Ingin Sukses Diet? Konsumsi 7 Makanan Kaya Protein dan Rendah Lemak Ini

Rabu 29 Mei 2024, 13:45 WIB
Mengkonsumsi beberapa makanan kaya protein dan rendah lemak sangat baik untuk diet (Sumber : Freepik.com)

Mengkonsumsi beberapa makanan kaya protein dan rendah lemak sangat baik untuk diet (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Apakah Anda sedang menjalankan program diet? Jika iya, maka simak rekomendasi yang bagus tentang makanan kaya protein dan rendah lemak berikut ini!

Saat sedang diet, sangat disarankan untuk merubah pola makan agar lebih sehat dan seimbang. Sebab, mengatur berat badan kuncinya ada pada makanan, salah satunya yang kaya protein serta rendah lemak.

Karena kebanyakan diet adalah untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh, maka mengkonsumsi makanan rendah lemak dan kaya protein sangat penting. Tidak lupa untuk selalu makan makanan kaya serat juga, ya!

Mengutip dari artikel yang diunggah pada 5 Maret 2024 di laman healthshots.com, ada 7 makanan kaya protein dan rendah lemak yang baik dikonsumsi untuk siapapun yang sedang diet. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 5 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Asam Urat Jangka Panjang, Dijamin Efektif!

1. Telur

Telur adalah sumber nutrisi yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi telur untuk sarapan dapat membantu meningkatkan metabolisme serta mengontrol nafsu makan sepanjang hari, sehingga mengurangi asupan kalori. Nikmati direbus, atau diaduk dengan banyak sayuran untuk hidangan bergizi dan mengenyangkan.

2. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani atau Greek Yogurt adalah sumber protein dan probiotik yang sangat baik, menjadikannya pilihan utama untuk menurunkan berat badan.

Kandungan gulanya lebih rendah dan proteinnya lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa, sehingga membantu mencegah rasa lapar juga bisa meningkatkan mikrobioma usus yang sehat. Nikmati yoghurt Yunani sebagai camilan atau tambahkan ke smoothie dan salad untuk menambah protein.

3. Keju Cottage

Keju cottage adalah produk susu rendah lemak dan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan satu ini kaya akan protein kasein yang dapat dicerna secara perlahan ketika dikonsumsi dan membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Konsumsi keju cottage dengan buah untuk camilan yang mengenyangkan atau gunakan sebagai topping krim untuk kentang panggang atau biskuit gandum.

Baca Juga: 12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat

4. Biji Gandum

Quinoa atau biji gandum adalah biji-bijian bebas gluten yang juga merupakan protein lengkap, artinya mengandung sembilan asam amino esensial. Ini tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan ideal untuk menurunkan berat badan.

Gabungkan quinoa ke dalam salad, sup, atau sebagai lauk untuk meningkatkan asupan protein dan meningkatkan rasa kenyang.

5. Kacang-kacangan

Lentil merupakan jenis kacang-kacangan padat nutrisi yang kaya protein, serat, vitamin dan mineral cukup penting. Mereka juga rendah lemak dan kalori, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Lentil dapat digunakan dalam berbagai hidangan, seperti sup, semur, salad, dan kari, untuk menambah jumlah besar dan protein tanpa kalori berlebih.

6. Tahu

Tahu merupakan makanan terbuat dari kedelai memiliki protein nabati yang cocok untuk seorang vegetarian dan vegan. Ini rendah kalori dan kaya protein, menjadikannya pilihan bagus untuk menurunkan berat badan.

Tahu memiliki kemampuan menyerap rasa dengan baik sampai bisa dibumbui atau dimasak dengan berbagai cara dari tumisan, salad, hingga hidangan panggang.

Baca Juga: 13 Cara Tradisional Mengobati Asam Urat, Alami dan Cepat Sehat!

7. Ikan Salmon

Kaya akan asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi, salmon tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Protein dalam salmon membantu membuat merasa kenyang sekaligus mendukung pertumbuhan otot. Karena salmon juga rendah kalori, sehingga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Film15 Juni 2024, 11:00 WIB

Harta, Tahta, dan Raisa, Film Dokumenter yang Mengisahkan Perjalanan Karir Raisa

Film Harta, Tahta, Raisa, adalah film dokumenter yang mengisahkan perjalanan karir raisa sebagai seorang penyanyi di Indonesia dan penyanyi perempuan pertama yang bisa menggelar konser tunggal di GBK
Poster film Harta, Tahta, dan Raisa, Film Dokumenter yang Mengisahkan Perjalanan Karir Raisa (Sumber : instagram/@raisa6690)
Sukabumi15 Juni 2024, 10:55 WIB

