12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat

Senin 20 Mei 2024, 09:30 WIB
Ilustrasi - Dengan menerapkan perubahan gaya hidup sehat secara konsisten, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung tanpa perlu obat-obatan. (Sumber : Freepik.com/@ rawpixel.com)

Ilustrasi - Dengan menerapkan perubahan gaya hidup sehat secara konsisten, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung tanpa perlu obat-obatan. (Sumber : Freepik.com/@ rawpixel.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya. Untuk menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat, beberapa perubahan gaya hidup dan diet dapat sangat membantu.

Mengelola dan menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan yang konsisten.

Berikut beberapa cara alami yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol, dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat

1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

  • Serat Larut: Makanan seperti oatmeal, apel, pir, kacang-kacangan, dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dengan mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
  • Sayuran dan Buah-buahan: Sayuran hijau, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti apel, jeruk, dan stroberi mengandung serat tinggi yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat

2. Pilih Lemak Sehat

  • Lemak Tak Jenuh: Minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel mengandung lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL.
  • Hindari Lemak Trans: Lemak trans yang terdapat dalam makanan olahan, margarin, dan makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL.

3. Konsumsi Makanan Kaya Sterol dan Stanol

  • Sterol dan Stanol: Zat ini ditemukan dalam produk-produk seperti margarin khusus, jus jeruk, dan yogurt yang diformulasikan untuk mengurangi kolesterol dengan menghambat penyerapannya dalam usus.

Baca Juga: 13 Tips Menenangkan Pikiran yang Sering Overthinking Agar Hidup Kembali Bahagia

4. Perbanyak Asupan Omega-3

  • Asam Lemak Omega-3: Makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), biji rami, dan kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat menurunkan kolesterol.

5. Berolahraga Secara Teratur

  • Aktivitas Fisik: Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.

6. Jaga Berat Badan Ideal

  • Penurunan Berat Badan: Menurunkan berat badan, bahkan sedikit, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL serta meningkatkan kolesterol HDL.

Baca Juga: 15 Sikap Seenaknya yang Membuatmu Dibenci Orang, Jangan Lakukan!

7. Hindari Merokok

  • Berhenti Merokok: Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak kolesterol. Berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

8. Batasi Konsumsi Alkohol

  • Konsumsi Alkohol Moderat: Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah kecil dapat meningkatkan kolesterol HDL, tetapi konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan risiko penyakit jantung.

9. Konsumsi Makanan Fermentasi

  • Makanan Fermentasi: Produk seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe mengandung probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi kolesterol.

Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Ketumbar untuk Asam Urat, Gampang dan Simpel!

10. Kelola Stres

  • Manajemen Stres: Stres kronis dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres.

11. Batasi Asupan Garam

  • Kurangi Garam: Mengurangi asupan garam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

12. Cukup Tidur

  • Tidur yang Cukup: Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengatur metabolisme dan kadar kolesterol.

Baca Juga: 10 Jenis Kebiasaan yang Membuat Anak Malas Beraktivitas, Hindari Segera!

Dengan menerapkan perubahan gaya hidup sehat secara konsisten, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung tanpa perlu obat-obatan.

Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau rutinitas kesehatan Anda.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi25 Juli 2024, 23:36 WIB

Jembatan 'Viral' di Sukabumi Ditutup, Pemdes Segera Bangun Jembatan Sementara

Jembatan viral di perbatasan Lengkong dan Jampangtengah Sukabumi ditutup, akan dibangun jembatan sementara.
Pemkab Sukabumi tutup jembatan viral yang menghubungkan dua desa di Lengkong dan Jampangtengah. (Sumber : SU/Ragil)
Nasional25 Juli 2024, 22:42 WIB

Kejagung Ajukan Kasasi atas Vonis Bebas Terdakwa Pembunuhan Wanita Sukabumi

Kepala Pusat Penerangan Hukum Kejagung, Harli Siregar mengatakan, pengajuan kasasi ini dilakukan karena putusan PN Surabaya dinilai tidak tepat.
Gregorius Ronald Tannur saat mengikuti sidang di PN Surabaya pada Selasa 2 April 2024. (Sumber : SuaraJatim/Yuliharto Simon)
Nasional25 Juli 2024, 22:23 WIB

3 Media Lokal Gresik Sabet Media Innovation Awards 2024

Penghargaan untuk tiga media lokal Gresik Jawa Timur ini diberikan dalam acara Jatim Media Summit 2024.
Tiga media lokal Gresik Jawa Timur menyabet penghargaan Media Innovation Awards 2024. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:52 WIB

Bupati Sukabumi Buka Suara Terkait Tuduhan Penyalahgunaan APBD 2023

Bupati Sukabumi Marwan Hamami buka suara terkait tuduhan penyalahgunaan anggaran Rp33 Miliar di APBD 2023.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami. (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:24 WIB

LPI Desak Inspektorat Sukabumi Proses Hukum Oknum Terlibat Penyalahgunaan Bankum Desa

Puluhan massa yang tergabung dalam Laskar Pasundan Indonesia (LPI) melakukan aksi demonstrasi untuk mendesak agar kasus penyaLaporan Hasil Pemeriksaan (LHP) dari Inspektorat Kabupaten Sukabumi
Aksi unjuk rasa Laskar Pasundan Indonesia di inspektorat Kabupaten Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Jawa Barat25 Juli 2024, 21:22 WIB

Data Sementara BPBD: Gempa M 4,1 di Kuningan Rusak 3 Rumah dan 1 Masjid

BPBD Kabupaten Kuningan mencatat terdapat sejumlah bangunan rusak terdampak gempa darat M4,1 Kamis (25/7/2024)
Sejumlah rumah dan satu unit masjid alami kerusakan akibat gempa darat M4,1 di Kuningan. (Sumber Foto: BPBD Kuningan)
Life25 Juli 2024, 21:00 WIB

Tes Ilusi Optik: Kamu Harus Temukan Kacang Tertawa di Gambar Ini Dalam Waktu 7 Detik!

Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita.
Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita. (Sumber : Playbuzz/Jagran Josh).
Sukabumi25 Juli 2024, 20:26 WIB

Jika Anggaran Makan Gratis Rp7.500, Pemilik Warteg Sukabumi: Cuma Nasi, Tempe Orek atau Kentang

Tanggapi isu anggaran makan bergizi gratis dipangkas, Pemilik warteg di Sukabumi bingung tawarkan menu Rp 7.500 saat harga bahan pangan naik.
Dengan uang Rp 7.500 hanya dapat nasi dan satu lauk di warteg Sukabumi. (Sumber : SU/Ibnu)
Sehat25 Juli 2024, 20:00 WIB

Mengenal 4 Manfaat Kesehatan Pisang Merah yang Jarang Sekali Diketahui

Pisang merah dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, smoothie, atau dijadikan bahan kue dan roti.
Ilustrasi - Pisang merah memiliki rasa yang lebih manis dan sedikit asam dibandingkan pisang kuning biasa. (Sumber : unsplash.com/@Ovidiu Creanga).
Science25 Juli 2024, 19:54 WIB

BMKG: Gempa Darat Guncang Kuningan dan Sekitarnya Akibat Sesar Ciremai

Gempa darat berkekuatan M4,1 di Kuningan ini menurut hasil analisa BMKG akibat aktivitas sesar Ciremai.
BMKG sebut gempa darat yang mengguncang Kuningan dan sekitarnya akibat sesar Ciremai. (Sumber : Istimewa)