SUKABUMIUPDATE.com - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan fisik maupun mental. Namun, bukan hanya durasi tidur yang menentukan kualitas istirahat, posisi tidur juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh. Beberapa posisi bisa membantu mencegah nyeri punggung, meningkatkan pernapasan, hingga memperlancar sirkulasi darah, sementara yang lain justru bisa menimbulkan ketegangan otot atau gangguan tidur. Berikut penjelasan tujuh posisi tidur dan efeknya bagi kesehatan tubuh.

1. Tidur Telentang (Supine Position)

Posisi tidur telentang dianggap paling netral bagi tulang belakang karena menjaga postur tubuh tetap lurus. Kepala, leher, dan punggung berada dalam posisi sejajar, sehingga tekanan pada area tersebut berkurang. Posisi ini juga membantu mencegah munculnya kerutan wajah karena kulit tidak bergesekan langsung dengan bantal. Namun, bagi orang yang mendengkur atau memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea, posisi ini bisa memperburuk gejalanya karena lidah cenderung jatuh ke belakang dan menghambat saluran napas.

Baca Juga: Doomscrolling: Kebiasaan Scroll yang Menggerus Kesehatan Mental

2. Tidur Miring ke Kiri

Para ahli kesehatan menyarankan posisi miring ke kiri karena memiliki banyak manfaat. Posisi ini membantu melancarkan sirkulasi darah, memudahkan kerja jantung, dan memperlancar pencernaan. Tidur miring ke kiri juga baik bagi penderita refluks asam lambung karena gravitasi membantu menahan asam agar tidak naik ke kerongkongan. Untuk ibu hamil, posisi ini sangat direkomendasikan karena membantu meningkatkan aliran darah ke janin dan mengurangi tekanan pada organ dalam.

3. Tidur Miring ke Kanan

Posisi ini dianggap lebih nyaman bagi sebagian orang, terutama yang merasa sulit tidur dalam posisi lain. Tidur miring ke kanan bisa membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur. Namun, bagi penderita gangguan pencernaan atau maag, posisi ini bisa menyebabkan asam lambung naik ke dada. Agar tetap sehat, gunakan bantal di antara lutut untuk menjaga keselarasan tulang belakang.

4. Tidur Tengkurap (Prone Position)

Posisi tengkurap sering dilakukan oleh orang yang mendengkur karena bisa membantu membuka saluran pernapasan. Sayangnya, posisi ini tidak disarankan untuk jangka panjang karena memberi tekanan berlebih pada leher dan tulang belakang. Tidur tengkurap juga dapat menghambat sirkulasi darah di dada dan menyebabkan rasa kaku di pagi hari. Jika terbiasa tidur seperti ini, cobalah gunakan bantal tipis atau tanpa bantal agar leher tidak terlalu menekuk.

Baca Juga: Dari Sandwich Generation hingga Imposter Syndrome:10 Tekanan Hidup di Era Modern

5. Tidur Fetal (Seperti Janin)

Posisi ini populer karena memberikan rasa aman dan nyaman. Tidur dengan lutut ditekuk ke arah dada membantu meredakan nyeri punggung dan cocok bagi wanita hamil. Namun, jika tubuh terlalu meringkuk, bisa membatasi pernapasan dan membuat otot tegang. Solusinya, longgarkan sedikit posisi tubuh agar sirkulasi udara tetap lancar dan otot tetap rileks.

6. Tidur Setengah Duduk

Posisi ini biasanya digunakan oleh penderita gangguan pernapasan, batuk kronis, atau refluks asam lambung. Tidur dengan posisi setengah duduk, misalnya dengan bantuan bantal sandaran, membantu mencegah rasa sesak dan menjaga saluran napas tetap terbuka. Namun, pastikan posisi leher tetap sejajar agar tidak menimbulkan ketegangan.

7. Tidur dengan Bantal di Antara Lutut

Posisi tidur miring dengan bantal di antara lutut bisa membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan pada pinggul. Ini sangat efektif bagi mereka yang sering mengalami nyeri punggung bawah atau lutut. Posisi ini juga meningkatkan kenyamanan dan memperbaiki kualitas tidur.

Setiap orang memiliki posisi tidur favorit, namun tidak semua posisi cocok untuk semua kondisi. Kuncinya adalah menemukan posisi yang membuat tubuh rileks tanpa menimbulkan nyeri setelah bangun tidur. Jika kamu sering merasa pegal atau tidak segar di pagi hari, mungkin sudah saatnya memperhatikan kembali posisi tidur terbaik untuk kesehatan tubuhmu.

Baca Juga: 5 Cara Sederhana Mencegah Keriput Wajah Saat Tidur yang Bisa Anda Terapkan

Sumber: Healthline