SUKABUMIUPDATE.com - Ritme Sirkadian berperan dalam kualitas tidur meski bukan jam biologis tubuh.
Ritme sirkadian ini akan terganggu oleh kebiasaan begadang yang sering dilakukan.
Pasalnya, begadang semalaman bisa membuat tubuh tidak prima keesokan harinya. Badan bisa lemas, sulit konsentrasi hingga mudah tersinggung, dikutip via Tempo.co.
Akan tetapi, jika terpaksa begadang dan harus kembali berak esok hari, ada cara supaya badan tetap segar.
Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu? Pahami Pengaruh dan Cara Kerja Ritme Sirkadian
Mengutip laman risescience via Tempo, saat begadang, di otak akan terkumpul zat adenosine, suatu zat pemicu tidur. Adenosine ini pelan-pelan akan menghilang selama kita tidur.
Namun ketika begadang, zat adenosine tidak akan lepas dari tubuh. Alhasil adenosine masih menumpuk di otak kita. Tidak memenuhi kebutuhan tidur berarti pembersihan adenosin di otak tidak maksimal.
Jika otak mengandung banyak adenosine, di pagi harinya tubuh cenderung merasa jauh lebih grogi dari biasanya dan tubuh bisa mudah letih. Mengeluarkan zat adenosin ibarat suatu kewajiban, dan menumpuknya zat tersebut ibarat hutang. Alhasil adenosin yang tertinggal di otak saat pagi hari biasa disebut hutang tidur.
Baca Juga: Kronotipe Suka Begadang, Yuk Simak 7 Tips menjadi Morning Person!
Dampak lain yang ditimbulkan akibat begadang adalah kekacauan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah suatu ritme pada otak untuk mengendalikan jam tidur, tingkat energi hingga rasa lapar.
Ketika ritme sirkadian berjalan dengan lancar - hasil dari waktu tidur dan bangun yang konsisten serta tidur malam yang cukup, anda bisa mendapatkan serangkaian puncak dan penurunan energi yang dapat diprediksi sepanjang hari.
Sementara hutang tidur dan ritme sirkadian bekerja masing masing, keduanya mempengaruhi jadwal tidur dan potensi energi tubuh.
Ritme sirkadian sendiri didefinisikan sebagai siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam internal tubuh.
Baca Juga: Perempuan Muda Terkena Stroke Akibat Sering Begadang, Ini Penjelasan Medisnya
Hal ini benar selama periode malam normal dan juga setelah begadang. Melansir dari thehealthy, inilah beberapa tips yang bisa membantu untuk membuka mata setelah begadang semalaman:
1. Cobalah membilas air dingin ke wajah di wastafel kamar mandi, itu menjadi stimulan bagi kulit dan sistem saraf yang membangunkan anda.
2. Mandi air dingin akan memberi sinyal pada tubuh bahwa tidur sudah berakhir dan waktunya menghadapi hari yang akan datang. Air dingin merangsang aliran darah dan memberi aliran endorfin, apabila anda tidak biasa mandi air dingin, lakukan secara bertahap mengubah suhu air menjadi lebih dingin setelah tubuh mulai terbiasa.
3. Mendapatkan sinar matahari, membantu mengatur ritme sirkadian secara alami. Paparan sinar matahari bekerja dengan mengatur ulang jam internal, agar membantu tidur lebih nyenyak.
4. Menggerakkan badan selama 10 menit, agar merangsang aliran darah meningkat dan membantu anda merasa lebih berenergi.
5. Minum banyak air dan makan sarapan telur, biji-bijian, dan buah membantu memulai metabolisme tubuh dengan baik. Hindari gula, gorengan, dan permen saat sarapan.
SUMBER: TEMPO.CO | BALQIS PRIMASARI
