahaya buatan yang dimaksud jelas bukan lah sinar matahari, karena sinar matahari hanya berada di siang hari.
Paparan cahaya buatan ini adalah radiasi smartphone dan lampu kamar yang kamu gunakan.
