SUKABUMIUPDATE.com - Susah tidur atau insomnia bisa dialami siapa saja. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bukan hanya membuat tubuh lelah, tapi juga bisa mengganggu kesehatan. Tidur yang baik seharusnya berlangsung 6–8 jam setiap malam dengan kualitas yang nyenyak.
Sebelum mencari cara mengatasinya, penting untuk mengenali lebih dulu penyebab susah tidur. Dengan begitu, solusi yang dipilih bisa lebih tepat sasaran.
Penyebab Susah Tidur Malam dan Cara Mengatasinya
1. Terlalu khawatir
Rasa cemas sering membuat pikiran terus berputar dan mata sulit terpejam. Salah satu pemicunya adalah kebiasaan sering melihat jam. Solusinya, jauhkan jam dari pandangan atau letakkan di bawah ranjang.
Baca Juga: Waspada! 5 Penyakit Berbahaya Akibat Gigitan Nyamuk
2. Gelisah di tempat tidur
Jika sudah lebih dari 15 menit tidak juga terlelap, bangunlah sebentar. Lakukan aktivitas ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang hingga kantuk datang. Hindari kegiatan yang merangsang pikiran, misalnya menghitung keuangan.
3. Cahaya Terlalu Terang
Tidur di ruangan bercahaya membuat tubuh sulit menghasilkan hormon melatonin. Cobalah redupkan lampu atau gunakan penutup mata jika berbagi kamar dengan orang lain.
4. Suara Bising
Bagi sebagian orang, kebisingan membuat tidur terganggu. Gunakan penutup telinga, minta orang sekitar mengecilkan suara, atau pilih kamar yang lebih tenang.
5. Pikiran Menumpuk
Seringkali kita sulit tidur karena memikirkan pekerjaan atau rencana esok hari. Solusinya, siapkan kebutuhan sejak malam dan tuliskan daftar hal yang harus dilakukan agar pikiran lebih tenang.
Baca Juga: Lirik Lagu Pretty Please Hearts2Hearts, Ungkapan Kebahagiaan Itu Sederhana
6. Pola Tidur Tidak Teratur
Tidur larut malam dan bangun terlalu siang bisa merusak jam biologis tubuh. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
7. Konsumsi Kafein, Alkohol, dan Nikotin
Zat ini bisa bertahan lama dalam tubuh dan mengganggu tidur. Batasi konsumsi kopi, rokok, dan alkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur.
8. Pakaian Tidur Kurang Nyaman
Baju tidur yang panas dan tidak menyerap keringat bisa membuat tidur gelisah. Pilihlah pakaian berbahan katun atau sutra yang lembut di kulit.
9. Kurang Olahraga
Jarang bergerak bisa menurunkan kualitas tidur. Lakukan olahraga rutin, tetapi hindari terlalu dekat dengan jam tidur agar hormon adrenalin sempat mereda.
10. Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Kekenyangan membuat sistem pencernaan tetap aktif sehingga sulit beristirahat. Hindari makan besar atau minum berlebihan menjelang tidur.
11. Stres
Tekanan emosional juga menjadi penyebab utama insomnia. Cari cara sehat untuk meredakannya, seperti olahraga ringan, yoga, meditasi, berdoa, atau mandi air hangat sebelum tidur.
Baca Juga: Disebut Dilarang Tenaga Medis, MUI Cicurug Sukabumi Tegaskan Khitan Perempuan Wajib
Insomnia bisa dipicu banyak faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi emosional. Dengan mengenali penyebabnya, Anda dapat menemukan solusi yang tepat, sehingga tidur lebih nyenyak dan tubuh kembali segar keesokan harinya.
Sumber: medicalnewstoday
