Mencegah Asam Lambung Naik: 7 Kebiasaan Ini Harus Anda Lakukan Jika Ingin Sembuh

Kamis 28 Maret 2024, 16:30 WIB
Ilustrasi - Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mengobati asam lambung naik. (Sumber : Freepik.com/jcomp)

Ilustrasi - Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mengobati asam lambung naik. (Sumber : Freepik.com/jcomp)

SUKABUMIUPDATE.com - Asam lambung adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa panas dan tidak nyaman di dada. Kondisi ini sering disebut juga dengan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).

Untuk mengobati asam lambung yang sering naik bisa dilakukan dengan hal-hal sederhana, salah satunya kebiasaan sehari-hari. Mengubah gaya hidup dapat membantu mengurangi frekuensi sakit maag dan mencegah kambuhnya sakit asam lambung di masa depan.

Berikut adalah kebiasaan yang mesti dijalankan apabila Anda ingin sembuh dari asam lambung yang sering naik.

Baca Juga: Cara Menghentikan Asam Lambung Naik Saat Tidur, 10 Tips Ini Harus Anda Lakukan!

1. Ubah Kebiasaan Tidur Anda

Beberapa kebiasaan malam hari dapat membantu meringankan gejala refluks asam dan GERD. Semua kebiasaan ini ada hubungannya dengan efek gravitasi pada isi perut Anda.

  • Jangan makan selama tiga jam sebelum tidur: Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan refluks, karena gravitasi tidak lagi membantu menjaga isi perut tetap turun. 

 

  • Tinggikan kepala tempat tidur Anda Beberapa ahli merekomendasikan untuk meningkatkan efek gravitasi dengan meletakkan balok berukuran 8 inci di bawah kaki tempat tidur. Anda juga dapat menggunakan penyangga tempat tidur, bantalan bantalan, dan bantalan kasur untuk menopang diri Anda.

 

  • Tidur miring ke kiri: Perut Anda berada di sisi kiri perut Anda. Berbaring miring menempatkan perut Anda di bawah kerongkongan. Saat Anda berbaring miring ke kanan, isi perut memberi tekanan pada LES. 

Baca Juga: Hidup dengan Asam Lambung: 8 Tips Sederhana untuk Mengendalikan GERD

Meninggikan kepala saat tidur biasanya hanya disarankan bagi orang dengan gejala malam hari atau gejala yang menghalangi mereka untuk tidur.

 

2. Hindari Pakaian Berpinggang Ketat

Pakaian dengan lingkar pinggang atau ikat pinggang yang pas memberi tekanan pada perut Anda. Kebijaksanaan umum menyatakan bahwa hal ini dapat menyebabkan refluks asam. Untuk mengujinya, Anda dapat bereksperimen dengan mengenakan pakaian berikut:

  • Celana/rok bertingkat rendah
  • Ikat pinggang elastis
  • Celana/rok satu ukuran lebih besar dari yang biasa Anda pakai

 

3. Kurangi Stres Anda

Stres dapat memicu gejala refluks pada beberapa orang. Ada beberapa cara yang terbukti membantu mengelola stres, seperti:

  • Meditasi 
  • Relaksasi otot progresif 
  • Nafas dalam-dalam 
  • Yoga
  • Hiburan santai, seperti sen

Baca Juga: Mengenal Asam Lambung: Gejala, Penyebab dan 11 Cara untuk Mencegahnya

4. Hilangkan Nikotin

Nikotin dalam rokok dan beberapa larutan vaping dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, menurut penelitian. 

Jika Anda bisa berhenti merokok/vaping , ini mungkin membantu meringankan gejala asam lambung. Penambahan nikotin sulit dihentikan, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara efektif untuk berhenti.

5. Berhenti Minum Alkohol

Banyak orang mengandalkan alkohol untuk menghilangkan stres dan bersosialisasi. Namun, meminum alkohol dapat merusak sfingter esofagus bagian bawah dan berkontribusi terhadap gejala Asam Lambung. Menghindari alkohol sangat dianjurkan dan telah terbukti mengurangi gejala secara signifikan.

Baca Juga: Jangan Takut Gula Darah Naik, Cobain 11 Karbohidrat Sehat yang Aman Untuk Penderita Diabetes

6. Jangan Makan Berlebihan

Makan berlebihan berhubungan dengan mulas dan refluks, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak makan berlebihan. Ini mungkin lebih sulit daripada kedengarannya, terutama jika Anda tidak terbiasa memperhatikan sinyal tubuh bahwa Anda sudah kenyang.

7. Hindari Makanan Pemicu Anda

Seringkali, makanan tertentu menjadi penyebab terjadinya refluks asam. Mengidentifikasi dan menghindari makanan tersebut dapat mengurangi gejala Anda.

