SUKABUMIUPDATE.com - Tidur yang berkualitas merupakan salah satu kunci utama menjaga kesehatan fisik maupun mental. Namun, tanpa disadari banyak orang justru melakukan kebiasaan di malam hari yang bisa merusak pola tidur mereka. Akibatnya, tubuh menjadi lelah, sulit konsentrasi, bahkan rentan terhadap berbagai penyakit. Agar hal ini tidak terjadi, mari kenali beberapa kebiasaan malam yang perlu dihindari demi mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Salah satu kebiasaan paling umum yang mengganggu tidur adalah bermain ponsel atau menonton televisi hingga larut malam. Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Alhasil, otak tetap terjaga dan sulit merasa mengantuk. Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi.

Baca Juga: Rahasia Kulit Segar: Manfaat Masker Lidah Buaya Sebelum Tidur

2. Mengonsumsi Kafein di Malam Hari

Banyak orang senang minum kopi atau teh bahkan menjelang malam. Padahal, kandungan kafein di dalamnya bisa bertahan selama berjam-jam di dalam tubuh dan membuat otak tetap aktif. Inilah yang sering menyebabkan seseorang terjaga hingga larut malam meskipun sudah merasa lelah. Jika ingin minum sesuatu di malam hari, sebaiknya pilih minuman hangat tanpa kafein, seperti susu atau teh herbal.

3. Makan Terlalu Larut Malam

Makan dalam porsi besar menjelang tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras di saat tubuh seharusnya beristirahat. Hal ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga bisa menyebabkan perut kembung atau refluks asam lambung. Usahakan memberi jeda minimal 2–3 jam antara waktu makan malam dan tidur. Jika lapar, pilih camilan sehat dan ringan seperti buah atau yogurt.

Baca Juga: 8 Minuman Hangat Sebelum Tidur Untuk Bantu Detoks Tubuh dan Tidur Lebih Nyenyak

4. Berolahraga Berat Sebelum Tidur

Olahraga memang menyehatkan, tetapi jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa membuat tubuh sulit rileks. Aktivitas fisik yang intens meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, serta hormon adrenalin sehingga otak tetap aktif. Jika ingin tetap berolahraga, pilih olahraga ringan seperti yoga atau stretching pada malam hari, dan lakukan olahraga intens di pagi atau sore hari.

5. Membawa Stres ke Tempat Tidur

Banyak orang tidur sambil memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, atau rencana esok hari. Kebiasaan ini dapat memicu kecemasan dan membuat tidur tidak nyenyak. Untuk mengatasinya, cobalah melakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur seperti menulis jurnal singkat, meditasi, atau latihan pernapasan. Dengan pikiran yang tenang, tubuh akan lebih mudah tertidur dan mendapatkan kualitas istirahat yang optimal.

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh kebiasaan yang kita lakukan di malam hari. Dengan menghindari penggunaan gadget berlebihan, konsumsi kafein, makan larut malam, olahraga berat sebelum tidur, serta membawa stres ke tempat tidur, kita bisa membantu tubuh mendapatkan istirahat yang lebih baik. Ingatlah bahwa tidur bukan sekadar rutinitas, melainkan kebutuhan penting untuk kesehatan dan kebahagiaan jangka panjang.

Baca Juga: Sleep Apnea: Gangguan Tidur yang Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Termasuk Serangan Jantung

Sumber: Berbagai Sumber