SUKABUMIUPDATE.com - Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dari virus musiman, cuaca buruk, dan infeksi lainnya, penting memberi tubuh makanan dan minuman sehat tertentu.
Kebanyakan orang langsung mengkonsumsi vitamin C ketika mereka ingin membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Namun, vitamin C bukanlah satu-satunya cara untuk melawan infeksi karena ada berbagai jenis minuman segar dan sehat yang bisa bantu dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Berikut 6 minuman sehat dan segar yang bisa bantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sebagaimana dikutip dari laman healthshots:
Baca Juga: 7 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam
1. Teh hijau
Minuman pertama adalah Teh hijau yang terkenal karena memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah kemampuan dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Minuman ini kaya akan antioksidan, terutama katekin seperti epigallocationchin gallate (EGCG), yang telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan radikal bebas, yang dapat merusak sel dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
2. Limun Jahe
Jahe adalah bahan alami lainnya dengan khasiat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jahe mengandung senyawa bioaktif seperti gingerol, yang memiliki sifat anti inflamasi serta antioksidan kuat, sehingga dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan respon imun, meringankan gejala pilek, dan sakit tenggorokan.
Untuk membuat limun jahe, campurkan perasan lemon segar dengan parutan jahe dan air. Tambahkan juga pemanis dengan madu. Minuman ini tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga memberikan rasa yang menyegarkan dan tajam, menjadikannya minuman yang nikmat untuk dinikmati kapan saja sepanjang hari.
Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
3. Smoothie Jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C dan antioksidan, nutrisi penting yang dikenal karena sifatnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin C diketahui dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang penting untuk melawan infeksi. Bahkan juga bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Anda bisa menyiapkannya sebagai smoothie atau minuman dengan kombinasi buah jeruk favorit dan mencampurkan dengan air, lalu tambahkan sedikit madu atau mint untuk meningkatkan rasanya.
4. Jus Buah Bit
Meski kurang dikenal, tapi Jus Buah Bit sangat efektif untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Bit adalah buah dengan sumber antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang baik. Karena di dalamnya kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, folat, mangan, zat besi, serta fitonutrien seperti betalains.
Nutrisi ini mendukung fungsi kekebalan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan mengurangi peradangan.
Baca Juga: 6 Sayuran Ini Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat, Cek Alasannya!
5. Susu Kunyit
Susu kunyit, sering disebut sebagai susu emas karena mengandung kurkumin, yang merupakan senyawa dengan sifat anti inflamasi dan antioksidan cukup kuat.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Immunology menemukan bahwa kurkumin bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memodulasi aktivasi sel T, sel B, dan makrofag. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, minuman ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Minuman Beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Jenis buah ini memang sangat tinggi vitamin C serta flavonoid, yang bisa membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang dialami.
Bahkan, Flavonoid telah terbukti memodulasi aktivitas sel kekebalan tubuh, meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh. Selain itu, minum jus berry juga dapat meningkatkan pencernaan dengan melancarkan buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit.
