SUKABUMIUPDATE.com - Tidur cukup adalah kebutuhan dasar setiap orang. Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa membantu tidur lebih cepat dan berkualitas adalah membaca sebelum tidur. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tapi juga menyehatkan tubuh dan pikiran.
Berikut ini adalah beberapa manfaat membaca buku sebelum tidur yang patut Anda coba.
1. Mengurangi Paparan Layar
Kebiasaan menatap layar ponsel, laptop, atau televisi menjelang tidur terbukti mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Cahaya biru dari layar membuat otak tetap “terjaga” sehingga tubuh sulit rileks.
Dengan mengganti waktu menatap layar menjadi membaca buku fisik, Anda memberi kesempatan pada tubuh untuk beristirahat dari cahaya buatan. Aktivitas sederhana ini membantu otot dan pikiran lebih santai sehingga Anda lebih mudah terlelap.
2. Mengurangi Stres
Membaca terbukti dapat menurunkan tingkat stres hingga 68%. Angka ini bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan aktivitas relaksasi lain seperti minum teh hangat atau mendengarkan musik. Alasannya, membaca membawa Anda masuk ke dunia berbeda, membuat pikiran lepas dari rutinitas dan beban sehari-hari.
Baca Juga: Yuk Terapkan! 10 Cara Sederhana Merawat Gigi Sehat untuk Anak dan Dewasa
Agar manfaatnya maksimal, pilih bacaan yang menenangkan. Novel ringan, buku pengembangan diri, atau bacaan seputar hobi bisa jadi pilihan tepat sebelum tidur. Hindari bacaan yang terlalu berat atau menegangkan karena bisa membuat otak tetap aktif hingga larut malam.
3. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Banyak orang sulit tidur karena stres atau pikiran yang terus bekerja. Membaca dapat memutus siklus ini dengan memberikan fokus baru pada cerita atau informasi yang dibaca. Saat tubuh dan pikiran rileks, hormon stres berkurang sehingga lebih mudah tertidur.
Selain itu, membaca bisa menjadi ritual tidur yang menandakan “waktunya istirahat.” Dengan rutinitas ini, otak terbiasa mengenali sinyal bahwa setelah membaca, waktunya untuk tidur nyenyak.
4. Meningkatkan Empati
Tahukah Anda bahwa membaca bisa melatih empati? Menurut penelitian, ketika seseorang membaca cerita, otaknya seolah menempatkan diri ke dalam pengalaman tokoh utama. Hal ini terjadi karena adanya neuron cermin yang membuat kita lebih mudah memahami perasaan orang lain.
Dengan kata lain, membaca bukan hanya menambah wawasan, tetapi juga membantu kita lebih peka dan peduli terhadap sekitar. Jika dilakukan rutin, kebiasaan ini bisa memperkuat kemampuan sosial dan emosional dalam kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: Awas Jangan Abai! Ini 7 Penyebab Umum Sakit Gigi dan Cara Menghindarinya
5. Menajamkan Fungsi Otak
Membaca bukan hanya aktivitas santai, tapi juga olahraga bagi otak. Penelitian menunjukkan bahwa membaca meningkatkan konektivitas otak, kemampuan berpikir kritis, dan daya ingat. Otak dipaksa untuk memahami alur cerita, memvisualisasikan detail, serta menghubungkan informasi yang diperoleh.
Efek jangka panjangnya, membaca membantu menjaga kesehatan otak dan menurunkan risiko penurunan kognitif di usia lanjut. Jadi, kebiasaan sederhana ini bisa menjadi investasi berharga untuk masa depan.
6. Investasi Waktu yang Singkat
Mungkin Anda merasa terlalu sibuk untuk menambah rutinitas baru sebelum tidur. Namun, membaca tidak memerlukan waktu lama atau peralatan khusus. Cukup sediakan buku di samping tempat tidur dan luangkan sekitar 15–20 menit setiap malam.
Meski singkat, kebiasaan ini memberikan manfaat besar, mulai dari tidur lebih berkualitas hingga pikiran lebih tenang. Dibandingkan dengan scrolling media sosial yang bisa menghabiskan waktu berjam-jam, membaca jelas merupakan pilihan yang lebih sehat.
Baca Juga: Jangan Dianggap Sepele! 12 Penyebab Gigi Berlubang yang Wajib Anda Waspadai
Membaca buku sebelum tidur adalah kebiasaan kecil dengan dampak besar. Dari mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, hingga menjaga kesehatan otak, semua manfaatnya bisa Anda peroleh hanya dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap malam. Jadi, mulai sekarang, cobalah mengganti layar ponsel dengan sebuah buku di meja samping tempat tidur. Nikmati manfaatnya, dan rasakan tidur yang lebih nyenyak serta bangun dengan perasaan lebih segar keesokan harinya.
Sumber: webmd
