SUKABUMIUPDATE.com - Memiliki kolesterol LDL yang tinggi membuat kita rentan terhadap beberapa masalah yang berhubungan dengan jantung seperti penyakit arteri koroner, penyakit arteri perifer, dan stroke.
Sangat penting bagi kita untuk menjaga jantung dan mengambil langkah aktif untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Oleh karena itu, diperlukan penanganan yang tepat waktu seperti mengubah kebiasaan saat pagi hari.
Ada banyak perubahan gaya hidup yang bisa diikuti saat mencoba mengendalikan kadar kolesterol (LDL). Beberapa diantaranya adalah mengadopsi rutinitas pagi yang baik, kebiasaan makan yang lebih baik, dan hidup bebas stres
Mengutip dari laman thehealthsite.com, ada 7 kebiasaan pagi hari yang jika dilakukan secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Berikut diantaranya:
Baca Juga: 11 Cara Ampuh Mengelola dan Mencegah Lonjakan Gula Darah, Bebas Diabetes!
1. Memulai Hari dengan Air Hangat
Tetap terhidrasi memiliki banyak manfaat kesehatan, dan salah satunya adalah pengelolaan kolesterol. Mulailah hari dengan segelas air hangat, atau campurkan satu sendok teh lemon dan sedikit madu (untuk menambah rasa). Ini tidak hanya membersihkan saluran pencernaan, tetapi juga membantu membuang kelebihan kolesterol dari tubuh.
2. Ikuti Rutinitas Diet Pagi yang Sehat
Isi hari dengan sarapan yang sehat dan bergizi akan membantu memulai metabolisme dan menyediakan nutrisi penting untuk seharian. Lengkapi sarapan dengan makanan kaya serat larut seperti oat, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Kebiasaan ini dapat menurunkan kolesterol jahat dan berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
3. Sertakan Teh Hijau Dalam Diet
Teh hijau tidak hanya membantu mengatur berat badan, tetapi juga membantu mencegah masalah kolesterol tinggi. Minum teh hijau di pagi hari dapat membantu membersihkan tubuh dari racun, melancarkan pencernaan, dan menjaga kesehatan jantung. Ditambah lagi, teh hijau memiliki antioksidan yang terkenal dapat menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: 7 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam
4. Berolahraga Secara Teratur
Kebiasaan pagi sehat lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan melakukan rutinitas olahraga yang baik. Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan mengurangi kadar kolesterol. Cobalah aktivitas sederhana, seperti jalan kaki atau sesi yoga, yang dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, dan berkontribusi pada kesehatan jantung.
5. Sarapan dengan Makanan Sehat Untuk Jantung
Mengelola kadar kolesterol memerlukan dedikasi yang tepat untuk mengikuti rutinitas diet sehat. Wajib menambahkan makanan bergizi dan menyehatkan jantung ke dalam diet kolesterol.
Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Selain itu, hindari makanan olahan, makanan manis, dan makanan tinggi lemak karena makanan tersebut dikenal sebagai penambah kolesterol.
Dengan pilihan makanan yang tepat saat sarapan, maka dapat mengontrol kolesterol secara efektif dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Berlatih Yoga
Kelola stres dan kecemasan saat mencoba mengendalikan kadar kolesterol adalah hal yang penting. Latihan yoga yang penuh fokus di pagi hari dapat membantu menjaga pikiran bersih dari pikiran buruk dan negatif.
Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!
7. Terapkan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Aspek lain yang sama pentingnya dalam menjaga kadar kolesterol adalah mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Ini penting untuk kesehatan yang baik, agar kadar hormon, metabolisme, dan kadar kolesterol bisa menjadi seimbang.
Upayakan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kadar kolesterol secara optimal dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter jika ingin mengubah kebiasaan pagi hari jika mengidap kolesterol tinggi. Sebab, keadaan setiap tubuh berbeda walaupun diagnosisnya sama, jadi perlu penanganan yang tepat juga.
