4 Penyebab Sering Terbangun Tengah Malam, Simak Cara Mengatasinya!

Senin 30 Januari 2023, 20:30 WIB
Ilustrasi. Sering terbangun tengah malam kemudian sulit tidur merupakan hal yang cukup sering dialami beberapa orang | Foto: Pexels/cottonbro studio

Ilustrasi. Sering terbangun tengah malam kemudian sulit tidur merupakan hal yang cukup sering dialami beberapa orang | Foto: Pexels/cottonbro studio

SUKABUMIUPDATE.com - Terbangun saat tengah malam mungkin sering dialami banyak orang karena berbagai alasan seperti ingin buang air kecil atau semacamnya. Hal tersebut tidak terlalu menjadi masalah jika bisa dengan mudah kembali tidur setelah terbangun tengah malam.

Namun, lain hal jika kondisi terbangun tengah malam kemudian sulit untuk kembali tidur, tentu hal itu bisa berpengaruh pada produktivitas esok harinya dan kesehatan juga. Terbangun tengah malam biasa disebut juga sebagai middle insomnia atau sleep-maintenance insomnia.

Insomnia adalah kondisi dimana ketika seseorang sulit memulai dan mempertahankan tidur, sehingga durasi dan kualitas tidurnya terganggu.

Baca Juga: Warga Sukabumi Suka Ngalenyap? Yuk Mengenal Microsleep, Tidur Singkat yang Nikmat!

Melansir dari Akurat.co, pertambahan usia, jet lag, juga dapat mempengaruhi jam tidur dan menyebabkan seseorang sering terbangun di malam hari.

Selain itu berikut merupakan beberapa kondisi atau masalah kesehatan yang dapat menyebabkan sering terbangun tengah malam:

1. Gangguan Fisik

Rasa tidak nyaman pada lambung atau nyeri sendi yang muncul pada malam hari merupakan gangguan fisik yang dapat mengganggu tidur.

Baca Juga: Kumaha Aing, Wali Band Rilis Lagu Baru Berbahasa Sunda

Ada pula berbagai gangguan fisik lainnya yang juga dapat menyebabkan seseorang sering terbangun tengah malam, antara lain:

  • Penyakit pernapasan, seperti asma, bronkitis, atau kelainan pada paru-paru.
  • Penyakit saraf dan otak, seperti Alzheimer dan penyakit Parkinson.
  • Perubahan kadar hormon dapat memicu keringat dan membuat tidur menjadi tidak nyaman, misalnya saat menstruasi atau menjelang menopause.
  • Diabetes, jantung, serta gangguan pada prostat dan kandung kemih yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tidur menjadi terganggu.
  • Penggunaan obat-obat tertentu, misalnya obat asma, atau obat anti depresi.

Baca Juga: 8 Bahasa Tubuh Perempuan Tanda Dia Jatuh Cinta Padamu, Pemuda Sukabumi Sudah Tahu?

2. Gangguan Psikologis

Gangguan kejiwaan seperti stres, depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia juga dapat membuat seseorang susah tidur atau sering terbangun tengah malam.

Selain itu, post-traumatic stress disorder (PTSD) juga dapat menyebabkan masalah tidur di malam hari, seperti susah tidur atau sering terbangun.

Baca Juga: 5 Tempat Ngopi di Sukabumi, Cocok Buat Kumpul Santai Pas Weekend

3. Gangguan Tidur

  • Sleep apnea, yaitu gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan terhenti selama beberapa kali dan ditandai dengan mengorok saat tidur.
  • Night terror, yaitu keadaan saat seseorang terbangun di malam hari yang ditandai dengan teriakan dan rasa takut berlebih.

Dua faktor tersebut juga dapat menyebabkan gangguan tidur pada malam hari.

Baca Juga: Dikdik dan Bos Jamal Preman Pensiun Kembali Berakting! Syuting Film Apa di Sukabumi?

4. Kebiasaan Buruk

Mengonsumsi minuman beralkohol atau minuman berkafein sebelum tidur juga dapat menyebabkan sulit tidur. Selain membuat sulit tidur, kafein juga membuat seseorang sering buang air kecil, sehingga terbangun saat tidur karena harus bolak-balik ke toilet.

Kebiasaan merokok dan bermain gadget sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Cahaya biru dari gadget dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang berguna untuk mengaur tidur, sehingga menyulitkan proses tidur.

Baca Juga: Klasemen Persib Jika Menang atau Kalah Lawan PSIS Semarang di Pekan ke-21 Liga 1

Cara mengatasi terbangun tengah malam

Untungnya, kondisi ini masih bisa diatasi dengan berbagai cara. Berikut agar kita bisa kembali tidur dengan nyenyak.
Batasi konsumsi minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur.

  • Hindari konsumsi alkohol dan makanan berat setidaknya tiga jam sebelum tidur.
  • Berhenti merokok.
  • Kurangi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
  • Buatlah jadwal untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
  • Lakukan olahraga secara rutin. Namun, beri jarak beberapa jam antara waktu olahraga dengan jam tidur, misalnya berolahragalah di sore hari.
  • Buatlah suasana kamar lebih nyaman dan hening, serta mengatur suhu kamar agar tidak terlalu panas maupun terlalu dingin.

