6 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah

Selasa 28 Mei 2024, 13:15 WIB
Ilustrasi minum air putih. Beberapa makanan sangat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.| (Sumber : Freepik.com)

Ilustrasi minum air putih. Beberapa makanan sangat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.| (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat merupakan salah satu bentuk radang sendi yang terjadi ketika tingginya kadar asam urat dalam darah menyebabkan kristal asam urat menumpuk di sekitar jaringan lunak dan persendian.

Apabila Anda menderita asam urat, Anda mungkin tahu bahwa mengonsumsi lebih sedikit makanan kaya purin (termasuk alkohol, daging, dan makanan laut) dapat membantu Anda menghindari penyakit asam urat.

Begitu juga dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan senyawa lain. Dihimpun dari laman HealthCentral, ada beberapa daftar makanan yang dapat membantu Anda menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Baca Juga: 5 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Menyembuhkan Kristal Asam Urat

1. Produk Susu

Meskipun mengonsumsi banyak daging kaya protein dan makanan laut telah dikaitkan dengan peningkatan risiko asam urat, konsumsi produk susu berkorelasi dengan penurunan risiko terkena asam urat.

Produk susu rendah lemak seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber protein yang baik untuk menggantikan daging dan makanan laut (yang mengandung purin tinggi dan dapat meningkatkan risiko serangan asam urat).

2. Air Putih

Kita tahu bahwa hidrasi yang tepat itu baik karena berbagai alasan. Jika Anda menderita asam urat, minum cukup air (minimal 8 gelas air setiap hari) sangat penting untuk membantu tubuh Anda membuang kelebihan asam urat dalam darah. Ketika kadar asam urat meningkat, risiko serangan asam urat meningkat secara signifikan.

Baca Juga: Memahami Bagaimana Kristal Asam Urat Terbentuk dan 3 Cara Mengobatinya

3. Buah-buahan

Semua buah-buahan rendah purin dan oleh karena itu dapat dikonsumsi dalam jumlah berapapun jika Anda mencoba menjaga kadar asam urat tetap rendah. Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri, khususnya, membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah, mengurangi risiko serangan asam urat.

Cobalah ceri segar untuk hidangan penutup seperti ceri beku dalam smoothie , atau bahkan jus ceri.

4. Sayuran

Kebanyakan sayuran rendah purin dan dapat dimakan tanpa batasan jika Anda menderita asam urat. Pengecualiannya adalah asparagus, kembang kol, bayam, jamur, dan kacang hijau, yang mengandung purin dalam jumlah sedang.

Jika Anda memang mengonsumsi sayuran tersebut, batasi tidak lebih dari ½ porsi per hari.

Baca Juga: 5 Fakta Tentang Asam Urat yang Harus Anda Diketahui, Si Nyeri Sendi yang Tak Terduga

5. Biji-bijian Utuh

Pola makan yang kaya akan biji-bijian, termasuk roti gandum, sereal, nasi, dan pasta, telah dikaitkan dengan penurunan risiko asam urat. Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi) , yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, serta produk susu rendah lemak, memiliki risiko lebih rendah terkena asam urat .

6. Minyak

Mengonsumsi minyak yang menyehatkan jantung seperti minyak biji rami dan minyak zaitun dapat mengurangi peradangan. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang manfaat mengonsumsi suplemen minyak ikan.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan, kaya asam lemak omega-3, dapat mengurangi nyeri dan peradangan radang sendi.

