SUKABUMIUPDATE.com - Garam membantu menjaga keseimbangan cairan dalam sel kita, sesuatu yang penting untuk fungsi sel baik, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Namun, mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang terlalu banyak akan menyebabkan masalah bagi kesehatan tubuh. Contohnya terancam terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kita bisa mengetahui dan merasakannya pada tubuh jika telah mengkonsumsi terlalu banyak garam seperti selalu haus dan tekanan darah tinggi naik.

Mengutip dari satu artikel di laman healthshots.com pada 22 Mei 2024, ada 7 hal yang bisa dilakukan untuk mencegah hipertensi ketika kita sudah terlanjur mengkonsumsi terlalu banyak garam. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat

1. Minum Banyak Air

Kata sang ahli, salah satu cara paling efektif untuk membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh adalah dengan meningkatkan asupan air. Minum air mineral membantu mengencerkan konsentrasi natrium dalam aliran darah dan mendorong buang air kecil yang dapat menghilangkan kelebihan garam.

2. Makan Makanan Kaya Kalium

Kalium membantu mengimbangi efek natrium dengan meningkatkan ekskresi natrium melalui urin. Makanan kaya kalium yang bisa dikonsumsi adalah pisang, jeruk, bayam, kentang, dan tomat, karena bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit.

3. Hindari Makanan Asin

Sering disebutkan beberapa kali makanan yang cocok menurunkan hipertensi dengan kandungan rendah sodium untuk mencegah asupan garam lebih lanjut. Hindari makanan olahan atau kemasan, makanan cepat saji, camilan asin, dan makanan restoran yang biasanya tinggi natrium.

Baca Juga: Gampang! Cara Membuat Infused Water Kulit Jeruk untuk Meredakan Nyeri Sendi

4. Sertakan Makanan Tinggi Magnesium

Magnesium dapat membantu mengatur kadar natrium dalam tubuh, kata sang ahli. Sertakan makanan dengan kandungan ini seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan biji-bijian dalam diet Anda.

5. Minum Teh Herbal

Teh herbal seperti teh dandelion atau teh hijau memiliki sifat diuretik yang berarti dapat membantu meningkatkan produksi urin dan mengurangi retensi cairan.

6. Berolahraga Secukupnya

Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki dan yoga. Ini dapat membantu merangsang sirkulasi serta mendorong pergerakan cairan dalam tubuh Anda.

7. Gunakan Air Perasan Lemon atau Jeruk Nipis

Peras lemon atau jeruk nipis segar, lalu campurkan jusnya dengan air. Kata sang ahli, minuman ini dapat meningkatkan rasa dan menyediakan sumber potasium alami.

Baca Juga: 8 Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Garam sangat penting untuk kesehatan, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, konsumsilah garam secukupnya dan perhatikan sumber makanan yang mengandung natrium.