SUKABUMIUPDATE.com - Pola makan yang tepat dapat membantu mengelola kadar asam urat dalam tubuh.
Berikut beberapa prinsip pola makan yang direkomendasikan untuk penderita asam urat, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Pola Makan untuk Penderita Asam Urat
- Konsumsi Air yang Cukup
Minumlah banyak air setiap hari untuk membantu mengencerkan urin dan membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.
Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Protein Purin yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat
- Kurangi Konsumsi Protein Hewani
Batasi konsumsi daging merah, unggas, dan makanan laut yang kaya akan purin, karena dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.
Pilih sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan kedelai.
- Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Makanan tinggi purin, seperti daging organ (hati, ginjal), ikan berlemak (sarden, makarel), dan makanan laut (udang, kepiting), harus diminimalkan.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Jambu Biji untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!
- Pilih Karbohidrat Kompleks
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan, daripada karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam makanan olahan dan gula-gula.
- Perbanyak Konsumsi Serat
Serat makanan membantu mengurangi penyerapan asam urat dan mempercepat pembuangan melalui usus.
Konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!
- Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Hindari minuman beralkohol dan batasi konsumsi bir.
- Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Makanan tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas dan resistensi insulin, yang dapat memperburuk gejala asam urat.
Batasi konsumsi makanan manis dan minuman manis.
Baca Juga: Cara Membuat Rebusan Buah Bit untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 6 Langkahnya!
- Perhatikan Berat Badan
Obesitas dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Pertahankan berat badan yang sehat dengan mengikuti pola makan sehat dan rutin berolahraga.
- Konsumsi Vitamin C
Vitamin C dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dengan meningkatkan pengeluaran asam urat melalui urin. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan paprika.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!
- Hindari Makanan dan Minuman Berperisa
Makanan dan minuman yang mengandung pengawet, pewarna, dan perasa buatan dapat memicu serangan asam urat pada beberapa individu.
Hindari makanan dan minuman berperisa tersebut.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan nutrisi Anda.
Baca Juga: Cara Membuat Rebusan Biji Adas untuk Menurunkan Gula Darah, Ikuti 5 Langkahnya!