Dinkes Kota Sukabumi Angkat Bicara Soal Bayi 3 Bulan Meninggal Dunia Usai Imunisasi

Dinas Kesehatan Kota Sukabumi memberikan tanggapan terkait kasus meninggalnya seorang bayi laki-laki berusia tiga bulan, Muhammad Kenzie Arifin, yang diduga akibat imunisasi yang diterimanya.
Ilustrasi Bayi meninggal usai imunisasi di Puskesmas Warudoyong Kota Sukabumi (Sumber : Freepik/sacyks)
Sehat15 Juni 2024, 10:30 WIB

Asam Urat Kambuh Di Malam Hari? Simak Ulasan Berikut Agar Tidur Lebih Nyenyak

Asam urat adalah kondisi kronis dan menyakitkan yang dapat menyebabkan gangguan tidur jika kambuhnya terjadi di malam hari
Ilustrasi asam urat kambuh di malam hari (Sumber : Freepik.com/@lookstudio)
Life15 Juni 2024, 10:00 WIB

Bukan Sekadar Modal Ganteng, 10 Tipe Pria yang Pantas Kamu Perjuangkan untuk Jadi Pasangan Hidup

Ada beberapa tipe pria yang pantas diperjuangkan untuk menjadi belahan jiwa
Ilustrasi - Ada beberapa tipe pria yang pantas diperjuangkan untuk menjadi belahan jiwa. (Sumber : Freepik.com/@marymarkevich)
Sehat15 Juni 2024, 09:45 WIB

Bolehkah Penderita Diabetes Konsumsi Santan? Simak Alasan dan Makanan Penggantinya

Penderita diabetes wajib mengetahui apakah santan aman dikonsumsi olehnya atau tidak serta bahan makanan pengganti santan yang diperbolehkan
Ilustrasi santan apakah boleh dikonsumsi bagi penderita diabetes (Sumber : Pixabay.com/@Lisa Redfern)
Sukabumi Memilih15 Juni 2024, 09:13 WIB

Juga Merapat ke PPP, Fikri Abdul Ajiz Galang Dukungan untuk Calon Wakil Bupati Sukabumi

Fikri dan tim pemenangannya menyambangi Kantor DPC Partai Persatuan Pembangunan (PPP) Kabupaten Sukabumi
Fikri menyambangi Kantor DPC PPP Kabupaten Sukabumi, di Jalan Sukabumi-Bogor, Desa Cibolang Kaler, Kecamatan Cisaat, Kamis 13 Juni 2024.
Sehat15 Juni 2024, 09:00 WIB

Idul Adha Makan Daging Tapi Tetap Sehat: 5 Tips yang Harus Anda Lakukan

Menikmati berbagai olahan daging selama Idul Adha adalah bagian dari perayaan, tetapi penting untuk melakukannya dengan bijak.
Ilustrasi Tongseng Sapi - Menikmati berbagai olahan daging selama Idul Adha adalah bagian dari perayaan, tetapi penting untuk melakukannya dengan bijak. (Sumber : via Titipku.com)
Sukabumi15 Juni 2024, 08:30 WIB

Sering Ngamuk Usai Cerai, Pria di Ciracap Sukabumi Dibawa Ke RSJ

Seorang pria bernama AS (58 tahun) di Kecamatan Ciracap, Kabupaten Sukabumi, dievakuasi oleh pemerintah desa setempat ke Rumah Sakit Jiwa (RSJ) karena sering mengamuk dan membahayakan lingkungan.
AS di dalam kendaraan ambulans RSJ Provinsi Jawa Barat, saat akan berangkat | Foto : Ragil Gilang
Life15 Juni 2024, 08:00 WIB

Bebas LDL, 7 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah

Berjalan kaki atau lakukan aktivitas ringan selama 10-15 menit bisa membantu mencegah lonjakan kadar kolesterol dalam darah.
Ilustrasi. Aktivitas Fisik. Bebas LDL, Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi Memilih15 Juni 2024, 07:30 WIB

Pilkada Sukabumi: Deden Deni Wahyudin Ikuti Wawancara di DPW Gerindra Jawa Barat

Bakal calon bupati dan wakil bupati Sukabumi, Deden Deni Wahyudin, menghadiri undangan interview atau wawancara dari Dewan Pimpinan Wilayah (DPW) Partai Gerindra Jawa Barat pada Jumat, 14 Juni 2024.
Bakal calon bupati / wakil bupati Sukabumi Deden Deni Wahyudin saat berfoto bersama Ketua DPC Gerindra Jabar, dan Bapilu Jabar | Foto : Sukabumi Update