Baca Juga: 8 Pemicu Utama Asam Urat yang Harus Dihindari Jika Ingin Sembuh

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi25 Juli 2024, 23:36 WIB

Jembatan 'Viral' di Sukabumi Ditutup, Pemdes Segera Bangun Jembatan Sementara

Jembatan viral di perbatasan Lengkong dan Jampangtengah Sukabumi ditutup, akan dibangun jembatan sementara.
Pemkab Sukabumi tutup jembatan viral yang menghubungkan dua desa di Lengkong dan Jampangtengah. (Sumber : SU/Ragil)
Nasional25 Juli 2024, 22:42 WIB

Kejagung Ajukan Kasasi atas Vonis Bebas Terdakwa Pembunuhan Wanita Sukabumi

Kepala Pusat Penerangan Hukum Kejagung, Harli Siregar mengatakan, pengajuan kasasi ini dilakukan karena putusan PN Surabaya dinilai tidak tepat.
Gregorius Ronald Tannur saat mengikuti sidang di PN Surabaya pada Selasa 2 April 2024. (Sumber : SuaraJatim/Yuliharto Simon)
Nasional25 Juli 2024, 22:23 WIB

3 Media Lokal Gresik Sabet Media Innovation Awards 2024

Penghargaan untuk tiga media lokal Gresik Jawa Timur ini diberikan dalam acara Jatim Media Summit 2024.
Tiga media lokal Gresik Jawa Timur menyabet penghargaan Media Innovation Awards 2024. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:52 WIB

Bupati Sukabumi Buka Suara Terkait Tuduhan Penyalahgunaan APBD 2023

Bupati Sukabumi Marwan Hamami buka suara terkait tuduhan penyalahgunaan anggaran Rp33 Miliar di APBD 2023.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami. (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:24 WIB

LPI Desak Inspektorat Sukabumi Proses Hukum Oknum Terlibat Penyalahgunaan Bankum Desa

Puluhan massa yang tergabung dalam Laskar Pasundan Indonesia (LPI) melakukan aksi demonstrasi untuk mendesak agar kasus penyaLaporan Hasil Pemeriksaan (LHP) dari Inspektorat Kabupaten Sukabumi
Aksi unjuk rasa Laskar Pasundan Indonesia di inspektorat Kabupaten Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Jawa Barat25 Juli 2024, 21:22 WIB

Data Sementara BPBD: Gempa M 4,1 di Kuningan Rusak 3 Rumah dan 1 Masjid

BPBD Kabupaten Kuningan mencatat terdapat sejumlah bangunan rusak terdampak gempa darat M4,1 Kamis (25/7/2024)
Sejumlah rumah dan satu unit masjid alami kerusakan akibat gempa darat M4,1 di Kuningan. (Sumber Foto: BPBD Kuningan)
Life25 Juli 2024, 21:00 WIB

Tes Ilusi Optik: Kamu Harus Temukan Kacang Tertawa di Gambar Ini Dalam Waktu 7 Detik!

Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita.
Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita. (Sumber : Playbuzz/Jagran Josh).
Sukabumi25 Juli 2024, 20:26 WIB

Jika Anggaran Makan Gratis Rp7.500, Pemilik Warteg Sukabumi: Cuma Nasi, Tempe Orek atau Kentang

Tanggapi isu anggaran makan bergizi gratis dipangkas, Pemilik warteg di Sukabumi bingung tawarkan menu Rp 7.500 saat harga bahan pangan naik.
Dengan uang Rp 7.500 hanya dapat nasi dan satu lauk di warteg Sukabumi. (Sumber : SU/Ibnu)
Sehat25 Juli 2024, 20:00 WIB

Mengenal 4 Manfaat Kesehatan Pisang Merah yang Jarang Sekali Diketahui

Pisang merah dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, smoothie, atau dijadikan bahan kue dan roti.
Ilustrasi - Pisang merah memiliki rasa yang lebih manis dan sedikit asam dibandingkan pisang kuning biasa. (Sumber : unsplash.com/@Ovidiu Creanga).
Science25 Juli 2024, 19:54 WIB

BMKG: Gempa Darat Guncang Kuningan dan Sekitarnya Akibat Sesar Ciremai

Gempa darat berkekuatan M4,1 di Kuningan ini menurut hasil analisa BMKG akibat aktivitas sesar Ciremai.
BMKG sebut gempa darat yang mengguncang Kuningan dan sekitarnya akibat sesar Ciremai. (Sumber : Istimewa)