Sehatkan Tubuh, 7 Kebiasaan Pagi Hari Ini Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Selasa 11 Juni 2024, 11:45 WIB
Ilustrasi Yoga adalah salah satu dari beberapa kebiasaan pagi hari bisa dilakukanuntuk turunkan kadar kolesterol tinggi (Sumber : Freepik.com/@jcomp)

Ilustrasi Yoga adalah salah satu dari beberapa kebiasaan pagi hari bisa dilakukanuntuk turunkan kadar kolesterol tinggi (Sumber : Freepik.com/@jcomp)

SUKABUMIUPDATE.com - Memiliki kolesterol LDL yang tinggi membuat kita rentan terhadap beberapa masalah yang berhubungan dengan jantung seperti penyakit arteri koroner, penyakit arteri perifer, dan stroke.

Sangat penting bagi kita untuk menjaga jantung dan mengambil langkah aktif untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Oleh karena itu, diperlukan penanganan yang tepat waktu seperti mengubah kebiasaan saat pagi hari.

Ada banyak perubahan gaya hidup yang bisa diikuti saat mencoba mengendalikan kadar kolesterol (LDL). Beberapa diantaranya adalah mengadopsi rutinitas pagi yang baik, kebiasaan makan yang lebih baik, dan hidup bebas stres

Mengutip dari laman thehealthsite.com, ada 7 kebiasaan pagi hari yang jika dilakukan secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 11 Cara Ampuh Mengelola dan Mencegah Lonjakan Gula Darah, Bebas Diabetes!

1. Memulai Hari dengan Air Hangat

Tetap terhidrasi memiliki banyak manfaat kesehatan, dan salah satunya adalah pengelolaan kolesterol. Mulailah hari dengan segelas air hangat, atau campurkan satu sendok teh lemon dan sedikit madu (untuk menambah rasa). Ini tidak hanya membersihkan saluran pencernaan, tetapi juga membantu membuang kelebihan kolesterol dari tubuh.

2. Ikuti Rutinitas Diet Pagi yang Sehat

Isi hari dengan sarapan yang sehat dan bergizi akan membantu memulai metabolisme dan menyediakan nutrisi penting untuk seharian. Lengkapi sarapan dengan makanan kaya serat larut seperti oat, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Kebiasaan ini dapat menurunkan kolesterol jahat dan berkontribusi terhadap kesehatan jantung.

3. Sertakan Teh Hijau Dalam Diet

Teh hijau tidak hanya membantu mengatur berat badan, tetapi juga membantu mencegah masalah kolesterol tinggi. Minum teh hijau di pagi hari dapat membantu membersihkan tubuh dari racun, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan jantung. Ditambah lagi, teh hijau memiliki antioksidan yang terkenal dapat menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: 7 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam

4. Berolahraga Secara Teratur

Kebiasaan pagi sehat lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan melakukan rutinitas olahraga yang baik. Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan mengurangi kadar kolesterol. Cobalah aktivitas sederhana, seperti jalan kaki atau sesi yoga, yang dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, dan berkontribusi pada kesehatan jantung.

5. Sarapan dengan Makanan Sehat Untuk Jantung

Mengelola kadar kolesterol memerlukan dedikasi yang tepat untuk mengikuti rutinitas diet sehat. Wajib menambahkan makanan bergizi dan menyehatkan jantung ke dalam diet kolesterol.

Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Selain itu, hindari makanan olahan, makanan manis, dan makanan tinggi lemak karena makanan tersebut dikenal sebagai penambah kolesterol.

Dengan pilihan makanan yang tepat saat sarapan, maka dapat mengontrol kolesterol secara efektif dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Berlatih Yoga

Kelola stres dan kecemasan saat mencoba mengendalikan kadar kolesterol adalah hal yang penting. Latihan yoga yang penuh fokus di pagi hari dapat membantu menjaga pikiran bersih dari pikiran buruk dan negatif.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

7. Terapkan Kebiasaan Tidur yang Sehat

Aspek lain yang sama pentingnya dalam menjaga kadar kolesterol adalah mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Ini penting untuk kesehatan yang baik, agar kadar hormon, metabolisme, dan kadar kolesterol bisa menjadi seimbang.

Upayakan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kadar kolesterol secara optimal dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter jika ingin mengubah kebiasaan pagi hari jika mengidap kolesterol tinggi. Sebab, keadaan setiap tubuh berbeda walaupun diagnosisnya sama, jadi perlu penanganan yang tepat juga.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Sukabumi24 Juni 2024, 17:48 WIB

Sidak Ke PT BBM: BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Pastikan Ahli Waris Pekerja Tewas Dapat Hak

Inspeksi ini dilakukan sebagai respons terhadap laporan kecelakaan kerja yang mengakibatkan kematian salah seorang buruh.
BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Sidak ke PT BBM Padabeunghar menyusul adanya pekerja tewas tergiling mesin pengolah batu kapur | Foto : Ist
Life24 Juni 2024, 17:45 WIB

Mengenal Gangguan Keterikatan Reaktif Pada Anak Serta Gejala Hingga Penyebabnya

Gangguan Keterikatan Reaktif atau RAD merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang terbentuk akibat kekerasan emosional hingga fisik dari orang tua dan pengasuhnya.
Ilustrasi mengenal gangguan keterikatan reaktif (RAD) pada anak (Sumber : Pexels.com)
Sehat24 Juni 2024, 17:30 WIB

4 Makanan dan Minuman yang Bermanfaat untuk Penderita Asam Urat

mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat.
Ilustrasi - mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala asam urat. (Sumber : pexels.com/Matt Hardy)