12 Trik Agar Tekanan Darah Tinggi Turun Secara Instan, Bebas Serangan Hipertensi

Sabtu 25 Mei 2024, 20:00 WIB
Lakukan beberapa trik ini agar tekanan darah tinggi bisa turun secara instan (Sumber : Unsplash.com/Thirdman)

Lakukan beberapa trik ini agar tekanan darah tinggi bisa turun secara instan (Sumber : Unsplash.com/Thirdman)

SUKABUMIUPDATE.com - Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah, namun tidak ada yang cepat atau instan, sehingga banyak sekali orang terkena hipertensi.

Tekanan darah paling tinggi terjadi di pagi hari karena mengikuti ritme sirkadian tubuh. Namun, tekanan darah seharusnya lebih rendah pada sore dan malam hari.

Diagnosis tekanan darah tinggi dimulai dengan angka sistolik (angka pertama) sebesar 130 atau lebih, dan tekanan diastolik (angka kedua) sebesar 80 atau lebih.

Mengutip dari artikel di laman verywellhealth.com yang diunggah pada 15 Maret 2024, ada 12 trik yang bisa turunkan tekanan darah tinggi secara instan, yaitu sebagai berikut:

Baca Juga: Penampilan Menarik, Ini 9 Gaya Hidup yang Membuat Orang Iri dengan Kita

1. Ubah Pola Makan

Penderita tekanan darah tinggi sering kali diminta untuk mengurangi makan garam. Meski sulit mengurangi natrium dalam makanan karena banyak hidangan yang tidak dianggap asin, tapi sebenarnya mengandung banyak garam.


2. Ikuti Diet yang Menyehatkan Jantung

Menurut sebuah tinjauan sistematis, diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah pendekatan diet paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Pembatasan natrium hingga 2.300 miligram sehari, membatasi makanan yang digoreng, bergula, berlemak, dan olahan, lalu lebih banyak mengkonsumsi makanan kaya magnesium, kalsium, dan potasium.

3. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

Makanan tinggi kalsium antara lain:

  • Produk susu (susu, keju, yogurt)
  • Sayuran berdaun hijau (kangkung, bayam)
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Salmon kalengan

Baca Juga: 10 Pilihan Makanan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

4. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Kalium merupakan nutrisi utama dengan sumber makanan yang meliputi:

  • Buah-buahan (pisang, jeruk, melon)
  • Sayuran (acorn squash, ubi jalar, alpukat)
  • Kacang-kacangan (kacang polong dan buncis)
  • Produk susu (yogurt, susu)

5. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Tambahkan magnesium ke dalam makanan dengan mengonsumsi:

  • Selai kacang dan kacang-kacangan (almond, kacang mete)
  • Daging (ayam, daging giling)
  • Sayuran (alpukat, brokoli, wortel, kentang)
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian (beras, kacang hitam)

6. Manajemen Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan dan memiliki hipertensi, salah satu cara yang perlu dilakukan adalah menurunkan berat badan agar bisa membantu menormalkan tekanan darah.

Baca Juga: 9 Kebiasaan yang Membuat Seseorang Terserang Penyakit Asam Urat dan Cara Mencegahnya

7. Berolahragalah dengan Cukup

Terdapat bukti kuat yang mendukung olahraga teratur dan aktivitas fisik sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah.

Direkomendasikan oleh ahli kesehatan, orang dewasa perlu melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150 menit atau aktivitas fisik aerobik berat selama 75 menit setiap minggunya.

8. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung , dan stroke. Jadi, mulai sekarang berhentilah agar dapat memberikan perbedaan besar pada tekanan darah.

9. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Selain rokok, alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol, apalagi kalau sudah berisiko atau sebelumnya memiliki riwayat tekanan darah tinggi.

Berbeda dengan alkohol yang dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka panjang, kafein dapat menaikkan tekanan darah untuk sementara. Adapun tekanan darah Anda bisa meningkat hingga tiga jam setelah minum kopi.

Baca Juga: 8 Faktor Pemicu Asam Urat Susah Sembuh dan Cara Mengelolanya

10. Makan Coklat Hitam

Coklat hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah karena kandungan flavonoid nya yang dapat mengendurkan pembuluh darah melalui vasodilatasi dan meningkatkan aliran darah.

11. Coba Suplemen

Suplemen makanan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah, meskipun American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology (ACC) menekankan pentingnya perubahan pola makan dan nutrisi jangka panjang daripada suplemen dalam mengobati hipertensi.

12. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mempunyai jam tidur yang buruk atau sering begadang bisa meningkatkan resiko tekanan darah tinggi. American Heart Association (AHA) merekomendasikan tidur enam hingga delapan jam per malam untuk menghindari masalah kardiovaskular (jantung).

Baca Juga: 5 Gaya Hidup Sehat untuk Melarutkan Asam Urat di Sendi, Yuk Simak Disini!

Itulah 12 trik yang bisa dilakukan agar tekanan darah tinggi dapat turun secara instan tanpa mengandalkan obat-obatan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat20 Juni 2024, 15:45 WIB

Inilah 4 Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Asam Urat Saat Tidur Malam Hari

Saat tidur malam hari, kebanyakan penderita asam urat akan merasakan nyeri asam urat kambuh dan menyiksa sehingga mengganggu jam istirahat mereka.
Ilustrasi Ketahui penyebab dan cara mengatasi nyeri asam urat kambuh saat tidur malam hari (Sumber : Freepik.com/@krakenimages.com)
Food & Travel20 Juni 2024, 15:30 WIB

Awas! 6 Makanan Ini Bisa Menyebabkan Kadar Gula Darah Melonjak Tinggi

Kedelai tanpa pemanis cenderung paling kecil kemungkinannya untuk meningkatkan gula darah, karena kadar gula yang lebih rendah dan kadar protein yang lebih tin
Ilustrasi. Awas Makanan Ini Bisa Menyebabkan Kadar Gula Darah Melonjak Tinggi! (Sumber : Pixabay/Stanias)
Sukabumi20 Juni 2024, 15:23 WIB

Korban Tawuran Pelajar? Remaja Kena Sabetan Celurit di Pabuaran Sukabumi

Korban yang saat ini dirawat di Puskesmas Pabuaran adalah satu orang.
Luka pada kepala remaja yang saat ini ditangani di Puskesmas Pabuaran, Kecamatan Pabuaran, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Food & Travel20 Juni 2024, 15:15 WIB

Aman untuk Diabetes, 5 Resep Sarapan Ringan Sehat dan Enak di Musim Panas

Resep memasak sarapan ringan dan enak yang aman dikonsumsi penderita diabetes saat musim panas.
Ilustrasi sarapan ringan dan enak untuk diabetes di musim panas (Sumber : Pexels.com/@LarissaFarber)
Inspirasi20 Juni 2024, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Sebagai Admin Retur di Minimarket Sukabumi, Cek Kualifikasinya

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi. Lowongan Kerja Sebagai Admin Retur di Minimarket Sukabumi, Cek Kualfikasinya (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi20 Juni 2024, 14:48 WIB

Mayat Pria Tanpa Identitas di Cikole Sukabumi, Ciri-cirinya Rambut Cepak

Darul meminta mobil berhenti dan memberi tahu soal mayat tersebut.
Mayat pria di trotoar Jalan RE Martadinata, Kecamatan Cikole, Kota Sukabumi, Kamis (20/6/2024). | Foto: Istimewa
Life20 Juni 2024, 14:45 WIB

Pecandu Berat Wajib Tahu, Berikut Ini 8 Cara Hilangkan Kebiasaan Merokok!

Banyak faktor yang mempengaruhi keberhasilan berhenti merokok, termasuk manajemen stres, penghindaran pemicu rokok, perubahan pola makan, serta rutinitas olahraga yang teratur.
Ilustrasi kecanduan merokok yang perlu dihindari (Sumber : pixabay.com/@govindaxy2)
Keuangan20 Juni 2024, 14:16 WIB

Hak Jawab: BRI Sebut Sertifikat Tanah Warga Sukabumi yang Hilang dalam Proses Diganti

Hingga ini sertifikat tanah baru untuk Yeni masih dalam proses.
Kantor BRI Unit Pabuaran, Kecamatan Pabuaran, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Sehat20 Juni 2024, 14:15 WIB

7 Jenis Penyakit Penyebab Sakit Hati serta Gejala yang Menyertainya

Hati merupakan salah satu organ dalam tubuh yang memiliki peran penting, salah satunya membuang produk limbah dalam darah.
Ilustrasi penyebab sakit hati pada seseorang beserta gejala yang menyertainya (Sumber : Freepik.com/@jcomp)
Sehat20 Juni 2024, 14:00 WIB

5 Kebiasaan Cara Makan yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah

Menjaga kebiasaan makan yang sehat adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes.
Ilustrasi - Menjaga kebiasaan makan yang sehat adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com).