5 Jenis Buah Yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes, Cek Daftarnya!

Selasa 11 Juni 2024, 12:15 WIB
Ilustrasi beberapa jenis buah yang boleh dikonsumsi bagi para penderita diabetes (Sumber : Pexels.com/@Jane Trang Doan)

Ilustrasi beberapa jenis buah yang boleh dikonsumsi bagi para penderita diabetes (Sumber : Pexels.com/@Jane Trang Doan)

SUKABUMIUPDATE.com - Jika menderita diabetes, mengikuti pola makan yang sehat sangatlah penting. Karena pola makan yang seimbang dapat membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko terjadinya kondisi kesehatan lain yang berhubungan dengan diabetes, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Buah yang segar bisa menjadi bagian dari pola makan bergizi dan juga ramah diabetes. Namun karena informasi yang salah di luar sana, beberapa penderita diabetes berpikir mereka harus menghindari buah-buahan karena kebanyakan buah mengandung banyak karbohidrat dan gula alami.

Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa penderita diabetes dapat rutin menikmati buah dan bahkan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Meskipun sebagian besar penderita diabetes dapat mengonsumsi buah segar apapun, namun ada beberapa buah yang menonjol karena profil nutrisinya yang mengesankan dan dampaknya terhadap gula darah.

Baca Juga: 11 Cara Ampuh Mengelola dan Mencegah Lonjakan Gula Darah, Bebas Diabetes!

Melansir dari laman health.com, berikut lima buah terbaik yang boleh dikonsumsi penderita diabetes:

1. Buah Beri

Buah beri, seperti, raspberry, blueberry, dan blackberry, merupakan beberapa jenis buah paling bergizi yang bisa dikonsumsi. Selain kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa dengan efek anti-inflamasi, dalam sebuah penelitian juga menghubungkan kalau konsumsi buah beri secara rutin dengan peningkatan kontrol glikemik.

Buah beri memiliki efek positif pada diabetes karena kaya akan serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Mereka juga kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, seperti flavonoid, yang juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan insulin yang sehat karena sifat antidiabetes dari zat tersebut.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang unik karena rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Setengah buah alpukat hanya mengandung 8,5 gram karbohidrat dan menyediakan hampir 30 gram lemak sehat, menjadikannya pilihan buah cerdas bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.

Buah alpukat ini sendiri sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes. Selain itu, ia juga kaya serat yang dapat menumpulkan lonjakan gula darah setelah makan.

Baca Juga: 7 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam

3. Buah Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruit, merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Apalagi jeruk memiliki Indeks Glikemik ( GI ) sebesar 43, yang dianggap rendah. Artinya, dampaknya terhadap gula darah lebih kecil dibandingkan buah-buahan dengan GI tinggi, seperti semangka.

Tidak hanya itu, buah jeruk juga kaya akan senyawa tanaman antioksidan, termasuk naringenin, sejenis polifenol yang memiliki sifat antidiabetes cukup kuat, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

4. Apel

Selain buah jeruk, Apel juga buah dengan rendah GI lainnya yang kaya nutrisi penting untuk mengendalikan diabetes. Sebuah apel berukuran sedang bisa menyediakan sekitar 5 gram serat, termasuk serat larut, yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Memilih makanan yang kaya serat larut dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan lipid darah yang sehat, jadi penting bagi penderita diabetes tipe 2.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

5. Delima

Mengkonsumsi buah delima telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan diantaranya mengurangi tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol serta meningkatkan resistensi insulin.

Bahkan biji buah delima atau ketika dibuat dalam jus, buah delima merupakan sumber senyawa bioaktif yang sangat baik seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik, sehingga dapat membantu mengurangi peradangan serta melindungi dari kerusakan sel.

Ditambah buah delima juga bisa membantu dalam mendukung kadar gula darah agar dapat sehat. Bijinya mungkin merupakan pilihan lebih baik bagi penderita diabetes tipe 2 karena kaya akan serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Internasional15 Juni 2024, 00:38 WIB

Panglima TNI: Ormas Sipil Bisa Ikut Pasukan Perdamaian di Palestina

Panglima TNI Jenderal Agus Subiyanto menyatakan bahwa keikutsertaan organisasi tersebut akan diatur oleh Kementerian Luar Negeri.
Jenderal Agus Subiyanto, Panglima TNI | Foto : Youtube Kompas
Sukabumi15 Juni 2024, 00:14 WIB

Penempatan Guru P3K PAI Di Cidolog Sukabumi Picu Polemik, Peran Pengawas PAI Disorot?

