Anti Begadang, Inilah 9 Tips Mengatasinya Susah Tidur saat Malam

SUKABUMIUPDATE.com - Susah tidur menjadi salah satu hal yang cukup menyebalkan, apalagi jika esok harinya kita memiliki segudang jadwal padat.

Tak jarang karena susah tidur, di siang harinya kegiatan akan terganggu karena merasa ngantuk yang disebabkan kurang tidur saat malam.

Masalah tidur itu juga jika dibiarkan bisa berdampak tidak baik untuk kesehatan, jadi harus segera diatasi.

Lantas, sebenarnya apa penyebab kita susah tidur pada malam hari? Banyak masalah ketika kita mengalami susah tidur, seperti stres, cemas, kafein, insomnia, dan yang paling parah karena buruknya pola tidur kita.

Untuk mengatasi masalah susah tidur kamu bisa melakukan beberapa tips berikut yang dikutip dari Akurat.co.

1. Membuat jadwal tidur

Mungkin alasan mengapa kita sulit untuk tidur malam karena kita belum memiliki jadwal. Jadwal tidur sangat penting karena dengan jadwal hidup kita lebih tertata termasuk dalam hal tidur.

Misalnya kamu memiliki jadwal tidur jam sembilan malam, maka berusahalah untuk tidur jam sembilan malam. Pada awalnya untuk yang terbiasa begadang pasti akan susah.

Kebanyakan dari mereka merasa gelisah, namun berusahalah mengistirahatkan tubuhmu pada jadwal yang ditentukan agar hari-hari selanjutnya terbiasa tidur di jam yang ditentukan.

2. Mengontrol tubuh dan pikiran

Banyak buku panduan, instruktur dan sebagainya yang mengajarkan cara agar kita mudah tidur. Caranya adalah kita dianjurkan menyimpan gambaran atau bayangan yang damai dan tenang sebelum tidur. Seperti mendengarkan musik relaksasi dan sebagainya.

Beberapa cara untuk mengontrol fungsi tubuh yaitu dengan: yoga, meditasi yang berfungsi meningkatkan kualitas tidur.

3. Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein

Efek kafein bisa bertahan cukup lama, itu bisa menjadi penyebab kita susah tidur. Mungkin kamu bisa mengganti dengan minum air hangat jika menjelang tidur.

Kebanyakan peminum alkohol awalnya tenang saat usai meneguk alkohol, namun selang beberapa saat beberapa orang akan bergairah dan itu akan menyebabkan susah tidur.

4. Hindari makan makanan berat

Makan makanan berat menjelang tidur akan membuat kita tidak nyaman dalam bergerak, terutama tidur. Sehabis makan-makanan berat pastinya kita dianjurkan duduk sampai makanan yang kita makan tercerna.

Jarak waktu ini memakan waktu jika kita lakukan pada malam hari, dan membuat kita tidur larut malam. Maka tidak disarankan makan menjelang tidur, kecuali makan makanan ringan, sebagai pengganjal perut.

5. Matikan lampu kamar

Agar tidur menjadi nyaman kita pastinya harus mematikan pencahayaan. Karena dalam keadaan gelap membantu kondisi tubuh dan pikiran kita merasa nyaman.

6. Atur suhu senyaman mungkin

Agar tidur terasa nyaman tentu suhu kamar sangat berpengaruh. jika suhu terlalu panas atau dingin akan membuat perasaan sedikit gelisah dan membuat rasa ngantuk hilang.

7. Menjaga ketenangan kamar

Salah satu elemen yang mempengaruhi tidur adalah kenyamanan dan ketenangan kamar. Agar kita bisa tidur dengan nyaman maka kita harus membuat kamar kita setenang mungkin agar kita dapat tidur secara maksimal.

8. Rutin berolahraga

Tentu dengan berolahraga kita akan mendapatkan banyak manfaat, termasuk menjaga kualitas tidur. Lakukanlah olahraga agar tubuh menjadi lebih sehat dan pola sehari-hari menjadi lebih berkualitas.

9. Minum obat tidur

Jika memang masih mengalami susah tidur maka minum obat tidur menjadi solusi terakhir. Tentu tidak sembarangan meminum obat tidur, kita bisa mengkonsultasikan dengan dokter lebih dulu.

Di atas adalah cara agar kita bisa mengatasi masalah susah tidur, kita bisa melakukan banyak cara. Bisa melalui paduan buku, tutorial dari sosmed dan yang lainnya karena menjaga kualitas tidur sangat penting dan berdampak pada kegiatan sehari-hari.

Sumber: Akurat.co