Baca Juga: 6 Doa untuk Membolak Balikkan Hati Pasangan, Lengkap dengan Artinya

Itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi jika terbangun tengah malam. Jika kondisi ini sering terjadi 3 kali dalam seminggu, butuh waktu lebih dari 30 menit untuk kembali tertidur, sebaiknya konsultasikan hal ini dengan dokter agar dapat cepat ditangani.

Sumber: Akurat.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat19 Maret 2024, 09:00 WIB

Nasi Merah: Nutrisi dan Manfaatnya untuk Mengontrol Gula Darah

Saat mengonsumsi nasi merah, penting untuk memperhatikan ukuran porsi Anda dan memadukannya dengan lemak sehat dan protein tanpa lemak untuk meminimalkan lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Meski beras merah tinggi karbohidrat, namun mengandung serat dan nutrisi penting lainnya untuk mengontrol gula darah. (Sumber : Freepik.com/@topntp26).
Nasional19 Maret 2024, 08:11 WIB

Hati-hati! Perusahaan Telat Bayar THR akan Didenda 5 Persen

Meski telah didenda 5 persen, tak menghapus kewajiban untuk membayarkan THR.
(Foto Ilustrasi) Kemnaker akan memberikan denda bagi perusahaan yang tak mematuhi kewajiban THR Idul Fitri 2024. | Foto: Istimewa
Kecantikan19 Maret 2024, 08:00 WIB

7 Rahasia Kecantikan Wanita Jepang yang Memiliki Kulit Mulus dan Bersinar

Ada sejumlah rahasia dibalik kecantikan wanita jepang yang memiliki kulit mulus.
Ilustrasi - Ada sejumlah rahasia dibalik kecantikan wanita jepang yang memiliki kulit mulus. (Sumber : Unsplash.com/@Lau keith).
Sehat19 Maret 2024, 07:00 WIB

Banyak Minum Air Putih, Simak 9 Cara Mencegah Serangan Asam Urat yang Sering Kambuh

Berikut ini beberapa cara mencegah serangan asam urat yang sering kambuh salah satunya dengan memulai gaya hidup sehat
Ilustrasi - Banyak Minum Air Putih, Simak 9 Cara Mencegah Serangan Asam Urat yang Sering Kambuh Sumber: Freepik/@freepik
Sehat19 Maret 2024, 06:00 WIB

Apakah Anda Punya Salah Satunya? Ini 9 Ciri Orang yang Mudah Terserang Asam Urat

Berikut ini beberapa ciri-ciri orang yang mudah terserang asam urat, waspada jika anda memiliki salah satunya
Ilustrasi - Apakah Anda Punya Salah Satunya? Ini 9 Ciri  Orang yang Mudah Terserang Asam Urat (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Science19 Maret 2024, 05:30 WIB

Prakiraan Cuaca Jabar 19 Maret 2024, Banyak Daerah Cerah Berawan Saat Pagi

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 19 Maret 2024
Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 19 Maret 2024 (Sumber : Freepik/timolina)
Life19 Maret 2024, 05:00 WIB

Jangan Sia-siakan! Bulan Ramadan Waktunya Berdoa Karena Doa-doa Sangat Mustajab

Bulan Ramadan adalah waktu terbaik untuk berdoa memohon keinginan kepada Allah SWT.
Ilustrasi - Bulan Ramadan adalah waktu terbaik untuk berdoa memohon keinginan kepada Allah SWT. (Sumber : pexels.com/@Monstera Production).
Jawa Barat19 Maret 2024, 02:48 WIB

KPU Tetapkan 4 Calon Anggota DPD RI Jawa Barat Raih Suara Terbanyak, Komeng Tembus 5,4 Juta

Rapat pleno terbuka perhitungan suara hasil Pemilu DPD RI oleh Komisi Pemilihan Umum atau KPU Jawa Barat telah mengesahkan hasil rekapitulasi calon anggota DPD. Senin, (18/3/2024).
4 calon anggota DPD RI dari Jawa Barat dengan perolehan suara terbanyak (Alfiansyah Komeng, Aanya Rina Casmayanti, Jihan Fahira, dan Agita Nurfianti) | Foto : Sukabumi Update
Nasional19 Maret 2024, 01:09 WIB

Mirip Jusuf Kalla, Pengamat Sebut Gibran Berpeluang Jadi Ketua Umum Golkar

Gibran Rakabuming Raka disebut bisa menjadi Ketua Umum Golkar seperti Jusuf Kalla. Hal itu disampaikan pengamat politik sekaligus Direktur Eksekutif Indo Barometer M. Qodari
Gibran Rakabumi Raka saat bersama Ketua Umum Airlangga Hartanto dan Abu Rizal Bakrie | Foto : Faktualnews.co
Sukabumi19 Maret 2024, 00:48 WIB

Jadwal Imsak dan Buka Puasa Selasa 19 Maret di Sukabumi, Jangan Lupa Doa Hari ke 8 Ramadhan

Kementerian Agama (Kemenag) Kabupaten Sukabumi bersama Dewan Hisab Rukyat (DHR) telah merilis jadwal imsakiyah dan buka puasa untuk seluruh wilayah Sukabumi dan sekitarnya.
Jadwal Imsak dan Buka Puasa Selasa 19 Maret di Sukabumi, Jangan Lupa Doa Hari ke 8 Ramadhan | Foto : Pixabay