Penempatan guru P3k PAI di SDN Tegallega, Desa Tegallega, Kecamatan Cidolog, Kabupaten Sukabumi memicu polemik ditengah warga.
Polemik penempatan guru P3K PAI di SDN Tegallega Cidolog Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi15 Juni 2024, 00:03 WIB

Bertemu Ratusan Kades, Bapenda Sukabumi Sosialisasikan Optimalisasi PBB P2

Kegiatan sosialisasi ini salah satu langkah Bapenda Kabupaten Sukabumi dalam menggenjot penerimaan PAD dari sektor PBB P2.
Kegiatan Sosialisasi Optimalisasi PBB P2 yang digelar Bapenda Kabupaten Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi14 Juni 2024, 23:50 WIB

Tak Ditanggung BPJS, Kisah Korban Geng Motor di Sukabumi Sempat Tertahan di IGD Gegara Biaya

Pengobatan AAM (21 tahun) seorang pemuda asal Citamiang, Kota Sukabumi yang merupakan korban keganasan kawanan geng motor hingga tiga jari kanannya hampir putus tak ditanggung BPJS
Instalasi Gawat Darurat (IGD) RSUD R Syamsudin SH (RS Bunut) Kota Sukabumi | Foto : Asep Awaludin
Sukabumi14 Juni 2024, 22:31 WIB

Rawan Kecelakaan, 5 Orang Tewas Tertabrak Kereta Sukabumi Selama Semester I 2024

Keberadaan rel kereta api di Sukabumi menyisakan cerita-cerita tragis. Terutama seringnya kecelakaan yang merenggut nyawa.
Dalam semester 1 tahuan 2024, sebanyak 5 orang tewas akibat tertabrak kereta api di Sukabumi| Foto: Istimewa
DPRD Kab. Sukabumi14 Juni 2024, 22:25 WIB

DPRD Sukabumi Soroti Soal UHC hingga DTKS di Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan

Wakil Ketua Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi Muhamad Yusuf membeberkan apa saja yang disampaikan pihaknya dalam Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan.
Jajaran Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi menghadiri kegiatan Forum Kemitraan Pengelolaan Kerjasama Fasilitas Kesehatan tahun 2024. (Sumber : Dokpim Pemkab Sukabumi)
Keuangan14 Juni 2024, 21:49 WIB

Wujudkan Komitmen Perkuat Ekosistem Halal Indonesia, BSI Gelar International Expo 2024

BSI International Expo 2024 bertema Connecting You to Halal Lifestyle Ecosystem akan digelar selama 4 hari di JCC Senayan, Jakarta.
BSI siap menggelar BSI International Expo 2024. (Sumber : Istimewa)
Jawa Barat14 Juni 2024, 21:24 WIB

Parkir di Masjid Raya Al Jabbar Digratiskan Sementara, Ini Alasannya

Gratiskan sementara biaya parkir, Pengelola Masjid Raya Al Jabbar Bandung tegaskan bila ada yang memungut dinyatakan ilegal.
Masjid Raya Al Jabbar. (Sumber : Humas Pemkot Bandung)
Sukabumi14 Juni 2024, 21:20 WIB

Diguyur Hujan Deras, BPBD Kota Sukabumi Tangani 4 Bencana Alam di Cikole

Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Kota Sukabumi menangani bencana alam yang terjadi di empat lokasi di Kecamatan Cikole
BPBD Kota Sukabumi saat menangani bencana banjir di Cikole | Foto : Asep Awaludin
Internasional14 Juni 2024, 21:10 WIB

Wukuf di Arafah, 1.169 Tenda Disiapkan bagi Jemaah Haji Indonesia

Menyambut pelaksanaan puncak haji, PPIH Arab Saudi mempersiapkan sebanyak 1.169 tenda di Arafah bagi jemaah Indonesia.
Jemaah haji Indonesia mulai tiba di Arafah. (Sumber : Kemenag RI)