9 Rekomendasi Camilan Sehat Penderita Diabetes Untuk Turunkan Kadar Gula Darah

Selasa 11 Juni 2024, 12:45 WIB
Ilustrasi cemilan sehat yang aman dikonsumsi penderita diabetes salah satunya telur rebus (Sumber : Pexels.com/@Alesia Kozik)

Ilustrasi cemilan sehat yang aman dikonsumsi penderita diabetes salah satunya telur rebus (Sumber : Pexels.com/@Alesia Kozik)

SUKABUMIUPDATE.com - Diabetes adalah suatu kondisi kronis yang terjadi ketika tubuh tidak bisa menggunakan insulin dengan benar, yaitu suatu hormon yang membantu glukosa memasuki sel tubuh seseorang.

Sedangkan glukosa adalah sejenis gula yang berasal dari makanan yang Anda konsumsi dan dibutuhkan untuk energi. Tapi karena insulin tidak memasukkan glukosa ke dalam sel, maka bisa menumpuk di dalam darah dan menyebabkan peningkatan glukosa darah (gula darah).

Karena glukosa berasal dari makanan yang Anda makan, maka penting bagi penderita diabetes tipe 2 untuk memperhatikan pola makannya terutama asupan karbohidratnya.

Baca Juga: 11 Cara Ampuh Mengelola dan Mencegah Lonjakan Gula Darah, Bebas Diabetes!

Itu karena karbohidrat dipecah menjadi glukosa di dalam tubuh, yang masuk ke dalam darah dan menyebabkan gula darah naik (ADA).

Bukan hanya waktu makan, tetapi juga waktu ngemil. Memilih camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat adalah kunci untuk mengontrol kadar gula darah serta mencegah rasa lapar di antara waktu makan.

Camilan Terbaik untuk Diabetes

Mengutip dari laman health.com, berikut ada beberapa ide camilan sehat untuk penderita diabetes:

1. Yoghurt Yunani dengan Buah Beri

Yoghurt Yunani tanpa pemanis merupakan salah satu cemilan yang sangat baik untuk diabetes karena ia tinggi protein dan relatif rendah karbohidrat.

Lalu di dalam satu wadah yogurt Yunani tanpa pemanis, polos, dan tanpa lemak berukuran 5,5 ons untuk satu porsi menyediakan:

  • Kalori : 92
  • Protein : 16.1g
  • Lemak : 0,6 gram
  • Karbohidrat : 5.7g
  • Kalsium : 173 mg, 13% dari nilai harian

2. Batang Seledri dan Selai Kacang

Mencelupkan batang seledri ke dalam selai kacang adalah camilan mengenyangkan lainnya yang akan membuat Anda tetap berenergi hingga waktu makan berikutnya. Batang seledri secara alami sangat rendah kalori dan karbohidrat. Bahkan, satu cangkir seledri mentah menyediakan:

  • Kalori : 14.1
  • Protein : 0,7 gram
  • Lemak : 0,2 gram
  • Karbohidrat : 3g
  • Serat : 1.6g

Memasangkan batang seledri dengan satu hingga dua sendok makan selai kacang akan menambah protein dan lemak sehat pada camilan untuk mengurangi rasa lapar serta dan meningkatkan pengendalian gula darah.

Baca Juga: 7 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam

3. Telur Rebus

Telur rebus adalah camilan berprotein tinggi yang baik untuk penderita diabetes. Mengkonsumsi satu butir telur rebus berukuran besar telah mendapatkan nutrisi sebanyak:

  • Kalori : 77,6
  • Protein : 6,3 gram
  • Lemak : 5.3g
  • Karbohidrat : 0,6g

4. Sayuran Mentah dengan Hummus

Hummus adalah olesan krim yang terbuat dari buncis tumbuk. Ini mengandung karbohidrat kompleks, protein nabati, serat, dan lemak sehat. Dua sendok makan hummus menyediakan:

  • Kalori : 82,4
  • Protein : 2,5 gram
  • Lemak : 5.8g
  • Karbohidrat : 5.1g
  • Serat : 1.8g

Hummus memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti karbohidratnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dipecah oleh tubuh, sehingga menyebabkan kenaikan gula darah secara bertahap. Jadi, kecil kemungkinannya.

5. Popcorn

Popcorn dianggap sebagai cemilan jagung yang baik untuk penderita diabetes, selama disajikannya tidak dengan mentega atau garam. Satu cangkir popcorn tanpa garam memberikan:

  • Kalori : 30
  • Protein : 1 gram
  • Lemak : 0,34g
  • Karbohidrat : 6.2g
  • Serat : 1.2g

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

6. Segenggam Almond

Almond adalah cemilan yang mudah dibawa kemana saja, dan padat nutrisi. Di dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa almond dan kacang pohon lainnya dapat meningkatkan kontrol gula darah bagi penderita diabetes tipe 2.

Almond rendah karbohidrat dan tinggi magnesium serta lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, sehingga dianggap dapat meningkatkan pengendalian gula darah. Satu genggam atau sekitar 23 buah almond, menyediakan:

  • Kalori : 164
  • Protein : 6 gram
  • Lemak : 14.1g
  • Karbohidrat : 6g
  • Serat : 3,5g
  • Magnesium : 76.5mg, 18% dari nilai harian
  • Riboflavin : 0,32mg, 25% dari nilai harian
  • Vitamin E : 7.26mg, 48% dari nilai harian

7. Irisan Apel dan Selai Kacang

Irisan apel yang dicelupkan ke dalam selai kacang adalah cemilan cepat dan mudah dibawa bepergian bagi penderita diabetes. Apel dan buah lainnya dianggap makanan dengan indeks glikemik rendah karena kandungan fruktosa dan seratnya. Di dalam satu buah apel mentah berukuran sedang dengan kulitnya menyediakan:

  • Kalori : 94,6
  • Protein : 0,5 gram
  • Lemak : 0,3 gram
  • Karbohidrat : 25.1g
  • Serat : 4.4g

8. Salad Tuna

Salad tuna adalah cemilan menyegarkan berprotein tinggi yang dapat dibuat hanya dalam beberapa menit dengan menggabungkan sekaleng tuna dan satu hingga dua sendok makan mayones. Satu kaleng tuna seberat 5 ons menyediakan:

  • Kalori : 121
  • Protein : 27 gram
  • Lemak : 1.3g
  • Karbohidrat : 0,1g

Baca Juga: Gula Darah Tinggi di Malam Hari: 7 Penyebab dan Cara Mengatasinya

9. Roti Panggang Alpukat

Alpukat sangat baik untuk penderita diabetes karena rendah karbohidrat, namun tinggi serat. Mereka juga menyediakan banyak vitamin dan mineral yang merupakan sumber lemak sehat cukup baik. Setengah buah alpukat menyediakan:

  • Kalori : 160
  • Protein : 2 gram
  • Lemak : 14.7g
  • Karbohidrat : 8.5g
  • Serat : 6.7g

Untuk dijadikan camilan ramah diabetes, tumbuk setengah buah alpukat dan oleskan pada sepotong roti gandum segar yang sudah atau tengah dipanggang. Taburi dengan garam laut dan serpihan cabai merah.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini25 Juni 2024, 23:06 WIB

Selamat Jalan, Cak Ismed Hasan Putro

Duka mendalam merasuk hati saat mendengar kabar kepergian rekan dan sahabat dekat saya, Ismed Hasan Putro
Cak Ismed Hasan Putro, alumni HMI, Ketua Umum IPHI | Foto : Istimewa
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)