Pemicu makanan yang umum meliputi:

  • Makanan asam (jeruk, tomat, makanan berbahan dasar tomat)
  • Alkohol
  • Kafein (dari kopi , teh, dan sumber lainnya)
  • Cokelat
  • Makanan yang digoreng atau berminyak
  • Sebagai
  • Makanan pedas

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat07 November 2024, 15:50 WIB

Pemkab Sukabumi Bersiap Hadapi Survei Kemenkes Terkait Kondisi Gizi Anak Balita

SSGI adalah program pemerintah pusat melalui Kemenkes untuk mengevaluasi kondisi gizi masyarakat, khususnya pada anak balita.
Sekda Ade dan Dinkes Kabupaten Sukabumi menggelar rapat persiapan SSGI 2024 Kemenkes RI. (Sumber : Diskominfosan Kab. Sukabumi)
Life07 November 2024, 15:30 WIB

Asal Usul Seblak, Babangi Hingga Kerupuk Leor yang Khas dengan Bumbu Kencur

Salah satu keunikan dari seblak adalah aromanya yang khas karena penggunaan kencur, yang memberikan rasa dan aroma yang berbeda dari hidangan lainnya.
Seblak Parasmanan. Foto: IG/taichansenayan.plg
Sukabumi07 November 2024, 15:06 WIB

Disnakertrans: 318 Pekerja Sukabumi di-PHK Sejak Awal 2024, Sebagian Karena Indisipliner

Ratusan korban PHK itu merupakan karyawan di 13 perusahaan padat karya yang ada di wilayah utara Kabupaten Sukabumi.
Kepala Dinas Ketenagakerjaan dan Transmigrasi (Disnakertrans) Kabupaten Sukabumi Usman Jaelani. (Sumber : Istimewa)
Inspirasi07 November 2024, 15:00 WIB

Loker Staff Produksi dan Staff Outlet dengan Penempatan di Cibadak, Yuk Cek Kualifikasinya Disini!

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi. Loker Staff Produksi dan Staff Outlet dengan Penempatan di Cibadak, Yuk Cek Kualifikasinya Disini! (Sumber : Freepik/@freepik)
Sehat07 November 2024, 14:30 WIB

Kenali Jenis, Gejala Hingga Penyebab Penyakit Jantung Bawaan

Penyakit jantung bawaan adalah satu atau lebih masalah pada struktur jantung yang muncul sejak lahir. Kondisi jantung bawaan dapat mengubah cara darah mengalir melalui jantung.
Ilustrasi Seseorang yang Sedang Mengalami Gejala Penyakit Jantung Bawaan (Sumber : Pexels.com/@Towpiqu barbhuiya)
Sukabumi07 November 2024, 14:22 WIB

Gagal Nyalip di Tikungan, Pemotor Luka Berat usai Tabrak Truk di Jalan Cikidang Sukabumi

Berikut kronologi kecelakaan di jalan raya Cikidang Sukabumi. Pemotor luka berat usai tabrak truk.
Kolase foto kendaraan yang terlibat kecelakaan di jalan raya Cikidang Sukabumi, Kamis (7/11/2024). (Sumber Foto: Satlantas Polres Sukabumi)
Sehat07 November 2024, 14:15 WIB

Cara Membuat Rebusan Daun Salam untuk Penyakit Jantung, Begini Langkahnya!

Daun salam, bumbu dapur yang sering kita jumpai, ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan jantung.
Ilustrasi - Rebusan daun salam dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. (Sumber : Instagram/@ina_sugiarti/@ikasartikafrozen)
Entertainment07 November 2024, 14:00 WIB

Arafah Rianti Dilabrak Tetangga Karena Punya Tiga Mobil, Tapi Dihujat Netizen

Komika Arafah Rianti tengah menjadi sorotan netizen Indonesia di berbagai media sosial, salah satunya X. Hal tersebut terjadi usai muncul foto dirinya yang tampak habis menangis.
Arafah Rianti Dilabrak Tetangga Karena Punya Tiga Mobil, Tapi Dihujat Netizen (Sumber : Instagram/@arafahrianti)
Musik07 November 2024, 13:30 WIB

Armand Maulana Rilis Album Terbaru Sarwa Renjana, Ekspresikan Diri Pada Musik

Penyanyi Armand Maulana baru saja merilis mini album terbaru berjudul Sarwa Renjana pada Jumat, 1 November 2024. Album ini berisikan lima lagu yang menceritakan perjalanan hidup vokalis band GIGI tersebut.
Armand Maulana Rilis Album Terbaru Sarwa Renjana, Ekspresikan Diri Pada Musik (Sumber : Instagram/@armandmaulana04)
Food & Travel07 November 2024, 13:00 WIB

Curug Gorobog Sumedang, Air Terjun Bertingkat yang HTMnya Cuma Rp10.000

Dengan keindahan alamnya yang masih asri dan suasana yang tenang, Curug Gorobog akan memberikan pengalaman yang tak terlupakan.
Curug Gorobog adalah destinasi wisata alam yang wajib dikunjungi bagi Anda yang ingin menikmati keindahan alam Sumedang. (Sumber : Instagram/@curug_gorobog).