SUKABUMIUPDATE.com - Gangguan kecemasan sosial (Social Anxiety Disorder/SAD) adalah kondisi mental yang membuat seseorang merasa takut dan cemas dalam situasi sosial, termasuk saat berinteraksi dengan tetangga. Banyak orang dengan SAD cenderung menghindari kontak, bahkan mengatur jadwal keluar rumah agar tak bertemu siapa pun. Namun, mengenal tetangga bisa memberi banyak manfaat seperti rasa aman, kemudahan saat butuh bantuan, hingga peluang membangun pertemanan.

Berikut cara mudah untuk bersosialisasi di lingkungan sekitar: 

1. Mulai dari Hal Sederhana

Perkenalkan diri secara bertahap. Jika Anda baru pindah, pilih waktu saat tetangga terlihat santai. Lambai tangan, senyum, dan mulai dengan percakapan ringan seperti bertanya tentang lingkungan atau tempat makan terdekat.

Sempatkan ngobrol singkat. Saat bertemu mereka lagi, cobalah beri pujian atau tanyakan hal sederhana. Ini bisa jadi awal interaksi yang lebih dalam tanpa tekanan besar.

Baca Juga: Sesak Napas karena Serangan Panik: Mengapa Terjadi dan Cara Mengatasinya

Cari alasan berkunjung. Misalnya, meminjam bahan masakan atau alat rumah tangga. Jika memungkinkan, Anda bisa mengundang mereka mencicipi makanan yang Anda buat dari bahan pinjaman itu.

Sapaan kecil pun cukup. Jika Anda merasa belum bisa menjalin kedekatan, lambaian tangan dan senyum hangat saat berpapasan sudah merupakan langkah awal yang baik.

2. Ubah Pandangan terhadap Orang Asing

Orang dengan kecemasan sosial cenderung melihat orang baru sebagai ancaman atau tak bisa dipercaya. Namun, ini sering kali merupakan pantulan dari ketakutan, bukan kenyataan. Untuk mengatasinya, bayangkan tetangga sebagai teman lama. Semakin Anda mengenal mereka, rasa cemas akan berkurang.

3. Melatih Keterampilan Sosial

Salah satu kesulitan dari kecemasan sosial adalah kurangnya kepercayaan diri karena keterbatasan dalam keterampilan sosial. Sayangnya, hal ini bisa menambah rasa takut ditolak dan memperburuk isolasi.

Baca Juga: Apa Itu Diet Mediterania Hijau? Manfaat, Cara Konsumsi, dan Resikonya

Untuk itu lakukan hal-hal berikut:

• Mulai dari orang yang sudah dikenal: Cobalah berlatih percakapan ringan dengan teman, keluarga, atau tetangga yang ramah.
• Pikirkan topik pembuka: Misalnya tentang cuaca, kegiatan di sekitar rumah, atau komentar ringan tentang tanaman tetangga.
• Ajukan pertanyaan: Ini bisa menunjukkan minat dan membuat lawan bicara merasa dihargai.
• Latihan rutin: Semakin sering Anda berlatih dalam situasi nyata seperti di pasar atau toko, semakin besar kepercayaan diri yang Anda bangun.

4. Pertimbangkan Bantuan Profesional

Jika rasa cemas sangat mengganggu dan membatasi interaksi sosial Anda, bicarakan dengan tenaga medis. SAD bisa diatasi melalui psikoterapi, obat, atau kombinasi keduanya.

Terapi yang umum digunakan:

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Membantu mengenali dan mengubah pikiran negatif yang memicu kecemasan.
• Terapi Pemaparan: Anda secara bertahap dihadapkan pada situasi sosial yang menantang sambil belajar teknik relaksasi.
• Obat-obatan seperti: SSRI, SNRI, beta-blocker, atau obat anti-cemas dapat digunakan untuk meredakan gejala, terutama bila dikombinasikan dengan terapi.

Baca Juga: Pink Floyd Rilis 'Wish You Were Here 50' Demo Langka & Mix Dolby Atmos Baru

Berinteraksi dengan tetangga bisa jadi tantangan bagi penderita kecemasan sosial, tetapi juga peluang untuk tumbuh dan membangun relasi yang bermanfaat. Dengan latihan, keterampilan sosial yang tepat, dan dukungan profesional, Anda bisa merasa lebih nyaman menjalani kehidupan sosial sehari-hari. Jangan ragu mencari bantuan bila kecemasan mulai mengganggu kualitas hidup Anda.

Sumber: verywellhelth