6 Kebiasaan Buruk yang Merusak Kualitas Tidur Anda di Malam Hari, Yuk Tinggalkan!

Sabtu 08 Juni 2024, 18:45 WIB
Ilustrasi - Beberapa kebiasaan buruk yang berdampak dapat merusak kualitas tidur di malam hari. (Sumber : Pexels.com/@Craig Adderley).

Ilustrasi - Beberapa kebiasaan buruk yang berdampak dapat merusak kualitas tidur di malam hari. (Sumber : Pexels.com/@Craig Adderley).

SUKABUMIUPDATE.com - Penting diketahui bahwa memiliki kualitas tidur yang baik akan membantu menyehatkan pikiran dan menyegarkan fisik saat terjaga keesokan harinya.

Sayangnya, sebagian orang terlalu menyepelekan dampak negatifnya, sehingga membiarkan kualitas tidur menjadi buruk di malam hari.

Padahal, secara umum, kesehatan menganjurkan untuk tidur selama 6-8 jam sehari-semalam dan menghindari kecanduan begadang.

Untuk itu, agar kualitas tidur baik, maka penting menghindari kebiasaan buruk yang umum dilakukan menjelang tidur di malam hari.

1. Makan Tepat Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur malam bisa mengganggu jam istirahat. Karena di tengah malam rentan terbangun untuk membuang air kecil atau besar.

Selain itu, makan menjelang tidur juga bisa membuat berat badan bertambah. Pasalnya, sistem pembakaran tubuh menurun akibat tidur. Akibatnya, asupan yang masuk ke dalam tubuh malah menjadi lemak, bukan dibakar.

2. Bekerja Hingga Larut Malam

Pastikan aktivitas atau pekerjaan sudah selesai sebelum larut malam. Pasalnya, jika tak kunjung istirahat, maka akan membuat pikiran tetap berpacu kendati tubuh sedang dalam kondisi tidur.

Secara umum, sebelum tidur pikiran sudah harus tenang, hindari membawa beban pikiran menjelang tidur. Sebab, hal itu akan mengganggu jika sudah terlelap.

3. Main HP Sebelum Tidur

Sebagian orang beralasan bahwa bermain HP adalah cara agar lekas mengantuk. Padahal, gawai bukan solusi dan justru tidak membuat kantuk muncul.

Pasalnya, rangsangan cahaya HP akan mengganggu irama sirkadian otak, di mana pengaruhnya langsung terhadap rasa kantuk. Akibatnya, cahaya akan menekan produksi melatonin, suatu hormon yang mengatur siklus tidur.

4. Olahraga Tepat Sebelum Tidur

Secara umum, melakukan aktivitas olahraga memang sangat dianjurkan. Sayangnya, bukan tepat di saat menjelang tidur di malam hari. Karena ini justru tidak baik bagi kualitas tidur.

Pasalnya, jika melakukan olahraga sebelum tidur, maka bisa meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Dari itu, tubuh sulit santai ketika mencoba lelap.

5. Kepanasan saat Tidur

Jika saat menjelang tidur kondisi suhu terlalu panas, maka jelas akan mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Sebagai solusi, atur suhu sesuai dengan kenyamanan tubuh yang membuat tidur nyenyak, baik menggunakan kipas angin atau AC.

6. Minum Kopi Sebelum Tidur

Kopi mengandung kafein, di mana dampaknya akan menyulitkan seseorang terlelap di malam hari. Sebab, kafein kopi akan menjadikan mata melek dan menambah energi pada tubuh.

Tak heran, banyak orang selalu menyediakan kopi jika berkeinginan begadang di malam hari. Tetapi, tak hanya kopi, sejatinya minuman seperti alkohol, bersoda dan teh juga tidak disarankan jika ingin kualitas tidur baik.





AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini25 Juni 2024, 23:06 WIB

Selamat Jalan, Cak Ismed Hasan Putro

Duka mendalam merasuk hati saat mendengar kabar kepergian rekan dan sahabat dekat saya, Ismed Hasan Putro
Cak Ismed Hasan Putro, alumni HMI, Ketua Umum IPHI | Foto : Istimewa
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)